Skater Jump
El skater jump es un ejercicio pliométrico lateral en el que saltas de lado de un pie al otro, desarrollando estabilidad de cadera, fuerza del glúteo medio y mecánica de aterrizaje unilateral para mejorar tu carrera en HYROX y tu rendimiento en el Burpee Broad Jump.
Movimiento y aterrizaje
El skater jump es un salto lateral de una pierna a la otra. Músculos de cadera, rodilla y tobillo producen y absorben fuerza, y tronco y pelvis controlan el aterrizaje. Usa una distancia que puedas estabilizar, permite flexión articular y no impongas una posición única de rodilla o tibia a todos.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Plyometric versus resistance training meta-analysis
Programación y límites
Empieza con pasos laterales o saltos cortos y progresa distancia, repeticiones o velocidad. La pliometría puede cambiar potencia y carrera según programa y población. No existe frecuencia semanal ni regla universal de 48 horas, y este ejercicio solo no garantiza prevenir lesiones ni mejores parciales HYROX®.
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FAQ
¿Tibia vertical?
Ningún ángulo sirve para todo aterrizaje.
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¿Con qué frecuencia?
Depende de dosis, experiencia y recuperación.
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¿Previene lesiones?
Ningún ejercicio lo garantiza.
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