Back Extension

La back extension est un exercice d'extension du tronc ou de la hanche sur banc incliné à 45° ou station horizontale. Le réglage modifie mouvement et sollicitation.

Exécution

Fixez les pieds et placez le coussin pour permettre le mouvement des hanches avec un appui stable. Commencez dans une amplitude contrôlable, sans élan, et terminez en position alignée confortable sans forcer l'extension. Bras, hauteur et charge changent la difficulté. Douleur, engourdissement ou irradiation imposent l'arrêt et une évaluation adaptée.

Activité musculaire

Une étude EMG a mesuré érecteurs, grand fessier et biceps fémoral dans les variantes hyperextension et reverse. Leur activité montre une contribution, pas une isolation ni un transfert HYROX^® prouvé.

HYROX^®

Le règlement HYROX^® actuel comporte huit segments de course et un Sled Pull. Ces tâches mobilisent de nombreuses articulations et aptitudes. La back extension peut être une option de musculation, sans preuve qu'elle empêche la perte de posture, économise du temps ou améliore directement ces tâches.

Lombalgie et dosage

Une revue systématique de 2026 a trouvé certains résultats significatifs pour l'extension lombaire dans la lombalgie chronique non spécifique, avec une confiance faible à très faible. Cela ne justifie ni l'auto-traitement d'une blessure aiguë ni une promesse pour cet exercice précis. Séries, répétitions, amplitude, fréquence et charge sont individualisées.

Questions

Quels muscles travaillent ?

Érecteurs du rachis, grand fessier et ischio-jambiers peuvent contribuer ; le réglage et la variante modifient leur activité.

Combien de séries et répétitions ?

Il n'existe pas de dose universelle. Commencez avec amplitude et charge contrôlables puis adaptez selon la réponse et le programme.

La back extension traite-t-elle la lombalgie ?

Certains programmes d'extension lombaire sont étudiés en douleur chronique non spécifique, avec une certitude limitée et sans prescription pour chaque cas.

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