Barbell Walking Lunge
La fente marchée avec barre enchaîne des fentes avant avec une barre posée sur le haut du dos.
Définition et exécution
La fente marchée avec barre enchaîne des fentes avant avec une barre posée sur le haut du dos. Chaque pas transfère l’appui sur la jambe avant avant la répétition suivante. Longueur, profondeur, largeur, angle du buste, contact du pied et respiration varient selon morphologie, charge et but; deux angles de 90 degrés, tibia vertical, talon en premier ou rythme sans pause ne sont pas des obligations universelles.
Marchetti et al. · lunge variation EMG study · Escamilla et al. · forward-lunge step length and patellofemoral loading
Données et charge
La fente sollicite plusieurs muscles de hanche, genou et cheville. Chez 12 femmes entraînées, position du buste et variante modifiaient l’EMG aiguë, sans prouver une hiérarchie musculaire universelle ni des gains durables d’endurance, équilibre ou coordination. Une modélisation chez 16 personnes montrait que la charge fémoro-patellaire variait avec angle, longueur du pas et plateforme; dire que tout pas court surcharge le genou est excessif.
Marchetti et al. · lunge variation EMG study · Escamilla et al. · forward-lunge step length and patellofemoral loading
Contexte HYROX®
En HYROX® Singles 2026/27, les Sandbag Lunges couvrent 100 m. Le sac pèse 10, 20 ou 30 kg selon la division et le genou arrière doit toucher le sol à chaque répétition. La barre modifie l’outil et la position de charge: l’exercice ne réplique donc pas directement la station et aucune source ne le classe comme meilleure préparation.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Programmation
Choisissez exercice, charge, distance, séries, répétitions et fréquence selon personne et objectif. Les sources ne valident universellement ni 100 m, ni 4×25 m, ni 4–6×20–30 pas, ni 20–30 kg, ni le dépassement de la charge de course, ni deux à trois séances hebdomadaires. Ce sont des options, pas des exigences.
ACSM · 2026 resistance-training position stand
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FAQ
Quelle distance parcourir à l’entraînement ?
Il n’existe aucune distance obligatoire universelle. Choisissez-la selon objectif, technique et capacités, puis progressez seulement si programme et réponse le permettent.
ACSM · 2026 resistance-training position stand
Quelle charge utiliser ?
Barre et sandbag ne sont pas équivalents car la charge est placée différemment. Choisissez une barre contrôlable plutôt que d’égaler ou dépasser automatiquement le poids de course.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · 2026 resistance-training position stand
À quelle fréquence pratiquer ?
Aucune fréquence hebdomadaire obligatoire n’est établie. Tenez compte du travail total des jambes, de la pratique spécifique, de l’expérience et de la récupération.
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