Plank
El plank es un ejercicio isométrico de core en el que mantienes una posición corporal rígida sobre antebrazos y puntas de los pies. Construye la fuerza antiextensión que sostiene cada estación HYROX: desde Wall Balls y Farmers Carry hasta 8km de carrera.
Movimiento y técnica
La plancha frontal es un apoyo isométrico sobre antebrazos o manos y pies o rodillas. Hombros, tronco, caderas y piernas mantienen la posición. Apoyo, palanca y ángulos cambian la demanda; no aísla un músculo ni un tiempo universal demuestra estabilidad del core.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Escala y límites
Elige una variante con respiración estable, posición controlada y tolerancia de muñecas, hombros y espalda. Rodillas o manos elevadas acortan la palanca; mayor palanca o carga la aumentan. Progresa tiempo o dificultad gradualmente. No garantiza postura, abdominales visibles, prevención, tratamiento del dolor ni rendimiento HYROX®.
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FAQ
¿Qué músculos?
Varios de hombros, tronco, caderas y piernas.
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¿Cuánto tiempo?
Uno controlable; sin objetivo universal.
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¿Trata dolor lumbar?
No. El dolor persistente requiere evaluación.
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