AMRAP

Définition

AMRAP signifie « As Many Rounds and/or Repetitions As Possible » : autant de tours et/ou de répétitions que possible dans un temps défini. La séance précise le mouvement ou le circuit, la durée et la méthode de comptage. Le score correspond aux tours terminés plus les répétitions supplémentaires, ou au total des répétitions pour un seul mouvement. Cette définition suit la terminologie officielle de CrossFit.

Fonctionnement du format

Le temps est fixe tandis que la quantité de travail achevée varie. Les standards de mouvement, la charge, l'ordre et les éventuelles pauses prévues doivent donc être définis avant le départ. Le terme « AMRAP » ne fixe à lui seul ni la durée, ni l'intensité, ni les exercices, ni l'effet d'entraînement.

Choisissez des mouvements que vous pouvez répéter avec contrôle et adaptez charge ou complexité si la technique risque de se dégrader. L'effort est relatif à la personne et à la séance. Le guide du CDC sur l'intensité explique qu'une même activité peut représenter une intensité différente selon la condition physique et présente l'effort perçu et le test de la parole comme repères généraux d'intensité aérobie. Il ne prescrit pas une zone cardiaque unique pour tous les AMRAP.

Allure et comparaison

Utilisez les premiers tours pour juger si l'allure et la qualité du mouvement sont soutenables. Ralentissez, modifiez le mouvement ou arrêtez si le contrôle se perd ou si des symptômes sont préoccupants. Aucun découpage en pourcentages n'est valable pour tous les AMRAP.

Un AMRAP répété ne permet une comparaison que si durée, mouvements, standards, charge, matériel et conditions restent comparables. Un score supérieur signifie alors davantage de travail enregistré dans ce test précis. Il n'en indique pas à lui seul la cause, ne mesure pas toutes les dimensions de la condition physique et ne prouve pas l'effet du programme.

Contexte HYROX^®

L'AMRAP est un format d'entraînement facultatif, pas le format de course HYROX^®. Le règlement HYROX^® Singles actuel prévoit huit courses de 1 km et huit stations avec distances ou répétitions prescrites. Les athlètes accomplissent ce travail fixe selon les règles ; ils ne cherchent pas à accumuler des tours illimités avant la fin d'un chrono d'entraînement.

Un AMRAP peut inclure des mouvements présents en HYROX^®, sans devenir pour autant une simulation de course ni démontrer un transfert sur le chrono. Travaillez les standards officiels et les tâches fixes de la course lorsque l'objectif est une compétence propre à la station.

Questions

Quelle différence entre AMRAP et EMOM ?

Un AMRAP comptabilise autant de tours ou répétitions que possible dans une durée totale fixe. Un EMOM lance un travail prescrit au début de chaque minute ; le temps restant de la minute peut servir de repos.

Comment gérer l'allure d'un AMRAP ?

Choisissez une allure qui préserve le standard de mouvement et peut être ajustée pendant la séance. Aucune règle universelle de départ à 70–80 % ou de negative split ne convient à chaque durée, mouvement et athlète.

Un AMRAP peut-il mesurer les progrès ?

Il peut comparer la performance au même test lorsque le protocole et les conditions sont comparables. Considérez le score comme une mesure propre à la tâche, pas comme une mesure complète ou causale de la condition physique.

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