Workouts de remo 1.000m

Por qué importa el workout de remo 1.000m en HYROX^®

El remo de 1.000m en la estación 5 es la estación más malinterpretada de HYROX^®. Los atletas pasan semanas entrenándolo con piernas frescas, persiguiendo el mejor split posible, y llegan al día de carrera con una sorpresa: el tiempo de un test de 2k en frío no tiene casi relación directa con lo que pueden sostener tras cuatro kilómetros de carrera, el SkiErg, el trabajo de trineo y los Burpee Broad Jumps.

La capacidad que necesitas en la estación 5 no es "remo 1.000m rápido con piernas frescas." Es mantener un ritmo aeróbico controlado con el cuerpo ya fatigado y, al bajarte del remo, tener suficiente en las piernas para cargar mancuernas pesadas 200 metros. Desarrollar esa habilidad requiere estructuras de entrenamiento específicas, no solo más tiempo en el remo.

Esta guía cubre cinco workouts centrados en los 1.000m que apuntan directamente al rendimiento en la estación 5: cómo secuenciarlos en tu bloque de preparación y cómo construir capacidad en tu ritmo de carrera de forma progresiva, sin depender de un solo contrarreloj para saber en qué punto estás.^[1]

Para el contexto más amplio sobre cómo abordar la estación de Rowing dentro de la estrategia de carrera completa, la guía de Rowing en HYROX^® cubre decisiones de equipo, objetivos de split por división y la relación de la estación 5 con las cuatro siguientes.

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Tu referencia de pace de carrera antes de entrenar cualquier cosa

Cada workout de esta guía está anclado a tu objetivo de pace individual. Sin esa referencia no puedes calibrar la intensidad, y una intensidad mal calibrada es la razón más común por la que el entrenamiento de remo no se transfiere al día de carrera.

Cómo calcular tu pace objetivo de carrera

1. Rema 2.000m a un esfuerzo alto pero sostenido. Anota tu split promedio de 500m: es tu baseline de 2k.
2. Súmale un 10–15% a ese número. Así compensas la fatiga acumulada que llevas al llegar a la estación 5.
3. El resultado es tu pace objetivo de carrera: el split de 500m que buscas sostener durante los 1.000m en competencia.

Ejemplo: un remo de 2k con promedio de 2:00/500m da un pace objetivo de aproximadamente 2:12–2:18/500m. Para Open Men con meta sub-90 minutos en HYROX^®, eso suele quedar entre 2:15 y 2:35/500m. Para Open Women, el rango de trabajo habitual es 2:30–2:55/500m.

División	Pace de carrera típico (split 500m)	Tiempo estimado en estación 5
Elite Men	1:45–1:55	3:30–3:50
Competitive Men	2:00–2:15	4:00–4:30
Open Men	2:15–2:40	4:30–5:20
Elite Women	1:55–2:10	3:50–4:20
Competitive Women	2:10–2:25	4:20–4:50
Open Women	2:30–2:55	5:00–5:50

Estos son objetivos de gestión de carrera, no marcas de remo aisladas. Los cinco workouts a continuación referencian tu pace de carrera calculado, abreviado como RP.

Para una tabla de conversión precalculada y orientación detallada sobre el damper, la Tabla de Pace de Remo para HYROX^® te da una referencia completa para usar junto a estas sesiones.

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Configuración del equipo: damper y monitor

Antes de cualquier sesión, coloca el damper en 3–5. Es el rango que usa la mayoría de atletas HYROX^® en carrera, y entrenar con un damper muy diferente desarrolla mecánica de palada que no se transfiere.^[2]

• Damper 3–4: lo mejor para atletas sin experiencia en remo o con fatiga significativa en cuádriceps por trabajo de trineo.
• Damper 4–5: lo mejor para atletas con experiencia en remo o que han acumulado acondicionamiento específico en un bloque de varias semanas.

En el monitor, dale prioridad al split de 500m. Es tu único indicador en carrera, más útil que el stroke rate o la distancia total durante el trabajo de cualquier sesión. Activa el pace boat si tu remo lo permite. Si no, escribe tu split objetivo en la muñeca antes de empezar.

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Los cinco workouts

Workout 1: Base de pace: 4 × 250m en Race Pace

Formato: 4 series de 250m Damper: 3–5 Split objetivo: RP exacto Stroke rate: 20–24 spm Descanso: 90 segundos entre series RPE: 7–7.5

Aquí empieza todo. Cuatro intervalos de 250m a tu RP exacto divide la distancia de carrera en sus piezas componentes y le enseña al cuerpo cómo se siente el RP a nivel de palada: cadencia, fuerza de tracción, ritmo de recuperación y patrón de respiración.

El objetivo no es construir capacidad aeróbica, sino calibrar. Muchos atletas descubren en su primera sesión que el pace de carrera calculado se siente sorprendentemente controlado a 250m. Otros tienen dificultad para sostenerlo incluso en el segundo intervalo. Cualquier resultado es información útil.

Pon atención al primer y al último intervalo. Si tu primer 250m llega claramente más rápido que el RP, vas demasiado rápido, y lo repetirás en carrera si no cambias el hábito. Si tu cuarto intervalo cae más de 8 segundos por 500m del objetivo, tu RP calculado puede ser demasiado ambicioso. Ajústalo antes de la siguiente sesión.

Ejecuta esta sesión en las primeras dos semanas de cualquier bloque de remo específico para HYROX^®. Una vez que puedas completar los cuatro intervalos dentro de 5 segundos por 500m de tu objetivo, avanza a los workouts 2 y 3.

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Workout 2: Intervalos de umbral: 2 × 500m en split negativo

Formato: 2 series de 500m Damper: 4–5 Pace: Primeros 250m a RP + 8–10 segundos; segundos 250m a RP o más rápido Stroke rate: 20–22 spm los primeros 250m; 23–26 spm los segundos 250m Descanso: 3 minutos entre series RPE: Primeros 250m: 7. Segundos 250m: 8–8.5

El split negativo es la disciplina de pace más importante en el remo de HYROX^® y la más violada de forma consistente. La mayoría de atletas sale demasiado fuerte en los primeros 500m y lo paga en la segunda mitad y al entrar al Farmers Carry. Esta sesión construye el hábito contrario: contención deliberada seguida de una subida controlada.

Los primeros 250m de cada serie deben sentirse casi demasiado fáciles. Establece el split objetivo en RP + 8–10 segundos y mantenlo incluso cuando el sistema cardiovascular te pida ir más rápido. Esa contención es el estímulo de entrenamiento. Al llegar a los 250m, sube el stroke rate 2–3 spm y deja que el split atraviese tu objetivo de pace de carrera. Termina los segundos 250m entre 5 y 10 segundos por 500m más rápido que el RP.

Tres minutos de descanso son insuficientes para la segunda serie a propósito: en la segunda repetición trabajas con fatiga residual, lo que se acerca más al estado en que llegarás a la estación 5 que un remo totalmente descansado.

El entrenamiento en split negativo cumple dos funciones: construye la capacidad de umbral de lactato que te permite sostener el RP durante el tramo medio de la carrera, y graba un patrón de pace que sobrevive a la adrenalina del día de carrera.^[3]

Para un desglose de cómo leer los splits y ajustar el esfuerzo en tiempo real durante la competencia, la guía de Pace de Rowing en HYROX^® cubre el seguimiento en carrera y los objetivos de RPE en detalle.

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Workout 3: Simulación de carrera: 1 × 1.000m post-carrera

Formato: Corre 1.000m al esfuerzo de tu pace de carrera y rema 1 × 1.000m de inmediato Damper: 3–5 (tu configuración planeada de carrera) Split objetivo: RP Stroke rate: 20–24 spm Descanso: Sin descanso entre la carrera y el remo RPE: El remo debe sentirse como 8, notablemente más duro que el mismo remo en frío

Esta es la sesión fundamental para la preparación de Rowing en HYROX^®. El kilómetro de carrera previo replica el estado cardiovascular con el que llegas a la estación 5: frecuencia cardíaca elevada, piernas parcialmente cargadas, frecuencia respiratoria disparada por el esfuerzo. Mantener tu RP desde la primera palada (en lugar de encontrarlo en los primeros 200m) es tanto el desafío como la adaptación.

En el primer intento, la mayoría de atletas encontrará esta sesión entre 15 y 20 segundos por 500m más dura que el mismo remo en frío. Esa diferencia se reduce en un bloque de 6–8 semanas a medida que mejoran la eficiencia aeróbica y los instintos de pace. Registrar el split en intentos repetidos es una de las mejores medidas directas de la condición de remo específica para HYROX^®.

Notas de ejecución de la sesión:

• Configura el damper, activa el pace boat y anota tu split objetivo antes de que empiece la carrera. No quieres tomar decisiones de equipo al bajarte del trote.
• Los primeros 100m del remo se sentirán más duros de lo esperado. Mantén el RP de todas formas. Los atletas que reaccionan al malestar post-carrera bajando el ritmo en la fase inicial luego corrigen de más y van demasiado fuerte a los 300m.
• Revisa el monitor exactamente a los 500m. Si vas más de 5 segundos por encima del RP, sube el stroke rate 1–2 spm. Si vas más de 5 segundos por debajo del RP, gastas demasiado rápido y lo pagarás en la segunda mitad.

Ejecuta esta sesión una vez por semana en las semanas 4–8 de un bloque HYROX^® dedicado. Para un plan semana a semana que integre esta sesión con volumen de carrera y trabajo de gimnasio, la guía de Plan de Entrenamiento HYROX^® cubre la periodización a lo largo de un bloque completo de 12 semanas.

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Workout 4: Simulación post-fatiga: circuito BBJ + 1 × 1.000m

Circuito previo al remo: 3 minutos de Burpee Broad Jumps al ritmo de carrera Formato: 1 × 1.000m inmediatamente después del circuito BBJ Damper: 3–5 Split objetivo: RP (espera que se sienta significativamente más duro que en frío) Stroke rate: 20–24 spm Descanso: Cero descanso entre el circuito y el remo RPE: 8.5

Si el contrarreloj post-carrera es la sesión fundamental, esta es su equivalente específico de carrera. Los Burpee Broad Jumps son la estación 4, la última antes del Rowing. Cargan los cuádriceps con ciclos explosivos de salto-aterrizaje, elevan la frecuencia cardíaca de forma pronunciada y disparan la frecuencia respiratoria de una manera que la carrera sola no replica. Tres minutos al ritmo de carrera son suficientes para producir la firma específica de fatiga que genera la estación 4 en competencia.

El remo que sigue es duro. Espera que tu split quede entre 10 y 20 segundos por 500m por debajo del objetivo en los dos o tres primeros intentos. No es un fracaso: es la imagen honesta de dónde está tu condición de remo específica de carrera en este momento. El split baja con sesiones repetidas a medida que se desarrollan las adaptaciones específicas.^[4]

Qué entrena esta sesión en realidad:

• Control del pace cuando el sistema cardiovascular ya está elevado por un esfuerzo previo
• La capacidad de asentarse en un ritmo controlado en las primeras 3–5 paladas en lugar de sobrevivir los primeros 250m
• Tolerancia a la fatiga en cuádriceps bajo un esfuerzo aeróbico sostenido
• El hábito de transición: bajarte de la estación anterior y entrar al Rowing sin perder segundos

Introduce esta sesión en la semana 5–6 de tu bloque. No la hagas más de una vez por semana: la demanda de recuperación es significativa, y combinarla con trabajo de umbral o sesiones de trineo en la misma semana genera fatiga acumulada innecesaria.

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Workout 5: Constructor de base aeróbica: 4 × 1.000m con descanso controlado

Formato: 4 series de 1.000m Damper: 3–4 Split objetivo: RP + 20–30 segundos Stroke rate: 18–22 spm Descanso: 2 minutos entre series RPE: 5.5–6.5

La sesión menos espectacular de esta lista es también la que más se omite, y es un error. Remar 4 × 1.000m a 20–30 segundos por 500m más lento que el pace de carrera construye el sustrato aeróbico (densidad mitocondrial, oxidación de grasas, economía de palada) que determina cuánta energía cuesta el trabajo en RP el día de carrera. Los atletas que omiten el volumen base y solo hacen trabajo de umbral encuentran sus remos en RP costosos; los que tienen volumen aeróbico genuino detrás encuentran que los mismos splits se sienten controlados.

Con RPE 5.5–6.5 debes poder hablar en frases completas durante el remo. Si no puedes, trabajas demasiado duro. Para un atleta Open típico con meta de 2:20/500m en carrera, esta sesión ocurre a 2:40–2:50/500m. Se sentirá lento. Es la señal correcta.

Aprovecha el esfuerzo bajo para trabajar la técnica. A intensidad submáxima hay tiempo para sentir cada fase del ciclo de palada: extensión completa de piernas antes del tirón de brazos, deslizamiento de recuperación controlado, ritmo de tracción parejo. Los patrones técnicos que se construyen en trabajo de baja intensidad se convierten en mecánica por defecto bajo el estrés de carrera, cuando no hay espacio mental para pensar en la forma.

Volumen total de sesión: 4.000m. Hazla una vez por semana en la fase de construcción de base de tu bloque de entrenamiento (10–14 semanas antes del día de carrera).

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Cómo progresar hacia el pace de carrera a lo largo del bloque

Las cinco sesiones anteriores no tienen el mismo peso en cada fase de la preparación. Usa esta estructura como guía:

Fase 1: Fundamentos (semanas 10–14 antes de la carrera)

Empieza con el workout 1 (4 × 250m) y el workout 5 (4 × 1.000m aeróbico). Una sesión por semana de cada uno. El objetivo es establecer tu baseline de pace de carrera y construir volumen aeróbico. No incorpores trabajo de umbral ni simulación de fatiga todavía: la base aeróbica necesita estar en su lugar primero; de lo contrario, las sesiones más duras solo producen fatiga sin adaptación.

Fase 2: Construcción (semanas 5–9 antes de la carrera)

Agrega el workout 2 (intervalos de split negativo) y el workout 3 (contrarreloj post-carrera). Reduce el volumen aeróbico de dos sesiones a una. Ahora corres dos sesiones de calidad y una aeróbica por semana. El trabajo de split negativo construye el umbral de lactato; el contrarreloj post-carrera empieza a calibrar tus instintos de pace en estado de fatiga.

Fase 3: Específica de carrera (semanas 2–6 antes de la carrera)

Incorpora el workout 4 (BBJ + remo). Es tu bloque de mayor especificidad. Tres sesiones enfocadas: remo post-fatiga, intervalos de umbral y una sesión aeróbica. La sesión aeróbica puede reducirse a 3 × 1.000m para gestionar el volumen semanal total.

Dos semanas finales

Reduce el volumen total de remo entre un 40 y un 50%. En la penúltima semana, haz un workout 3 (contrarreloj post-carrera) a tu pace de carrera. En la última semana, una sola sesión de 3–4 × 250m a pace de carrera es suficiente para mantener la disponibilidad neuromuscular sin acumular fatiga que llegue contigo el día de carrera.^[5]

Para la estructura de entrenamiento completa que integra el remo con carrera, gimnasio y trineo a lo largo del bloque de preparación, la guía de Zonas de Entrenamiento HYROX^® cubre cómo calibrar la intensidad en cada tipo de workout y gestionar la carga acumulada.

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Remo post-fatiga: la adaptación específica que la mayoría omite

Construir un tiempo de 1.000m rápido en frío es relativamente directo. Construir la capacidad de mantener ese pace cuando la frecuencia cardíaca ya está en 155–165 lpm y los cuádriceps han absorbido 15 minutos de carga previa es un desafío fisiológico distinto, y uno que requiere entrenamiento específico para desarrollar.

El mecanismo clave es lo que los fisiólogos del ejercicio llaman dosificación del esfuerzo en estado de fatiga: la capacidad de evaluar y mantener con precisión un nivel de esfuerzo objetivo cuando las señales internas están distorsionadas por el trabajo previo. Los atletas sin entrenamiento específico salen constantemente demasiado fuerte en los primeros 250m de un remo bajo fatiga porque el estado cardiovascular elevado se percibe como esfuerzo máximo. La primera palada de la estación 5 siempre se siente más dura de lo que debería al pace de carrera: los atletas entrenados lo anticipan, lo aceptan y mantienen el objetivo de todas formas. Los no entrenados reaccionan al malestar empujando más fuerte para igualar el esfuerzo percibido o bajando el ritmo drásticamente.

Los workouts 3 y 4 construyen esta adaptación. El contrarreloj post-carrera condiciona la tolerancia cardiovascular; la sesión BBJ + remo agrega el patrón específico de fatiga muscular de la estación precedente. Correr ambas sesiones en el mismo bloque durante 6–8 semanas produce una condición específica de carrera confiable que un programa de remo genérico no puede replicar.

Implementación práctica: haz el workout 4 el mismo día de tu sesión de intervalos de carrera, con el circuito BBJ y el remo como bloque final de la sesión. Así se crea naturalmente el estado de fatiga acumulada que requiere la sesión sin necesidad de fabricarlo. Para planes de entrenamiento específicos que incorporen esta estructura, el Plan de Remo de 4 Semanas y la guía de Resistencia en Remo ofrecen progresiones semana a semana centradas en la preparación de la estación 5.

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Qué falla bajo la fatiga y cómo detectarlo en el entrenamiento

Cuatro errores de técnica explican la mayoría de la pérdida de pace en la estación 5. Cada uno aparece bajo la fatiga y empeora si no se corrige. Entrenar con conciencia deliberada durante las sesiones más duras te permite autocorregirte en el momento durante el día de carrera.

Brazos antes que piernas. El error más común. Cuando los cuádriceps se fatigan, los atletas instintivamente inician el tirón de brazos antes de la extensión completa de piernas, rompiendo la cadena cinética y reduciendo la potencia por palada. La clave: el mango no se mueve hasta que el asiento está deslizándose hacia atrás. Aplica esta cue específicamente durante el tramo medio del workout 3 y la segunda mitad del workout 4, donde el error aparece con más frecuencia.

Tracción de piernas corta. Los cuádriceps fatigados producen una posición de catch comprimida y un arco de palada efectivo más corto. Cada palada genera proporcionalmente menos potencia, así que el stroke rate sube para compensar, lo que acelera la fatiga. Extiende las piernas completamente en cada palada. En los workouts 1 y 2, donde el esfuerzo es moderado, usa algo del espacio mental disponible para sentir la extensión completa antes de que empiece el layback.

Tensión en el agarre. A medida que sube la carga cardiovascular, el agarre se tensiona como respuesta al estrés. No aporta potencia en el remo y agota los antebrazos: los mismos antebrazos que sujetan las asas del Farmers Carry justo después del Rowing. Usa un hook grip: dedos envueltos alrededor del mango, sin puño cerrado. Revisa la tensión del agarre en el marcador de los 500m de cada sesión cronometrada.

Recuperación apresurada. El deslizamiento de regreso al catch ofrece una breve ventana de recuperación cardiovascular por palada. Los atletas que lo apresuran eliminan esa ventana y elevan la frecuencia cardíaca promedio a lo largo de los 1.000m. Desacelera el retorno. Una recuperación controlada que tome aproximadamente el doble de tiempo que la tracción genera el hábito que mantiene la frecuencia cardíaca manejable en la segunda mitad del remo de carrera.

Usa la sesión de baja intensidad (workout 5) para práctica técnica deliberada. Con RPE 5–6 hay suficiente espacio cognitivo para sentir cada fase de la palada. Los patrones técnicos establecidos a baja intensidad se convierten en mecánica por defecto bajo el estrés de carrera.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos workouts de remo de 1.000m debo hacer por semana durante la preparación HYROX^®?

Una a dos sesiones dedicadas por semana es el rango adecuado para la mayoría de atletas en un bloque HYROX^® estructurado. Una sesión de calidad (umbral, post-fatiga o simulación de carrera) y una sesión a pace aeróbico cubre los requisitos de adaptación sin sobrecargar la cadena posterior y los cuádriceps, que también absorben carga de los Sled Pull, lunges e intervalos de carrera. Más de dos sesiones semanales ofrece rendimientos decrecientes en la condición de remo mientras aumenta de forma significativa el riesgo de lesión y la demanda de recuperación.

Mi contrarreloj de 1.000m en frío es notablemente mejor que mi pace objetivo de carrera. ¿Eso significa que estoy listo?

No necesariamente. Un tiempo de 1.000m en frío y uno en estado de fatiga de carrera miden capacidades distintas. La prueba relevante es el workout 3, el contrarreloj post-carrera. Si puedes mantener tu pace objetivo dentro de 5–8 segundos por 500m inmediatamente después de correr 1km al esfuerzo de carrera, tienes una condición de remo genuinamente específica para HYROX^®. Si el split se derrumba, tu base aeróbica, tu dosificación del esfuerzo bajo fatiga, o ambas, necesitan más desarrollo, independientemente de tu split en frío.

¿Qué split debo buscar en el marcador de los 500m durante la carrera?

Tu RP exacto. El marcador de los 500m es el punto de control en carrera más útil del monitor Concept2. Si llegas a los 500m en tu objetivo, el remo está bajo control y tienes información suficiente para gestionar la segunda mitad. Si llegas con más de 8 segundos por encima del RP a los 500m, has gestionado el pace demasiado agresivamente y debes decidir si bajas el esfuerzo para administrar la segunda mitad de forma conservadora o aceptas que el remo te pasará factura después.

¿Cómo sé si las estaciones anteriores están degradando mi capacidad de remo más de lo esperado?

Haz el workout 4 (BBJ + remo) cuatro semanas antes de tu carrera y registra tu split con honestidad. Si te quedas consistentemente a 20 o más segundos por 500m por debajo de tu RP a lo largo de los 1.000m completos, tu condición de transición estación 4 a estación 5 está poco desarrollada. Agrega una segunda sesión post-fatiga por semana durante dos semanas, con un estímulo previo al remo más corto (90 segundos de BBJ en lugar de tres minutos) para construir la adaptación sin un costo de recuperación excesivo.

¿Puedo hacer estos workouts en un remo distinto al Concept2 RowErg?

Las cinco sesiones pueden hacerse en cualquier ergómetro de remo, pero la preparación específica de carrera debe ser en el Concept2 RowErg, ya que es el equipo de competencia. La pantalla del monitor, el sistema de damper y la mecánica del volante son propios del Concept2, y los instintos de pace que desarrollas están en parte condicionados por la respuesta de la máquina a cada palada. Si la mayoría de tu entrenamiento es en otra marca de remo, asegúrate de correr al menos las últimas 4–6 sesiones antes del día de carrera en un Concept2.

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Fuentes

1. El RPE (Rate of Perceived Exertion, escala de esfuerzo percibido) se usa en toda esta guía en una escala de 1 a 10. RPE 5–6 corresponde a esfuerzo aeróbico conversacional; RPE 7–8 es duro pero controlado; RPE 8–8.5 es muy duro con respiración forzada pero manejable; RPE 9 es casi máximo e insostenible más allá de 2–3 minutos. Los objetivos de RPE indicados en cada workout corresponden a la fase de trabajo, no a los períodos de descanso. ↩

2. La configuración del damper del Concept2 controla el drag factor: el coeficiente de resistencia que aplica el volante durante cada tracción. Los drag factors más altos producen una carga mayor por palada con curvas de desaceleración del volante más largas entre paladas. Para la estación 5 de HYROX^® específicamente, los drag factors más altos incrementan la activación de cuádriceps por palada exactamente en el punto de la carrera donde conservar las piernas afecta más directamente el rendimiento en las estaciones siguientes. ↩

3. El remo en split negativo, con la primera parte a pace sub-carrera y la segunda en o por encima del pace de carrera, tiene un efecto documentado sobre la gestión del lactato.[^8] La fase inicial controlada mantiene la producción de lactato por debajo del umbral durante más tiempo, preservando capacidad tampón que se utiliza durante la segunda mitad más rápida. Aplicado a la carrera HYROX^®, esto corresponde a llegar al marcador de los 500m del Rowing con niveles de lactato lo suficientemente bajos para sostener una subida moderada sin cruzar a una zona que tarda minutos en recuperarse. ↩

4. La investigación sobre la precisión del pace post-esfuerzo en protocolos de resistencia por etapas muestra que los atletas sistemáticamente sobreestiman su pace sostenible al llegar a una nueva estación ya en estado de fatiga.[^6] El error perceptivo es mayor en atletas con poca experiencia en el patrón específico de fatiga, lo que significa que la familiaridad con el estímulo previo exacto (en este caso BBJ seguido inmediatamente del Rowing) es el mecanismo principal para mejorar la precisión del pace, no solo la condición física. ↩

5. El protocolo de taper de dos semanas para remo es coherente con los principios generales de taper en resistencia. Reducir el volumen entre un 40 y un 50% manteniendo la intensidad preserva las adaptaciones fisiológicas del bloque anterior mientras se disipa la fatiga acumulada.[^7] Las sesiones cortas e intensas de la última semana (3–4 × 250m a pace de carrera) mantienen los patrones de activación neuromuscular sin producir el daño muscular o el agotamiento de glucógeno que degradarían el rendimiento el día de carrera. ↩

6. Ribeiro, G., De Aguiar, R. A., Tramontin, A. F., Martins, E. C., & Caputo, F. (2024). Fatigue and performance rates as decision-making criteria in pacing control during CrossFit. Perceptual and Motor Skills, 131(4), 1274–1290. https://doi.org/10.1177/00315125241247858 ↩

7. Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., & Mujika, I. (2007). Effects of tapering on performance: A meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1358–1365. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31806010e0 ↩

8. Jones, A. M., & Vanhatalo, A. (2017). The 'critical power' concept: Applications to sports performance with a focus on intermittent high-intensity exercise. Sports Medicine, 47(Suppl 1), S65–S78. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0688-0 ↩