VO2 Max pour HYROX : Développez votre moteur

VO2 Max et performance HYROX^® : Le plafond aérobie qui décide de votre temps de course

Le VO2 max désigne le débit maximal auquel votre organisme peut consommer de l'oxygène lors d'un effort maximal, exprimé en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min). Il fixe la limite supérieure de votre système énergétique aérobie : le plafond au-delà duquel vos systèmes cardiovasculaire et musculaire ne peuvent plus extraire davantage d'oxygène, quel que soit l'effort fourni. Tout ce qui se passe lors d'une course HYROX^®, du premier kilomètre de course jusqu'à la station finale de Wall Balls, s'effectue quelque part en dessous de ce plafond.

Ce chiffre est déterminant en HYROX^® car la course est suffisamment longue pour que la capacité aérobie soit la variable de performance dominante. Huit segments de 1 km de course plus huit stations fonctionnelles sur 9 à 11 km au total, et la plupart des concurrents passent de 60 à 90 minutes ou plus à travailler à haute intensité soutenue. La force, la technique et la gestion de l'allure contribuent toutes au résultat, mais l'athlète capable de maintenir une puissance aérobie soutenue plus élevée sur les huit rounds dispose d'un avantage structurel qu'aucune autre qualité ne peut compenser.

Les données Repz sur les récentes saisons de course montrent clairement ce lien. Les hommes terminant en moins de 60 minutes ont un VO2 max estimé à plus de 55 ml/kg/min.^[6] Les femmes dans la tranche sous les 65 minutes se situent dans une fourchette relative équivalente. Les athlètes qui plafonnent dans la zone 75–90 minutes sont fréquemment limités non pas par leur force ou leur technique aux stations, mais par la capacité aérobie disponible pour maintenir l'allure sur les segments de course, particulièrement aux rounds cinq à huit, lorsque le coût cumulatif de la course commence à dominer.

Pour une vue d'ensemble de la façon dont le VO2 max s'articule avec les zones d'entraînement, le seuil lactique et l'intensité de course, le guide des zones d'entraînement HYROX^® couvre l'intégralité du cadre physiologique.

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Benchmarks VO2 Max spécifiques à HYROX^®

Pour comprendre ce que représente concrètement un score de VO2 max, il faut du contexte. Les benchmarks suivants sont issus des données athlètes Repz et des normes de physiologie du sport appliquées à la course fonctionnelle de haute intensité.

Athlètes élites (top 5% des finisseurs) :

• Hommes : 60–70+ ml/kg/min
• Femmes : 55–65+ ml/kg/min

Athlètes compétitifs (top 20% des finisseurs) :

• Hommes : 55–65 ml/kg/min
• Femmes : 48–58 ml/kg/min

Athlètes intermédiaires (top 40–50% des finisseurs) :

• Hommes : 46–54 ml/kg/min
• Femmes : 40–47 ml/kg/min

Athlètes récréatifs (finissant en moins de 120 minutes) :

• Hommes : 38–45 ml/kg/min
• Femmes : 33–39 ml/kg/min

Selon les données Repz, un VO2 max supérieur à 55 pour les hommes et supérieur à 48 pour les femmes vous place dans le top 20% des finisseurs : c'est le seuil à partir duquel les athlètes passent de « gérer la course de façon aérobie » à « la courir de façon tactique ». En dessous de ces valeurs, le système aérobie est généralement le facteur limitant. Au-dessus, les progrès en termes de temps de course proviennent davantage de la stratégie d'allure, de l'efficacité aux stations et de l'économie de course.

Il est important de noter que le VO2 max est entraînable. Le chiffre n'est pas figé. Les athlètes sans historique d'entraînement aérobie structuré peuvent améliorer leur VO2 max de 10 à 15% lors d'un bloc de 8 à 12 semaines ciblé. Les athlètes entraînés disposant déjà d'une base aérobie voient généralement des gains de 5 à 8% par période d'entraînement structurée.^[1]

Pour un aperçu détaillé des séances spécifiques qui génèrent ces adaptations, consultez le guide des séances VO2 max pour HYROX^®.

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Comment tester son VO2 Max sans laboratoire

Les tests de VO2 max en laboratoire nécessitent un chariot métabolique, des techniciens qualifiés et un protocole d'exercice maximal — des ressources auxquelles la plupart des athlètes n'ont pas accès. Plusieurs tests de terrain validés produisent des estimations raisonnablement précises sans autre équipement qu'une montre et un parcours mesuré.

Le Time Trial sur 3 000 m

Courez 3 000 m sur un parcours plat et mesuré à l'effort maximal soutenable. L'allure moyenne que vous maintenez sur l'intégralité de la distance est une bonne approximation de votre vitesse à VO2 max (vVO2max), soit la vitesse à laquelle votre consommation d'oxygène est maximale.^[2]

Utilisez l'allure obtenue avec une calculatrice VO2 max en ligne, ou appliquez l'estimation suivante : si votre temps sur 3 km est T (en minutes), votre VO2 max estimé en ml/kg/min est d'environ 33,3 + (1,5 × 3 000 / T).

Le time trial est le test de terrain non laboratoire le plus précis et le plus directement exploitable, car le résultat obtenu (votre allure vVO2max) est exactement ce que vos séances d'intervalles doivent cibler.

Le Test Cooper (Course de 12 minutes)

Courez le plus loin possible en exactement 12 minutes sur une surface plane. L'équation de Cooper pour le VO2 max : VO2 max (ml/kg/min) = (distance parcourue en mètres − 504,9) / 44,73.^[3]

Ce test est légèrement moins précis que le time trial sur 3 km pour les athlètes entraînés, mais il est utile comme mesure de référence et facile à répéter toutes les 4 à 6 semaines pour suivre les progrès. Notez votre distance au 50 m près.

Estimations des montres connectées (Garmin, Polar, Apple Watch)

Les montres sportives modernes produisent des estimations du VO2 max à partir des données de variabilité de la fréquence cardiaque et de l'allure lors de séances de course. Ces estimations ne sont pas précises au niveau laboratoire : elles peuvent différer de 5 à 10 ml/kg/min selon les conditions, la qualité de l'appareil et le profil physiologique individuel. Cependant, elles sont directionnellement fiables et suffisamment sensibles pour suivre les changements induits par l'entraînement sur un bloc.

Utilisez les estimations de votre montre comme indicateur de tendance, et non comme valeur absolue. Une augmentation de 4 à 6 points sur votre estimation Garmin VO2 max sur un bloc d'entraînement de 8 semaines est un signal significatif d'adaptation réelle, même si la valeur absolue ne correspond pas exactement à ce qu'un test en laboratoire indiquerait.

Les données de course HYROX^® comme indicateur indirect

Une course HYROX^® bien gérée, lors de laquelle vous avez franchi la ligne d'arrivée avec un effort authentique, fournit de précieuses données de performance. Votre allure de course sur les kilomètres intermédiaires (segments 3 à 6), avant que la dérive cardiovasculaire en fin de course ne fausse les chiffres, est une approximation de votre seuil aérobie fonctionnel et donne un repère pratique de votre capacité aérobie actuelle.

Pour les athlètes ayant déjà couru, le guide du plan d'entraînement HYROX^® propose un cadre pour déduire vos zones d'entraînement à partir des données de course.

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Ce qui détermine le VO2 Max : la physiologie

Améliorer le VO2 max nécessite de renforcer le maillon le plus faible de la chaîne de transport et d'utilisation de l'oxygène. Pour la plupart des athlètes HYROX^®, les principaux facteurs limitants sont le débit cardiaque (volume d'éjection × fréquence cardiaque) et l'extraction de l'oxygène au niveau musculaire — non pas la capacité pulmonaire, qui est rarement le facteur limitant chez les athlètes en bonne santé.

Les adaptations spécifiques produites par l'entraînement :

Augmentation du volume d'éjection systolique. Le cœur éjecte plus de sang par battement à l'effort maximal. C'est l'adaptation cardiovasculaire la plus importante à l'entraînement en endurance et la principale raison pour laquelle les athlètes entraînés ont une fréquence cardiaque au repos plus basse.^[7] Un volume d'éjection plus élevé à l'effort maximal signifie davantage d'oxygène distribué aux muscles par minute.

Augmentation de la densité capillaire. Un plus grand nombre de capillaires dans les muscles actifs réduit les distances de diffusion de l'oxygène entre le sang et la cellule musculaire. Cela améliore l'efficacité d'extraction de l'oxygène, soit la fraction d'oxygène distribué qui est effectivement consommée au niveau musculaire.

Densité et fonction mitochondriales. Plus de mitochondries par unité de tissu musculaire signifie une capacité de production d'ATP aérobie plus élevée. C'est également le mécanisme principal par lequel l'entraînement en Zone 2 contribue aux gains de VO2 max, en construisant l'infrastructure mitochondriale qui rend le stimulus d'entraînement à haute intensité adaptatif.

Amélioration de l'extraction d'oxygène (différence a-vO2). La différence entre la teneur en oxygène artériel (ce qui arrive au muscle) et la teneur en oxygène veineux (ce qui en part) reflète l'efficacité avec laquelle le muscle extrait l'oxygène. L'entraînement accroît cette différence en améliorant la capacité du muscle à consommer l'oxygène rapidement à l'effort maximal.

Comprendre ces mécanismes permet d'expliquer pourquoi le travail en Zone 2 à faible intensité et l'entraînement par intervalles à haute intensité contribuent tous deux au VO2 max : ils agissent sur des maillons différents de la même chaîne. Pour approfondir la façon dont la base aérobie soutient cette adaptation, le guide de l'entraînement en Zone 2 pour HYROX^® couvre en détail les mécanismes mitochondriaux et d'élimination du lactate.

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Méthodes d'entraînement pour améliorer le VO2 Max

Il n'existe pas un seul protocole qui améliore le VO2 max de façon optimale pour tous les athlètes. L'approche la plus efficace dépend du niveau de forme actuel, des antécédents d'entraînement et de la proximité d'une course cible. Les méthodes suivantes sont classées du développement aérobie prioritaire le plus élevé au plus spécifique à la course.

Zone 2 de base : les fondations

Avant que tout entraînement VO2 max à haute intensité ne produise son effet maximal, la base aérobie doit être suffisante pour soutenir l'adaptation. L'entraînement en Zone 2, soit un effort soutenu à 60–70% de la fréquence cardiaque maximale pendant 45 à 70 minutes, stimule la biogenèse mitochondriale, améliore l'oxydation des graisses et augmente l'efficacité du transport du lactate. Ces trois adaptations constituent le socle sur lequel se construit l'entraînement à haute intensité.^[4]

Les athlètes qui sautent la Zone 2 et passent directement aux intervalles VO2 max constatent des gains initiaux qui plafonnent plus rapidement, car l'infrastructure mitochondriale nécessaire pour soutenir l'adaptation est insuffisante. La règle générale : au moins 60 à 65% du temps d'entraînement hebdomadaire total devrait être consacré à la Zone 2 avant qu'un bloc à haute intensité ne produise son plein rendement.

Dose minimale efficace de Zone 2 pour le développement de la base : deux séances par semaine de 45 minutes ou plus chacune, avec au moins une séance étendue à 60–80 minutes sous forme de longue course aérobie.

Longs intervalles à vVO2max (le stimulus principal)

La méthode d'entraînement VO2 max la plus directe consiste à travailler de façon soutenue à la vitesse à VO2 max, soit l'allure identifiée lors de votre time trial sur 3 km. Des intervalles de 3 à 5 minutes à cette allure, avec une récupération équivalente, produisent un temps cumulatif maximal au stimulus VO2 max et stimulent les adaptations cardiovasculaires centrales de façon optimale.^[8]

Protocole standard :

• 4 à 6 répétitions de 3 à 5 minutes à 95–100% de la vVO2max
• Récupération : égale à l'intervalle de travail (ratio 1:1)
• Temps total au stimulus : 15 à 25 minutes par séance

Commencez par 4 × 3 minutes. Ajoutez une répétition par semaine ou allongez de 30 secondes par répétition. Une séance mature (5 × 5 minutes) représente 25 minutes de véritable stimulus VO2 max et produit une adaptation significative en 4 à 6 semaines d'exécution régulière.

Le premier intervalle doit sembler difficile mais contrôlé. Aux intervalles 4 et 5, l'effort nécessaire pour maintenir l'allure sera considérable. Si le dernier intervalle ne semble pas plus difficile que le premier, l'allure était en dessous de la vVO2max.

Intervalles courts (30/30 s et répétitions d'1 minute)

Les intervalles courts sont un point d'entrée utile pour les athlètes novices en matière d'entraînement VO2 max ou qui reprennent après une pause. Les courtes périodes de récupération ne permettent pas une récupération cardiovasculaire complète, si bien que la fréquence cardiaque reste élevée tout au long de la série et accumule un temps significatif à l'intensité VO2 max.

Protocole 30/30 : 12 à 20 répétitions de 30 secondes à effort quasi maximal / 30 secondes de jogging facile. Temps de travail total : 6 à 10 minutes.

Protocole d'1 minute : 6 à 10 répétitions de 60 secondes à effort quasi maximal / 60 secondes de jogging de récupération.

Ces formats sont psychologiquement plus accessibles que les longs intervalles de 4 minutes et produisent un stress cardiovasculaire comparable lorsqu'ils sont exécutés avec un vrai effort sur les intervalles de travail.

Blocs VO2 Max spécifiques à HYROX^®

Le protocole VO2 max le plus pertinent pour les athlètes HYROX^® combine des intervalles de course et des stations, reproduisant la demande cardiovasculaire de la transition entre une station fonctionnelle et une allure de course soutenue.

Protocole de bloc combiné :

• 3 à 4 rounds, avec 4 à 5 minutes de repos entre chacun :
  1. 400 m de course à 95% de la vVO2max
  2. Immédiatement : 90 secondes de SkiErg ou Rowing à effort maximal
  3. Immédiatement : 400 m de course à 90% de la vVO2max

La fréquence cardiaque atteindra la zone VO2 max pendant le travail aux stations et restera élevée lors du deuxième segment de course. Cela entraîne non seulement le plafond aérobie, mais aussi la signature de récupération cardiovasculaire spécifique que la course exige : démarrer un segment de course avec une fréquence cardiaque déjà élevée à la sortie d'une station.^[5]

Ce protocole convient aux athlètes se trouvant à 6 à 10 semaines de la compétition, après avoir établi une base de formats d'intervalles plus simples.

Travail au seuil pour relever le plancher sous le VO2 Max

Le VO2 max est en partie limité par le seuil anaérobie, c'est-à-dire l'intensité à laquelle la production de lactate commence à dépasser sa clairance. Élever ce seuil vous donne plus de marge pour travailler en dessous du plafond VO2 max, là où se situe réellement l'allure de course en HYROX^®. Une séance au seuil (20 à 35 minutes d'effort soutenu en Zone 4 / 82–88% FCmax, ou 3 à 5 × 8 minutes d'intervalles cadencés) est un complément indispensable au travail pur par intervalles VO2 max.

Pour une analyse complète du fonctionnement de l'entraînement au seuil et de sa relation avec l'allure de course en HYROX^®, le guide du seuil anaérobie pour HYROX^® couvre les mécanismes et les protocoles pratiques.

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Programmer l'entraînement VO2 Max : fréquence et contexte

La plupart des athlètes HYROX^® devraient réaliser une, parfois deux, séances dédiées au VO2 max par semaine. Au-delà, sans une capacité de récupération adéquate, la fatigue accumulée émousse la qualité de chaque séance — or la qualité est la variable déterminante, pas le volume.

Phase d'entraînement	Séances VO2 Max/semaine	Travail complémentaire
Base (12+ semaines avant)	1	1 seuil, 3–4 séances Zone 2
Construction (8–12 semaines avant)	1–2	1 seuil, 2–3 séances Zone 2
Culminante (4–8 semaines avant)	2	Volume total réduit
Affûtage (1–3 semaines avant)	1 (volume réduit)	Haute intensité minimale

Planifiez les séances VO2 max lors de journées de fraîcheur. Une journée de repos ou une séance Zone 2 la veille préserve la qualité des intervalles. Les séances VO2 max programmées après un travail de force intensif du bas du corps ou une longue course produiront de l'effort sans le stimulus cardiovasculaire spécifique requis pour l'adaptation.

Pour une structure périodisée complète qui intègre ces phases, consultez le guide des séances HYROX^® pour le détail au niveau des séances sur la façon dont le travail aérobie s'inscrit dans la semaine d'entraînement globale.

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Combien de temps avant de voir des résultats ?

Les adaptations du VO2 max nécessitent un stimulus constant sur des semaines, pas des jours. La boucle de rétroaction est plus lente qu'en musculation, ce qui demande patience et confiance dans le processus.

Semaines 1–3 : Aucune amélioration de performance mesurable. Les adaptations physiologiques s'accumulent mais ne s'expriment pas encore sous forme de changement de performance détectable. La réalisation des séances à l'intensité prescrite est le seul indicateur significatif à ce stade.

Semaines 4–6 : Les améliorations du volume d'éjection cardiaque commencent à se consolider. La fréquence cardiaque à l'allure vVO2max peut diminuer de 3 à 5 battements par minute. Le même rythme d'intervalle qui était véritablement difficile en semaine 1 devient plus gérable.

Semaines 6–10 : Les améliorations de la densité mitochondriale deviennent mesurables. L'allure de course à une fréquence cardiaque fixe s'améliore. Les athlètes disposant d'estimations de VO2 max par montre connectée voient généralement une augmentation de 3 à 6 points sur cette période.

Au-delà de 10 semaines : Le plafond aérobie devient un acquis durable. Les blocs d'entraînement suivants (travail au seuil, simulations de course, affûtage) reposent sur des fondations physiologiques plus solides et produisent de meilleures adaptations par unité de travail à haute intensité réalisée.

Une cible d'amélioration réaliste pour un bloc VO2 max structuré de 6 à 8 semaines, en supposant une véritable intensité d'intervalle et un soutien Zone 2 adéquat : amélioration de 5 à 10% du VO2 max pour les athlètes récréatifs, de 3 à 6% pour les athlètes entraînés disposant d'une base aérobie existante. En termes HYROX^®, une amélioration de 5% du VO2 max de 50 à 52,5 ml/kg/min se traduit par une amélioration du temps de course d'environ 2 à 4 minutes selon le niveau de forme actuel.

Pour mieux comprendre comment le VO2 max interagit avec le seuil lactique et comment les deux ensemble déterminent l'allure de course en HYROX^®, le guide du seuil lactique pour HYROX^® aborde cette relation en profondeur.

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Questions fréquentes

Q : Quel VO2 max faut-il pour terminer une course HYROX^® en moins de 60 minutes (hommes) ou 65 minutes (femmes) ? Les hommes visant le sub-60 minutes ont généralement un VO2 max de 55+ ml/kg/min. Les femmes visant le sub-65 minutes se situent dans une fourchette relative similaire à 48+ ml/kg/min. Ces chiffres sont des seuils, pas des garanties : la stratégie d'allure, l'économie de course et l'efficacité aux stations contribuent tous au résultat. Mais en dessous de ces valeurs de VO2 max, la capacité aérobie elle-même devient la contrainte déterminante, quelles que soient les autres qualités.

Q : Dans quelle mesure les estimations de VO2 max des montres sportives sont-elles fiables pour l'entraînement HYROX^® ? Les montres sportives modernes (Garmin, Polar, Coros) produisent des estimations généralement comprises dans une marge de 5 à 10 ml/kg/min par rapport aux valeurs mesurées en laboratoire pour la plupart des athlètes. Pour une précision absolue, un test en laboratoire est nécessaire. Pour suivre les changements induits par l'entraînement au fil du temps, les estimations par montre sont suffisamment sensibles et fiables : une augmentation constante de 4 à 6 points sur un bloc de 8 semaines reflète une vraie adaptation physiologique. N'utilisez pas les estimations de votre montre comme base pour vous comparer à des objectifs de temps de course spécifiques ; utilisez-les comme indicateur d'entraînement directionnel.

Q : Puis-je améliorer mon VO2 max uniquement via le SkiErg ou le Rowing, sans courir ? Oui, les adaptations cardiovasculaires issues des intervalles SkiErg et Rowing se transfèrent entre les modalités, et le cœur ainsi que le système cardiovasculaire central ne tiennent pas compte des muscles qui génèrent la demande. Cependant, les adaptations neuromusculaires spécifiques à la course produites par les intervalles de course ne se transfèrent pas depuis un travail non-courant. Pour les athlètes HYROX^® où la course représente la majorité du temps de race, au moins 60 à 70% des séances d'entraînement VO2 max devraient être basées sur la course. Utilisez les intervalles SkiErg ou Rowing comme séances secondaires ou comme remplacements lorsque vous gérez la charge du bas du corps.

Q : À quelle fréquence devrais-je retester mon VO2 max ? Toutes les 6 à 8 semaines pendant un bloc d'entraînement structuré est suffisant. Tester plus fréquemment ne produit pas de données plus utiles et introduit une fatigue supplémentaire. Un time trial sur 3 km retesté toutes les 6 semaines, combiné à la tendance des estimations de la montre connectée, fournit suffisamment d'informations pour confirmer si le stimulus d'entraînement produit des adaptations et si l'allure d'entraînement vVO2max doit être mise à jour.

Q : Le VO2 max est-il plus important que le seuil anaérobie pour la performance en HYROX^® ? Les deux comptent, et ils ne sont pas indépendants. Le VO2 max fixe le plafond aérobie ; le seuil anaérobie détermine quelle fraction de ce plafond vous pouvez soutenir sur une course de 60 à 90 minutes. Pour la plupart des athlètes HYROX^® en dessous du top 20% des finisseurs, le VO2 max est le principal facteur limitant, car le plafond est tout simplement trop bas pour soutenir des allures de course compétitives. Pour les athlètes déjà au-dessus de 55 ml/kg/min (hommes) ou 48 ml/kg/min (femmes), l'entraînement au seuil devient l'investissement à plus fort rendement, car il détermine quelle part de la capacité VO2 max existante peut s'exprimer sur l'intégralité d'une course.

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Sources

1. L'entraînabilité du VO2 max dépend du niveau de forme initial et des antécédents d'entraînement. Les athlètes sans base aérobie structurée présentent les gains relatifs les plus importants (10–15%) car le système cardiovasculaire n'a pas été exposé auparavant au stimulus requis. Les athlètes bien entraînés avec des années de travail régulier voient des gains marginaux plus faibles (3–7%) par bloc d'entraînement, reflétant un effet de plafond à mesure qu'ils approchent de leur potentiel génétique. ↩

2. Le time trial sur 3 000 m comme outil d'estimation de la vVO2max repose sur le principe qu'un effort maximal soutenable sur 8 à 12 minutes approxime l'intensité à laquelle le VO2 max est atteint. L'allure moyenne obtenue est un proxy pratique fiable pour l'allure que les intervalles VO2 max ultérieurs devraient cibler. ↩

3. Le test de Cooper de 12 minutes, mis au point par Kenneth Cooper en 1968, reste l'un des tests de terrain les plus largement validés pour l'estimation de la capacité aérobie. Sa précision est maximale chez les populations modérément à bien entraînées, et se réduit quelque peu chez les athlètes élites, où la relation entre la distance parcourue et le VO2 max est influencée par la capacité à distribuer l'effort de façon plus précise sur les 12 minutes. ↩

4. L'entraînement en Zone 2 stimule la biogenèse mitochondriale par l'activation de PGC-1α, le régulateur principal de la production mitochondriale. Une densité mitochondriale accrue augmente la capacité de production d'énergie aérobie par unité de tissu musculaire, ce qui élève le plafond effectif auquel le système aérobie peut fonctionner — la fondation sur laquelle se construit l'entraînement par intervalles VO2 max. ↩

5. La demande cardiovasculaire de la transition depuis un travail en station chargé vers une course soutenue représente un schéma physiologique distinct qui ne s'adapte pas complètement uniquement par la course ou uniquement par le travail en station. Le stimulus d'entraînement de transition combinée — pratiquer spécifiquement le basculement cardiovasculaire entre la fréquence cardiaque de sortie de station et la course soutenue — développe les cinétiques de récupération qui déterminent l'allure dans les 200 à 300 premiers mètres de chaque segment de course HYROX^®. ↩

6. Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX^® - a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240 ↩

7. Helgerud, J., Hoydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M., Simonsen, T., Helgesen, C., Hjorth, N., Bach, R., & Hoff, J. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(4), 665-671. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570 ↩

8. Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Part I: Cardiopulmonary emphasis. Sports Medicine, 43(5), 313-338. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0029-x ↩