Sandbag Lunges à la course : Station 7
Maîtrisez la station 7 HYROX® : prise en ours, longueur de foulée, pacing. Des tactiques concrètes pour gagner des minutes le jour de la course.
Connaître le standard
Les Sandbag Lunges Singles font 100 m. Women Open : 10 kg; Women Pro et Men Open : 20 kg; Men Pro : 30 kg. Le sandbag repose sur les deux épaules avant le départ. Suivez le couloir et les juges.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Choisir des pas contrôlés
Chaque répétition exige que le genou arrière touche le sol puis que hanches et genoux reviennent en extension. Les pas avancent; déplacer les pieds sans fente valide ne crée pas de distance légale. Choisissez une longueur qui maintient équilibre et positions.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Gérer le sandbag
Gardez le sandbag sur les deux épaules et sous contrôle. Un retrait ou lâcher contraire aux règles entraîne la conséquence prévue. Le repos est permis dans une position debout légale; les 100 m sans pause ne sont pas obligatoires.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Allure sans règle universelle
Aucune cadence, longueur, respiration ou pause n’est optimale pour tous. Commencez avec des pas qui resteront valides sous fatigue. Une courte pause planifiée peut éviter des no-reps, sans gain universel en secondes démontré.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM resistance-training position stand 2026
Progresser à l’entraînement
Pratiquez avec charge et distance contrôlables puis progressez une variable : charge, distance, virages, course préalable ou repos. La charge de course familiarise; trop de volume fatigué peut dégrader le mouvement. Arrêtez pour douleur vive ou perte de contrôle.
ACSM resistance-training position stand 2026
Questions fréquentes
Quelles charges Singles ?
10 kg Women Open, 20 kg Women Pro et Men Open, 30 kg Men Pro.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Le genou doit-il toucher ?
Oui, le genou arrière touche le sol.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Puis-je me reposer ?
Oui, dans une position légale avec contrôle du sandbag.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Pas longs ou courts ?
La longueur qui maintient équilibre, contact du genou et extension.
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