Fase de Recuperación (Rowing)
La recuperación lleva del final de la palada al ataque: se extienden los brazos, el torso se inclina desde la cadera y después se flexionan las rodillas.
La recuperación lleva del final de la palada al ataque: se extienden los brazos, el torso se inclina desde la cadera y después se flexionan las rodillas.
Concept2 Rowing Technique · Recovery
Secuencia
Desde el final, extiende los brazos antes de inclinarte desde la cadera. Flexiona las rodillas cuando las manos ya las hayan superado y deslízate hacia el ataque. Concept2 describe un recorrido recto de las manos y hombros relajados. La recuperación prepara el siguiente impulso; no significa que toda la fatiga de carrera haya desaparecido.
Concept2 Rowing Technique · Recovery
Ritmo y cadencia
Concept2 utiliza un tiempo de impulso por dos de recuperación como referencia. Exactamente un segundo de impulso más dos de recuperación forman un ciclo de tres segundos: 60 ÷ 3 = 20 paladas por minuto. La misma proporción 1:2 puede darse a otras cadencias con fases más cortas o largas. A 24 paladas por minuto, un ciclo de 2,5 segundos se dividiría en unos 0,83 segundos de impulso y 1,67 de recuperación.
Concept2 PM5 · Understanding Stroke Rate
Practicar la recuperación
Como práctica opcional, prueba los ejercicios de pausas o conteo del fabricante a un esfuerzo manejable y después vuelve a unir el movimiento de forma continua. Un entrenador puede observar si las manos superan las rodillas antes de flexionarlas. En HYROX® Singles estándar, el remo cubre 1.000 m en la estación 5. El reglamento no exige una proporción fija entre impulso y recuperación.
Concept2 Rowing Drills · Concept2 Rowing Technique · Recovery · HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.5
FAQ
¿Una proporción 1:2 significa 24–28 paladas por minuto?
No. La proporción no fija una duración absoluta. Un segundo de impulso y dos de recuperación dan 20 paladas por minuto. Otras duraciones mantienen la proporción a otra cadencia.
Concept2 PM5 · Understanding Stroke Rate
¿Qué reviso si el mango toca mis rodillas?
Revisa la secuencia: estira los brazos, inclina el torso y flexiona las rodillas cuando las manos las hayan superado. Pide a un entrenador que observe el movimiento, sin asumir que una indicación diagnostica o corrige todas las causas.
Concept2 Rowing Technique · Recovery
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