Flexion plantaire

Mouvement et anatomie

La flexion plantaire se produit à la cheville lorsque le talon se soulève ou que les orteils pointent vers le bas. Le gastrocnémien et le soléaire sont les principaux fléchisseurs plantaires et rejoignent le tendon d’Achille au calcanéum. Le gastrocnémien croise le genou et la cheville ; le soléaire agit à la cheville indépendamment de la position du genou. D’autres muscles de la jambe peuvent participer.

OpenStax · Dorsiflexion and plantar flexion · StatPearls · Posterior compartment of the leg

Course et contexte HYROX^®

En course, la flexion plantaire contribue à la fin de l’appui et à la propulsion, tandis que le tendon d’Achille stocke et restitue de l’énergie élastique. Le Singles HYROX^® comprend environ 8 km de course et huit ateliers. Le règlement ne donne ni nombre de foulées, ni multiple du poids du corps imposé aux mollets, ni contribution prescrite de la flexion plantaire au Sled Push, aux Burpee Broad Jumps ou aux Sandbag Lunges. Un split lent ne permet donc pas, à lui seul, de diagnostiquer des mollets faibles.

Lichtwark et al. 2023 · Gastrocnemius mechanisms during running · HYROX^® Singles 2026/27

Données sur l’entraînement et les crampes

Une revue systématique a constaté que l’entraînement combiné de force et d’endurance augmentait la force des fléchisseurs plantaires chez des coureurs de fond. Elle n’a toutefois trouvé aucune étude montrant comment ces adaptations modifiaient la biomécanique ou les variables neuromusculaires pendant la course. Cela ne démontre ni que courir ne suffit pas, ni qu’une routine ou une dose hebdomadaire précise améliore HYROX^®. Les crampes liées à l’exercice ont plusieurs mécanismes proposés ; déshydratation, perte d’électrolytes et fatigue ne constituent pas une explication unique universelle.

Trowell et al. 2020 · Strength training in distance runners · Miller et al. 2022 · Exercise-associated muscle cramps review

FAQ

Pourquoi mes mollets peuvent-ils avoir des crampes en course ?

Les crampes liées à l’exercice peuvent avoir plusieurs facteurs. Les revues actuelles ne permettent pas d’attribuer chaque crampe du mollet à l’endurance des fléchisseurs plantaires, à la déshydratation ou aux électrolytes. Des symptômes récurrents, sévères ou préoccupants nécessitent une évaluation individuelle.

Miller et al. 2022 · Exercise-associated muscle cramps review

Faut-il entraîner les mollets séparément ?

Cela dépend de l’athlète et du programme. Le renforcement peut augmenter la force des fléchisseurs plantaires chez les coureurs de fond, mais les données consultées n’établissent ni une combinaison obligatoire, ni 2–3 séances par semaine, ni une amélioration directe des splits HYROX^®.

Trowell et al. 2020 · Strength training in distance runners

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