Extension lombaire assise
L’extension lombaire assise est un exercice sur machine qui isole les érecteurs spinaux par une extension contrôlée du tronc, développant l’endurance lombaire dont les athlètes HYROX ont besoin pour maintenir une posture droite pendant les courses prolongées et les stations chargées.
Mouvement et portée
Une machine assise oppose une résistance à l’extension du tronc ou lombaire. Conception et maintien du bassin influencent l’isolation. Les résultats de machines isolées ne valent pas pour tout appareil ou douleur.
Isolated lumbar-extension load trial · Lumbar-extension systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
Usage et limites
Réglez selon les instructions, utilisez une amplitude tolérable et contrôlez les deux phases. Dans un petit essai, des adultes sains ont gagné en force avec charges légères ou lourdes. Cela ne fixe pas une charge, ne prévient pas les blessures et ne diagnostique pas la douleur; consultez si elle persiste.
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FAQ
Existe-t-il une dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, de l’expérience et de la réponse.
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Est-ce obligatoire pour HYROX® ?
Non. C’est une méthode facultative.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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