Séances Sled Pull HYROX : choisir son entraînement

Partir de la tâche de compétition

Le Sled Pull est la station 3, après le troisième segment de course prévu. En Singles 26/27, tirez 50 m en quatre longueurs de 12,5 m. Sled compris : Women Open 78 kg, Men Open et Women Pro 103 kg, Men Pro 153 kg. Avant le départ, l’athlète et le sled doivent être entièrement dans leurs zones respectives. Tirez debout, pas assis ni à genoux. Le sled entier doit franchir la ligne avant de changer de côté ; en tenant la corde, ne posez pas le pied sur les lignes continues avant ou arrière de votre zone de travail.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / 4.1 / 8.2–8.3

Adapter la charge au matériel

Un pourcentage de charge totale doit inclure le sled vide. Par exemple, 60 % de 78 kg font 46,8 kg, moins que les 50 kg à vide du sled de compétition Centr actuel. Cette cible est donc impossible à charger sur ce modèle. Le sol et le matériel influencent aussi la résistance. Choisissez une charge maîtrisable plutôt qu’un pourcentage de compétition présenté comme départ universel.

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Trois exemples facultatifs

Ce sont des exemples de coaching, pas des prescriptions scientifiquement validées ni trois séances à cumuler. Choisissez-en un seulement s’il correspond à vos capacités ; raccourcissez ou arrêtez si le contrôle se dégrade. Récupérez suffisamment entre répétitions pour reproduire la tâche sous contrôle. Les recherches sur le sprint citées ne fixent pas un repos universel.

Option	Exemple de travail	But
Longueur isolée	2 × 12,5 m = 25 m	Travailler la mise en place et le franchissement complet avec une charge maîtrisable
Répétition de station	2 × 50 m = 100 m ; chaque 50 m comprend 4 × 12,5 m	Répéter les changements de côté avec une charge déjà maîtrisée sur toute la station
Course puis tirage	1 km de course contrôlée, puis 50 m de tirage	Explorer la transition une fois les deux tâches familières ; ce n’est pas une simulation complète

Comptez tout déplacement supplémentaire du sled pour le remettre en place comme travail additionnel. Quatre longueurs ne signifient pas tirer 50 m en continu jusqu’à vos pieds puis repousser le sled.

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Observer le contrôle plutôt qu’imposer une technique universelle

Observez la sécurité de votre prise, le respect de la zone et la fin de chaque longueur. Une inclinaison fixe de 20–30 degrés, un effort à 80 % et une tolérance de cinq secondes entre temps ne sont pas des standards universels établis par ces sources. La petite taille des muscles de préhension ne prouve pas qu’ils cèdent en premier chez tous. Une étude de HYROX^® simulé a mesuré une brève force maximale de préhension, pas l’endurance sur corde ; elle ne tranche pas cette question.

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Exercices complémentaires et semaine d’entraînement

Sans accès au sled, un tirage conventionnel à la poulie est une possibilité de travail général. Utilisez le matériel comme prévu : une poignée en corde courte n’est pas une longue corde à faire défiler main après main, et une corde improvisée autour d’un rig n’est pas automatiquement adaptée. La corde Centr actuelle est annoncée à 38 mm de diamètre. Ni cette dimension ni un exercice général ne valide trois finishers hebdomadaires ou un transfert exact à la course. Intégrez la pratique à votre charge et à votre récupération, sans cumuler tous les exemples. Les sources n’établissent pas un calendrier fixe de douze semaines ni une activation obligatoire en semaine de course.

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FAQ

Quelles sont les charges Singles actuelles ?

En 26/27, sled compris : Women Open 78 kg, Men Open et Women Pro 103 kg, Men Pro 153 kg. Push et Pull ont des charges prescrites différentes.

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Par quelle séance commencer ?

L’exemple de longueurs isolées est une option de coaching si la charge et le mouvement sont maîtrisables. Ce n’est pas un minimum obligatoire : adaptez-le ou omettez-le selon votre préparation.

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Combien de temps récupérer ?

Aucun intervalle unique pour tous les athlètes n’est établi ici. Pour ces exemples, récupérez assez pour répéter sous contrôle plutôt que d’imposer les 90 secondes du texte initial.

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Le tirage à la poulie remplace-t-il la station ?

Il peut servir de travail général de tirage, sans équivalence démontrée de technique sur corde ou de performance en course. Utilisez les poignées normalement et cherchez à pratiquer la station réelle.

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Quel temps viser en course ?

Les sources ne fixent pas un objectif universel Open ou Pro. Utilisez vos propres séances comparables et les règles actuelles plutôt qu’un repère non étayé.

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Pour passer à la pratique

• Revoir sa technique de Sled Pull