Dumbbell Box Step Up
El dumbbell box step-up es un ejercicio unilateral con carga: subir a una plataforma estable con mancuernas y bajar con control.
Movimiento y variación
Apoya todo el pie en una caja estable, elige una altura controlable y sube sin saltar. Altura, dirección frontal/lateral, tronco y carga cambian demandas de cadera, rodilla y tobillo. El trabajo biomecánico difiere; ninguna versión aísla universalmente glúteos.
Forward and lateral step-up biomechanics study
Programación y HYROX®
Empieza con peso corporal o carga controlable y progresa según rango, equilibrio y objetivo. No hay ángulo, altura o porcentaje universal. El step-up entrena fuerza unilateral con especificidad de tarea; no reproduce Sandbag Lunge o Sled Push ni garantiza corregir equilibrio, prevenir lesión o acelerar estaciones.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Unilateral/bilateral training meta-analysis
FAQ
¿Qué altura?
Una estable que permita pie completo y movimiento controlado.
¿Sustituye Sandbag Lunges?
No. Complementa fuerza, pero es otra tarea.
Programa tu entrenamiento unilateral y sigue tu rendimiento en la estación de lunges con Repz.
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