Flexion

Définition

Exemples: plier coude ou genou, avancer la cuisse à la hanche, fléchir une région du rachis. La flexion se produit souvent dans le plan sagittal et s’oppose à l’extension, mais les termes dépendent de l’articulation: à la cheville, rapprocher le dessus du pied du tibia est une dorsiflexion. Brachial/biceps contribuent au coude, iliopsoas/droit fémoral à la hanche, ischio-jambiers au genou et plusieurs muscles au tronc.

OpenStax Anatomy & Physiology · body movements

Exemples HYROX^®

Descente du Wall Ball, jambe avant des Sandbag Lunges et catch du Row peuvent inclure flexion de hanche/genou. Burpee Broad Jumps et SkiErg peuvent inclure flexion du tronc ou de hanche selon technique. Ce sont des tâches globales; le règlement fixe des résultats, pas un schéma articulaire. Il ne décrit ni centaines de flexions rachidiennes ni flexion lombaire chargée comme mécanisme de blessure HYROX^®.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27 · OpenStax Anatomy & Physiology · body movements

Allégations sur la course

Les fléchisseurs participent à l’avancée de la cuisse avec élan et coordination bassin-genou-cheville. Rien ne montre qu’une faiblesse/fatigue réduit nécessairement cadence, augmente contact, dégrade économie et ralentit les huit courses. Une méta-analyse 2024 a trouvé seulement une petite association cadence-économie; temps de contact et angles/amplitude de hanche n’étaient généralement pas associés. Le ralentissement tardif n’identifie pas un muscle.

Van Hooren et al. · running biomechanics/economy meta-analysis

Entraînement et position rachidienne

Relevés de genoux et marches résistées entraînent la flexion de hanche; leg curls et Nordics les fléchisseurs du genou. Les Nordics augmentent plusieurs mesures de force, sans être obligatoires ni imposer une dose universelle. Utilisez amplitude contrôlée, résistance progressive et volume adapté. La flexion lombaire est normale; une méta-analyse a trouvé des données faibles selon lesquelles une flexion accrue au lever n’était ni facteur de risque ni discriminant de lombalgie. Adaptez posture et charge plutôt que d’imposer toujours « neutre ».

Franke et al. · Nordic exercise strength meta-analysis · Saraceni et al. · lumbar flexion and low-back pain meta-analysis

Questions fréquentes

Quelle différence entre flexion et extension ?

La flexion diminue et l’extension augmente généralement l’angle, mais la description dépend de l’articulation et de la référence. Elles ne forment pas partout un simple couple.

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Pourquoi les fléchisseurs de hanche comptent-ils en course ?

Ils contribuent à avancer la cuisse, mais la performance vient de la coordination globale. Faiblesse ou fatigue doit être testée directement, pas déduite de cadence, contact ou splits tardifs.

Van Hooren et al. · running biomechanics/economy meta-analysis

Utilisez Repz pour surveiller si vos derniers tours de course ralentissent de façon disproportionnée : cela peut indiquer un manque d’endurance des fléchisseurs de hanche.