Barbell Bent Over Row
Le barbell bent-over row est un exercice de résistance en charnière de hanche où la barre est tirée vers le torse. Muscles du haut du dos, de l’épaule et fléchisseurs du coude contribuent, tandis que tronc et hanches maintiennent la position.
Le barbell bent-over row est un exercice de résistance en charnière de hanche où la barre est tirée vers le torse. Muscles du haut du dos, de l’épaule et fléchisseurs du coude contribuent, tandis que tronc et hanches maintiennent la position.
Exécution
Choisissez une charge contrôlable et une prise sûre. Inclinez-vous à un angle tolérable, gainez, tirez vers un point reproductible et redescendez sans lâcher ni perdre l’équilibre. Angle, prise, trajet des coudes et amplitude varient selon morphologie et objectif. Réduisez la charge ou utilisez un tirage soutenu si la position est mal tolérée.
Données
Une étude de trois variantes a établi des relations charge-vitesse différentes chez 30 athlètes masculins ; les charges ne sont pas interchangeables. Une petite étude EMG du prone row a trouvé des effets modérés et incohérents de l’amplitude sur l’excitation aiguë. Aucune ne prouve hiérarchie musculaire universelle, amplitude obligatoire, correction posturale ou supériorité sur la poulie.
HYROX®
Le règlement HYROX® actuel décrit un Sled Pull à la corde, main après main, dans des zones marquées. Le row peut travailler la force générale de tirage, mais ne reproduit pas toute la tâche ; aucun effet direct sur vitesse du sled ou chrono n’est établi.
Programmation
La position ACSM 2026 soutient une musculation progressive dont les variables suivent l’objectif. Elle ne prescrit ni quatre séries, ni 6–10 répétitions, ni 60–80% du poids corporel pour cet exercice ou HYROX®. Adaptez charge, volume, amplitude et variante à la réponse et à la charge totale.
Questions
Quelle prise utiliser ?
La prise change l'exécution et la demande ; aucune preuve citée ne rend la pronation universellement meilleure pour HYROX®.
Quelle charge utiliser ?
Il n'existe aucun standard HYROX® lié au poids du corps. Gardez une charge permettant le mouvement contrôlé visé.
Travaille-t-il directement le Sled Pull ?
Il entraîne un tirage, mais la tâche comporte aussi corde, position, actions main après main et friction du sled.
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