Pallof Press
El Pallof press es un ejercicio de core anti-rotación en el que presionas un cable o banda hacia adelante desde el pecho mientras resistes la fuerza rotacional. Desarrolla la rigidez de core que necesitas para el Farmers Carry de HYROX, los Sandbag Lunges y la estabilidad en el running.
Ejecución
Pallof press usa cable o banda con tracción lateral mientras se aleja el agarre del pecho y se limita la rotación. Usa anclaje seguro, rango controlado y trabaja ambos lados.
ACSM resistance-training position stand 2026 · NASM Pallof press guide · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Utilidad y límites
Puede entrenar resistencia a rotación con movimiento de brazos. Es accesorio, no estación HYROX®, y no demuestra transferencia directa, porcentajes de activación, prevención garantizada ni mejor postura. Progresa una variable y para ante dolor o pérdida de control.
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FAQ
¿Es estación HYROX®?
No.
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¿Previene lesiones?
Ningún ejercicio lo garantiza.
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¿Qué resistencia?
La que desafíe sin rotación.
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