Sumo Squat
El sumo squat es una variante de sentadilla con postura amplia y pies hacia afuera que trabaja los aductores de cadera y glúteos, mejorando el rendimiento en el Sled Push, Wall Balls y la estabilidad lateral en carrera dentro de HYROX.
Movimiento y postura
El sumo squat es una sentadilla con postura relativamente ancha y normalmente pies rotados hacia fuera. “Sumo” no fija anchura o ángulo exactos. Cadera, rodilla y tobillo se mueven y participan varios músculos de pierna y tronco. Postura, profundidad, carga y anatomía cambian la demanda.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics clinical review
Programación y límites
Elige ángulo, postura y profundidad controlables y tolerables. Contrapeso, caja o menor recorrido escalan; carga o recorrido progresan cuando procede. No hay regla universal de rodilla-dedos ni repeticiones. No aísla un músculo ni garantiza movilidad, rodillas seguras, prevención o rendimiento HYROX®.
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FAQ
¿Qué anchura?
Relativamente ancha, controlable y tolerable.
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¿Pies a 45 grados?
No hay ángulo universal.
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¿Aísla muslo interno?
No. Participan varios músculos y articulaciones.
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