B-Skips

Les B-skips sont un exercice coordonné associant skip, montée du genou et extension contrôlée de la jambe avant le retour du pied.

Exécution

Commencez lentement, dans une posture droite et confortable. Levez un genou, étendez la jambe seulement dans l'amplitude contrôlée, puis ramenez le pied sans chercher loin devant. Coordonnez le bras opposé et alternez. Simplifiez ou arrêtez si rythme, équilibre ou confort se dégradent.

Ce que montre la recherche

Une étude de 2025 a évalué la fiabilité et la validité prédictive d'une batterie incluant les B-skips pour les sprints de 5 et 20 m. Elle n'a pas testé une amélioration de l'économie, du temps HYROX^® ou des blessures. Les revues sur l'économie et la biomécanique décrivent un phénomène multifactoriel, sans correction universelle pour tous.

Utilisation à l’entraînement

Le règlement HYROX^® actuel comporte huit segments de course, mais cela ne rend pas ce drill indispensable. Il peut servir à travailler la coordination ou illustrer un mouvement. Distance, répétitions et place dans l'échauffement dépendent du niveau et de la tolérance ; aucune règle ne l'impose avant chaque course.

Questions

Quelle différence entre A-skips et B-skips ?

Les deux associent skip et montée du genou ; le B-skip ajoute habituellement une extension contrôlée avant le retour du pied.

Les B-skips améliorent-ils l'économie de course ?

Aucune preuve d'intervention directe n'a été identifiée. La recherche disponible ne démontre pas ce bénéfice en course de fond.

Préviennent-ils les blessures aux ischio-jambiers ?

Les sources examinées ne démontrent pas cette prévention. Risque et rééducation nécessitent une évaluation individuelle plus large.

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