Pistol Squat
El pistol squat es una sentadilla de una sola pierna con peso corporal hasta el punto más bajo, con la pierna opuesta extendida hacia adelante. Construye la fuerza unilateral máxima de pierna, el equilibrio y la movilidad que apoyan el rendimiento en los Sandbag Lunges de HYROX® y la estabilidad al correr.
Movimiento y técnica
El pistol squat es sentadilla a una pierna con la pierna libre fuera del suelo. Cadera, rodilla y tobillo de apoyo se mueven mientras tronco y pelvis se controlan. Profundidad, pierna libre y contrapeso varían. Usa recorrido y asistencia controlables sin imponer trayectoria de rodilla o profundidad total a todos.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics review
Escala y límites
Caja, apoyo de mano, contrapeso o menor recorrido escalan la tarea. Progresa recorrido, repeticiones o carga según fuerza, movilidad y tolerancia. Entrena sentadilla unilateral, pero diferencia lateral no es diagnóstico y no existe plazo o benchmark universal. No garantiza prevención ni transferencia HYROX®.
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FAQ
¿Rodilla detrás de dedos?
No hay regla universal; importan control y tolerancia.
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¿Profundidad total?
No. Ajusta a objetivo y capacidad.
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¿Asimetría diagnostica?
No. Puede motivar evaluación.
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