HYROX Doubles : allure commune et budget de temps
Planifiez la course et les stations en HYROX Doubles avec un calcul de temps correct, des essais adaptés et des ajustements clairs pendant l’épreuve.
Commencer par les règles Doubles actuelles
Les deux partenaires partent ensemble et accomplissent ensemble les huit segments de course. À chaque atelier, un travaille et l’autre récupère selon You Go I Go; la paire choisit normalement son bloc avant de changer. Les deux entrent et sortent ensemble, et l’athlète au repos reste debout dans la zone. Un plan fondé sur l’alternance des courses ou des moitiés obligatoirement égales ne correspond pas au format actuel.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Adapter le plan aux deux athlètes
Choisissez fréquence, durée et progression selon expérience, charge, course, compétence aux ateliers et récupération des deux. Séquence utile: apprendre les standards; construire un volume tolérable de course et force; combiner course et ateliers choisis; pratiquer l’exécution spécifique. Progressez graduellement en modifiant une variable principale. Quatre phases fixes de trois semaines, un ratio universel ou un minimum de séances communes ne sont pas prouvés.
ACSM 2026 resistance-training position stand · HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Travailler course et ateliers
Travaillez une allure commune soutenable puisque les deux courent chaque segment. Aux ateliers, comparez des blocs légaux selon la capacité actuelle au lieu de moitiés égales ou d’ateliers entiers attribués à vie. Répétez signal clair, entrée/sortie commune et règle debout. Notez reps valides, distance, temps et effort; 10 bpm ou six secondes ne sont pas des seuils validés.
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Employer les simulations avec mesure
Une simulation complète de 8 km et huit ateliers impose une forte charge. Elle est facultative, pas une série obligatoire de trois à cinq. Utilisez des tours réduits pour tester allure, standards et partage, et placez toute répétition importante assez tôt pour récupérer. Deux simulations à effort course rapprochées ne sont pas nécessaires selon les preuves. Réduisez ou arrêtez si technique, douleur ou récupération se dégradent.
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Affûtage sans calendrier rigide
Les données d’endurance soutiennent une baisse de volume avec maintien partiel de l’intensité et de la fréquence, mais durée et ampleur varient. Elles ne valident ni les pourcentages fixes des semaines 10–12 ni quatre jours de repos pour tous. Adaptez selon charge antérieure, expérience, douleurs, voyage et réponses précédentes.
2023 systematic review and meta-analysis of tapering in endurance athletes
Questions fréquentes
Les partenaires alternent-ils les courses ?
Non. Les deux courent ensemble chaque segment. Les ateliers suivent You Go I Go.
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Combien de séances communes ?
Aucun nombre universel n’est étayé. Pratiquez assez course commune, ateliers légaux et communication tout en préservant la récupération.
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Comment partager les ateliers ?
La paire choisit généralement ses blocs YGIG. Testez des blocs légaux et répétables puis adaptez-les à la fatigue et aux capacités.
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Combien de simulations complètes ?
Aucun nombre n’est imposé. Des répétitions réduites testent l’exécution avec moins de fatigue; simulation complète seulement si adaptée et récupérable.
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