Zones cardiaques : choisir et comprendre un modèle
Modèles de zones
Les zones cardiaques sont les plages d’un modèle choisi, pas des compartiments physiologiques universels. Pourcentage du maximum, réserve cardiaque et seuils testés peuvent produire des limites différentes. Notez la méthode et si le maximum a été mesuré ou estimé avant toute comparaison.
Mann et al. methods of prescribing exercise intensity · CDC measuring physical activity intensity · ACSM exercise testing and prescription overview
Interprétation
La fréquence complète allure, respiration et effort perçu. Elle réagit avec retard et varie avec chaleur, hydratation, médicaments, maladie et fatigue. Le test de parole est un repère général, pas une mesure du lactate. HYROX® alternant course et stations, aucune zone ou table de temps ne convient à tous.
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FAQ
La zone 2 vaut-elle toujours 60–70 % ?
Non. Ce n’est qu’une convention.
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Maximum et réserve sont-ils équivalents ?
Non. La réserve inclut aussi la fréquence au repos.
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Quelle zone en course ?
Aucune zone unique ne convient à chaque personne et station.
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