Seated Back Extension
El seated back extension es un ejercicio en máquina que aísla los erectores espinales mediante la extensión controlada del tronco. Desarrolla la resistencia lumbar que los atletas HYROX necesitan para mantener la postura erguida durante el running prolongado y el trabajo de estaciones con carga.
Movimiento y alcance
Una máquina sentada ofrece resistencia a la extensión del tronco o lumbar. Diseño y sujeción pélvica afectan el aislamiento. Los hallazgos de máquinas aisladas no se aplican automáticamente a todo aparato o dolor.
Isolated lumbar-extension load trial · Lumbar-extension systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
Uso y límites
Ajusta según instrucciones, usa recorrido tolerable y controla ambas fases. En un ensayo pequeño, adultos sanos ganaron fuerza con cargas ligeras y pesadas. Eso no fija una carga, previene lesiones ni diagnostica dolor; valora dolor persistente o creciente.
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FAQ
¿Hay una dosis correcta?
No. Depende del objetivo, experiencia y respuesta.
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¿Es obligatorio para HYROX®?
No. Es un método opcional.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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