Planes de ritmo HYROX: metas de 90, 75 y 60 min
¿Buscas bajar de 60, 75 o 90 minutos en HYROX®? Aquí tienes los ritmos de carrera y tiempos por estación exactos para lograr tu meta.
La carrera se gana antes de salir del cajón
La mayoría de los atletas de HYROX® llegan a la línea de salida con meses de entrenamiento a la espalda y sin idea de a qué ritmo correr cuando arranca el cronómetro. Trabajaron su SkiErg, entrenaron sus wall balls, corrieron largo y levantaron pesado, pero no tienen un número concreto para el primer kilómetro. Cuando sale la wave, siguen a la manada.
Así se pierden las carreras.
HYROX® son ocho carreras de 1 km que se alternan con ocho estaciones funcionales. La distancia total ronda los 9–11 km. La cuenta parece simple. La ejecución no lo es. Como las estaciones se meten entre cada segmento de carrera, aquí el ritmo se comporta distinto que en cualquier prueba de running puro. Ir 15 segundos por kilómetro demasiado rápido en la primera carrera no solo te cuesta 15 segundos: acelera el vaciado de glucógeno, dispara tu frecuencia cardíaca a una zona de la que cuesta recuperarse y se acumula en cada ronda posterior.[6][1] Los datos de las últimas temporadas de Repz muestran que los atletas que llegan con un plan de ritmo escrito terminan de forma más consistente que quienes corren solo por sensaciones.
Esta guía te da los splits objetivo y los presupuestos de tiempo por estación exactos para cuatro metas de tiempo final: bajar de 60, de 75, de 90 y de 120 minutos. También aborda el reto mental y fisiológico concreto de respetar esos números cuando la adrenalina del día de carrera te grita que aceleres.
Para entender cómo se conectan estas metas con las demandas fisiológicas de fondo de la carrera, la guía de zonas de entrenamiento de HYROX® cubre el marco aeróbico y anaeróbico que hace funcionar los números de abajo.
Cómo se reparte el tiempo en HYROX®
Antes de armar un plan de ritmo, tienes que entender cómo se distribuye realmente el tiempo en una carrera de HYROX®.
Una carrera de 75 minutos no son 75 minutos corriendo. Según tu nivel de llegada, alrededor del 15–20% de tu tiempo total se va en las estaciones funcionales. Cuanto más rápido vas, más peso relativo cobra ese porcentaje, porque los atletas más veloces pasan una fracción mayor de su tiempo total en estaciones donde los márgenes son más ajustados.
Así queda el reparto de tiempo en cada nivel de llegada:
| Meta de tiempo final | Tiempo aprox. en estaciones | Tiempo aprox. corriendo | Ritmo de carrera promedio necesario |
|---|---|---|---|
| Sub-60 min | 13–16 min | 44–47 min | 5:30–5:50 /km total |
| Sub-75 min | 16–19 min | 56–59 min | 7:00–7:25 /km total |
| Sub-90 min | 18–22 min | 68–72 min | 8:30–9:00 /km total |
| Sub-120 min | 22–28 min | 92–98 min | 11:30–12:15 /km total |
Nota: el «ritmo de carrera promedio necesario» refleja el total de los 8 km corriendo, no los splits por intervalo, que varían por la progresión de la fatiga.
La llegada Open promedio ronda los 86 minutos. Bajar de 90 es una meta sólida y competitiva para la mayoría de atletas Open. Bajar de 60 te coloca en el top 5% de todos los finishers, un resultado de élite que exige una base fisiológica concreta además de disciplina táctica.
Las cuatro tablas de ritmo
Bajar de 60 minutos
Bajar de 60 es un resultado de élite. El día de carrera tu ritmo rondará los 4:35–4:50 /km en las vueltas centrales. Las vueltas de apertura y cierre son donde se moldea la carrera.[2]
| Segmento | Ritmo / tiempo objetivo | Notas |
|---|---|---|
| Run 1 | 4:55–5:05 /km | Deliberadamente 15–20 seg más lento que el ritmo meta |
| Runs 2–5 | 4:40–4:50 /km | Esfuerzo controlado, techo en Zona 3–4 |
| Runs 6–8 | 4:30–4:45 /km | Aprieta aquí si dosificaste bien antes |
| SkiErg (1,000 m) | 3:30–3:45 /500m | ~3:50–4:05 total; aeróbico, no máximo |
| Sled Push (50 m) | 35–45 seg | Máximo esfuerzo controlado; empuja desde la cadera |
| Sled Pull (50 m) | 35–45 seg | Un poco más fácil que el push para la mayoría |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 2:30–2:55 | 1 rep cada 1.8–2.2 seg; ritmo antes que velocidad |
| Rowing (1,000 m) | 1:55–2:05 /500m | ~4:00–4:10 total; tu estación de reset |
| Farmers Carry (100 m) | 2:00–2:30 | Agarre firme, sin paradas |
| Sandbag Lunges (100 m) | 2:30–3:00 | Pasos cortos, cadencia constante |
| Wall Balls (100 reps) | 4:30–5:30 | Series de 15–12–10–8 o similar |
| Presupuesto total de estaciones | ~14–16 min |
Bajar de 75 minutos
Bajar de 75 es el umbral que separa a la franja alta de los atletas Open competitivos del pelotón medio. Tu ritmo en las vueltas centrales ronda los 5:30–5:50 /km.
| Segmento | Ritmo / tiempo objetivo | Notas |
|---|---|---|
| Run 1 | 5:55–6:05 /km | 10–15 seg más lento que tu ritmo meta |
| Runs 2–5 | 5:40–5:55 /km | Zona 3 estable; si puedes conversar, vas muy lento |
| Runs 6–8 | 5:35–5:50 /km | Sube controlado si la energía lo permite |
| SkiErg (1,000 m) | 3:50–4:10 /500m | ~4:15–4:40 total |
| Sled Push (50 m) | 45–55 seg | Esfuerzo alto; empujes cortos y explosivos |
| Sled Pull (50 m) | 40–50 seg | Acepta el pico de FC; se limpia en la siguiente carrera |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 3:00–3:25 | 1 rep cada 2.2–2.6 seg |
| Rowing (1,000 m) | 2:05–2:15 /500m | ~4:20–4:40 total; mantente aeróbico |
| Farmers Carry (100 m) | 2:20–2:50 | Camina con decisión, mirada al frente |
| Sandbag Lunges (100 m) | 3:00–3:30 | Aquí aparecerá la fatiga; acorta el paso |
| Wall Balls (100 reps) | 5:30–6:30 | Series de 12–10–8–6 o similar |
| Presupuesto total de estaciones | ~17–19 min |
Bajar de 90 minutos
Bajar de 90 es la meta de rendimiento más común entre quienes entrenaron específicamente para HYROX®. La llegada Open promedio ronda los 86 minutos, lo que convierte el sub-90 en un umbral con significado. Tu ritmo meta en las vueltas centrales ronda los 7:00–7:20 /km.
| Segmento | Ritmo / tiempo objetivo | Notas |
|---|---|---|
| Run 1 | 7:25–7:45 /km | Deliberadamente conservador; la mayoría revienta aquí |
| Runs 2–5 | 7:05–7:25 /km | Promedio meta; fíjalo pronto |
| Runs 6–8 | 7:00–7:20 /km | Empuje leve; la deriva cardíaca te peleará |
| SkiErg (1,000 m) | 4:20–4:45 /500m | ~4:50–5:20 total; Zona 3 baja |
| Sled Push (50 m) | 55–70 seg | Varios empujes cortos; técnica antes que fuerza bruta |
| Sled Pull (50 m) | 50–65 seg | Esfuerzo pleno; se acepta un descanso breve |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 3:25–4:00 | 1 rep cada 2.5–3.0 seg; ritmo constante |
| Rowing (1,000 m) | 2:20–2:35 /500m | ~4:50–5:20 total; tu reset de media carrera |
| Farmers Carry (100 m) | 2:45–3:15 | Una parada aceptable si falla el agarre |
| Sandbag Lunges (100 m) | 3:30–4:00 | En la ronda 7 las piernas están tocadas; pasos más cortos |
| Wall Balls (100 reps) | 6:30–8:00 | Series de 10–8–6–5 o similar |
| Presupuesto total de estaciones | ~18–22 min |
Bajar de 120 minutos
Bajar de 120 es la meta para atletas que completan su primer o segundo HYROX®, o que gestionan una lesión o un déficit aeróbico importante. Terminar por debajo de las dos horas es un logro genuino a este nivel y merece un plan como corresponde. Tu ritmo meta en las vueltas centrales ronda los 9:45–10:30 /km.
| Segmento | Ritmo / tiempo objetivo | Notas |
|---|---|---|
| Run 1 | 10:20–10:50 /km | Aquí un arranque lento es especialmente importante |
| Runs 2–5 | 9:50–10:30 /km | Esfuerzo cómodo y sostenible |
| Runs 6–8 | 9:40–10:20 /km | Empuja con suavidad; a estas alturas la carrera se hará larga |
| SkiErg (1,000 m) | 5:00–5:45 /500m | ~5:40–6:30 total; respiración cómoda |
| Sled Push (50 m) | 70–100 seg | Varias pausas aceptables; primero la técnica |
| Sled Pull (50 m) | 65–90 seg | Descansa entre jalones si hace falta; no te apures |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 4:00–5:00 | 1 rep cada 3.0–3.75 seg; sigue en movimiento |
| Rowing (1,000 m) | 2:45–3:10 /500m | ~5:45–6:45 total; respiración relajada |
| Farmers Carry (100 m) | 3:15–4:00 | Varias paradas permitidas; baja el peso con control |
| Sandbag Lunges (100 m) | 4:00–5:00 | Descansos de pie permitidos; mantenlos breves |
| Wall Balls (100 reps) | 8:00–10:30 | Series de 8–6–5–4 o similar; ritmo constante |
| Presupuesto total de estaciones | ~24–28 min |
Cómo fijar el techo de tu primer kilómetro
El primer kilómetro es la decisión de ritmo más importante que vas a tomar. La adrenalina de la salida hará que tu ritmo meta se sienta fácil. Esa sensación no es un dato fiable.
La fórmula es simple: toma tu ritmo de carrera promedio meta, súmale 15–20 segundos y convierte ese número en el techo de tu primer kilómetro. Si corres más rápido que ese techo, estás gastando una moneda aeróbica que no puedes recuperar.
Este es el techo del primer kilómetro según tu meta:
| Meta de llegada | Ritmo de carrera promedio meta | Techo km 1 |
|---|---|---|
| Sub-60 | ~5:30–5:45 /km | 5:55–6:05 /km |
| Sub-75 | ~6:50–7:05 /km | 7:10–7:25 /km |
| Sub-90 | ~8:20–8:35 /km | 8:40–8:55 /km |
| Sub-120 | ~11:00–11:30 /km | 11:20–11:50 /km |
Apunta el techo de tu km 1 en la muñeca o el antebrazo antes de salir. Revísalo en la marca de los 400 metros, no en la de los 800, cuando ya es demasiado tarde para corregir.[3]
Por qué la adrenalina es tu mayor amenaza para el ritmo
La adrenalina del día de carrera no es solo un cliché. Es un fenómeno fisiológico medible: las catecolaminas elevadas (adrenalina y noradrenalina) suprimen tu percepción del esfuerzo, suben tu frecuencia cardíaca por encima de tu reposo normal antes de que suene la salida y hacen que tu ritmo meta de carrera se sienta bastante más lento que en los entrenamientos.[4]
El resultado práctico: corres el primer kilómetro 15–25 segundos por kilómetro más rápido de lo planeado sin sentir que te esfuerzas más de lo habitual. Para el kilómetro tres empiezas a notarlo. Para el kilómetro seis las piernas se acabaron.
Tres tácticas que ayudan:
Usa tu reloj, no tu cuerpo. Durante las dos primeras carreras, tu referencia principal es el número del reloj. Lo que te dice el cuerpo no es fiable en este punto de la carrera. Confía en el número.
Elige a un atleta de referencia, no a la manada. Si puedes, identifica a un atleta de tu wave que parezca correr tu tiempo meta e iguala su ritmo. Las manadas en las salidas de HYROX® tienden a acelerar de golpe. Un solo atleta estable es mejor referencia que el grupo.
Date permiso explícito para que te adelanten. En el primer kilómetro, habrá atletas que te pasen. Algunos serán más rápidos que tú durante toda la carrera. Otros van a un tiempo que no pueden sostener. Saber de antemano que te adelanten temprano es parte del plan elimina el gatillo emocional que arrastra a la mayoría al acelerón inicial.
Para un análisis más profundo de cómo las zonas de frecuencia cardíaca se conectan con el esfuerzo percibido en HYROX®, y por qué la disciplina de zonas en las primeras vueltas determina el rendimiento del tramo final, revisa zonas de frecuencia cardíaca para HYROX®.
Presupuestos de tiempo por estación: la mitad olvidada del ritmo
La mayoría de atletas registra sus splits de carrera. Casi ninguno registra sus tiempos de estación. Es un descuido serio.
Si corres las ocho vueltas a ritmo meta pero te pasas 30 segundos en cada presupuesto de estación, le sumaste cuatro minutos a tu tiempo final sin que nada lo explique en tus splits de carrera. El ritmo en las estaciones no es una consideración secundaria: es la mitad de la carrera.
El marco es sencillo. En el entrenamiento, establece tiempos de referencia para cada estación a esfuerzo de carrera. Hazlo como esfuerzos aislados tras 10–15 minutos de calentamiento, no en frío. Luego usa esas referencias como techos objetivo el día de carrera.
Referencias de estación a establecer en el entrenamiento:
- SkiErg 1,000 m: tu mejor contrarreloj sin parar. Objetivo de carrera: 90–93% de ese tiempo.
- Sled Push 50 m: cronometra una serie a máximo esfuerzo con el peso de carrera. Objetivo de carrera: iguálalo, sin margen.
- Rowing 1,000 m: cronometra un esfuerzo aeróbico estable (no un sprint). Objetivo de carrera: iguala ese nivel de esfuerzo, no un sprint.
- Wall Balls: cuenta tus reps sin parar al peso de carrera. Úsalo para planear tu esquema de series. Nunca llegues al fallo en la carrera.
Los atletas que llegan a una carrera con tiempos de referencia por estación pueden corregir el rumbo en tiempo real. Los que llegan sin ellos no tienen punto de referencia cuando una estación tarda más de lo esperado.
Para saber cómo integrar estas referencias en tu entrenamiento semanal, la guía de workouts de HYROX® cubre los formatos de sesión que desarrollan la forma específica de cada estación junto a la capacidad de carrera.
Cómo gestionar la segunda mitad de la carrera
La segunda mitad de una carrera de HYROX® (rondas 5 a 8) se comporta distinto que la primera, y tu plan de ritmo tiene que tenerlo en cuenta.
La deriva cardíaca es real e inevitable. A medida que la carrera se alarga, tu frecuencia cardíaca a un ritmo fijo subirá de forma progresiva por la deshidratación, el aumento de la temperatura central y la caída del volumen sistólico.[7][5] Esto significa que para la carrera 6 o 7, mantener tu ritmo meta exige más esfuerzo del que costaba ese mismo ritmo en la carrera 2. No interpretes ese esfuerzo extra como señal de que algo salió mal. Es lo esperado. Deja que te guíe el esfuerzo, no el reloj: tu split puede aflojarse 5–10 segundos por kilómetro en las últimas vueltas incluso a un esfuerzo honesto.
Las piernas se sentirán distintas después de las estaciones 6 y 7. Farmers Carry y Sandbag Lunges generan fatiga de agarre y de cuádriceps, respectivamente, que degrada directamente tu economía de carrera en las últimas vueltas. Los atletas que hicieron estas estaciones en el entrenamiento encontrarán la degradación predecible y manejable. Los que no, se sorprenderán de lo mucho que duele la carrera 8.
La estación de Rowing (Ronda 5) es tu reset de media carrera. En el ecuador, la tentación es esprintar el remo para «recuperar tiempo». Resístela. El remo es donde estableces tu base fisiológica para la segunda mitad. Un remo aeróbico disciplinado al 85–90% del ritmo de tu contrarreloj de remo prepara tu mejor rendimiento posible en las cuatro vueltas y tres estaciones que siguen. Esprintar el remo te compra 30 segundos y te cuesta 90.
Si quieres entender cómo manejar la relación de ritmo entre las estaciones individuales y la carrera en conjunto, la guía de estrategia de ritmo de HYROX® cubre el marco fisiológico en profundidad.
Para la ejecución de la semana de carrera, incluyendo el protocolo de tapering, el timing de la nutrición y la preparación mental que sostiene un ritmo limpio, la semana de carrera de HYROX® recorre en detalle los siete días previos a competir.
Cómo armar una tarjeta de referencia para el día de carrera
No confíes en la memoria para ejecutar tu plan de ritmo durante la carrera. Arma una tarjeta de referencia (una pequeña nota física o digital) que contenga exactamente cuatro números:
- Techo del km 1: el ritmo máximo para tu primer kilómetro.
- Objetivo vueltas 2–5: tu rango de ritmo meta para las carreras de media carrera.
- Dos objetivos clave de estación: elige las dos estaciones en las que históricamente te pasas (a menudo SkiErg o Wall Balls).
- Chequeo de tiempo transcurrido: qué debería marcar tu tiempo total después de la ronda 4 (el ecuador).
El chequeo de tiempo transcurrido en el ecuador es el diagnóstico en tiempo real más útil que tienes a mano. Si llegas al ecuador con menos tiempo del planeado, o saliste demasiado rápido o estás teniendo una gran carrera. Si vas por delante del plan por más de 90 segundos, asume lo primero.
Apunta estos números en tu antebrazo izquierdo con un marcador permanente antes de tu wave. Aguantarán el sudor durante toda la carrera.
Para un enfoque completo de la preparación del día de carrera que sostiene este tipo de disciplina operativa, desde la logística del recinto hasta el protocolo de calentamiento, revisa la guía del día de carrera de HYROX®.
Para tácticas de ejecución específicas de cada estación, incluyendo la mecánica de entrada y salida que puede ahorrarte 60–90 segundos en toda la carrera sin ganar nada de forma física, la guía de transiciones de HYROX® es lectura esencial junto a tu plan de ritmo.
Qué hacer cuando el plan se desmorona
Ningún plan sobrevive intacto al primer contacto con una carrera de HYROX®. El trineo puede sentirse más pesado de lo esperado. El SkiErg puede dispararte la frecuencia cardíaca por encima del objetivo en el primer minuto. Un atleta lento en tu carril puede alargarte el Sled Push. Son condiciones de carrera, y exigen ajustes.
Las reglas para adaptar el plan a media carrera:
No compenses en la carrera. Si una estación te tomó 45 segundos más de lo planeado, el instinto es esprintar la siguiente carrera para «volver al plan». Esto casi siempre empeora la situación. Ese tiempo se fue. Volver a tu ritmo meta en la siguiente carrera es la jugada correcta, no superarlo.
Resetea en la estación de remo. La Ronda 5 es tu único punto de control a media carrera donde la propia estación ofrece algo de recuperación. Si la primera mitad salió mal, el remo es donde recalibras el esfuerzo para la segunda.
Usa el RPE, no los datos de split, cuando todo se venga abajo. Si los datos de tu reloj te generan ansiedad en vez de guiar tu ejecución, si mirar tu ritmo te hace correr más rápido de lo que deberías, cambia a un modelo de esfuerzo percibido (RPE). Un RPE de 7–8 sobre 10 en las carreras es el rango adecuado para la mayoría de metas de tiempo. Un RPE de 9–10 en las carreras 1–5 es como revientan las carreras.
Preguntas frecuentes
P: ¿Cómo calculo una meta de tiempo realista antes de mi primera carrera?
El predictor más fiable es tu tiempo actual en 5 km. Multiplica tu tiempo de 5 km por 5.5–6.5 según tu nivel de forma funcional (multiplicador más bajo para atletas con buena base de gimnasio, más alto para corredores puros). Un 5 km de 22 minutos se traduce en aproximadamente 120–143 minutos, así que bajar de 120 a bajar de 140 es una ventana realista para una primera carrera. A partir de ahí, el entrenamiento específico de HYROX® mejorará mucho el componente de eficiencia en las estaciones.
P: ¿Debo dosificar igual en las categorías Open, PRO y Doubles?
No. La categoría PRO añade peso a la mayoría de estaciones: trineos más cargados, kettlebells más pesadas en el Farmers Carry, wall ball más pesado. Presupuesta 15–25 segundos extra por cada estación con peso frente a los objetivos de Open, y ajusta tu ritmo de carrera para compensar el mayor esfuerzo en las estaciones. Doubles cambia la estructura de raíz, porque cada compañero asume la mitad del volumen de estación, lo que permite splits de carrera más agresivos entre estaciones. Para consideraciones de ritmo específicas de Doubles, la guía de plan de entrenamiento de HYROX® cubre las diferencias entre categorías en detalle.
P: Mi forma de carrera es fuerte pero mis estaciones son lentas. ¿Cómo cambia eso los presupuestos?
Súmale tiempo a tus presupuestos de estación y baja un poco tus objetivos de ritmo de carrera. Si tu SkiErg es 60 segundos más lento que el objetivo de arriba, tendrías que correr unos 7 segundos por kilómetro más rápido en las ocho vueltas para compensar, lo que quizá no sea sostenible. Un enfoque más honesto es aceptar la estación más lenta, correr a ritmo meta y calcular desde ahí un tiempo final realista. Perseguir las limitaciones de estación con agresividad al correr acumula fatiga en vez de compensarla.
P: ¿En qué punto de la carrera debo empezar a apretar más de lo planeado?
La carrera 7 es el punto más temprano para subir el esfuerzo por encima de tu ritmo meta de forma consciente. Para la carrera 7 ya tienes suficientes datos de carrera para saber si fuiste conservador. Si tu frecuencia cardíaca se mantuvo consistentemente por debajo de la Zona 4 y tus splits estuvieron en el extremo fácil de tu rango objetivo, tienes margen. Si estuviste en el extremo duro de tu rango toda la carrera, mantén el ritmo y deja que la forma te lleve a casa. Bajo ninguna circunstancia deberías apretar antes de la ronda 6: no queda suficiente carrera para absorber el coste temprano y aún así beneficiarte.
P: ¿El plan de ritmo es el mismo para una primera carrera que para una carrera objetivo?
No. Para una primera carrera, trata todo el evento como una sesión de recolección de datos. Corre la tabla de sub-120 sin importar tu forma, completa cada estación de forma conservadora y termina con información sobre dónde están tus verdaderos limitantes. Los PR de primera carrera son prácticamente automáticos si evitas reventar. Reventar en tu primera carrera (correr el km 1 en 5 minutos con una base de forma de 90 minutos) crea una experiencia profundamente desagradable y una visión distorsionada de lo que HYROX® realmente exige. La tabla de sub-120 no es lenta; es inteligente para cualquiera sin experiencia específica de carrera en HYROX®.
Fuentes
El trabajo anaeróbico temprano vacía el glucógeno a un ritmo 2–3 veces mayor que el esfuerzo aeróbico a la misma potencia. En una carrera de 60–120 minutos, agotar las reservas de carbohidratos en las dos primeras vueltas por exceso de intensidad deja combustible insuficiente para la estación final y los tramos de carrera donde el ritmo debería subir, no colapsar. ↩
Bajar de 60 coloca a los atletas en el top 5% de los finishers Open a nivel mundial. En la mayoría de eventos de HYROX®, menos de 5–8 hombres bajan de 60 minutos en la wave Open, y menos de 1–2 mujeres. Los prerrequisitos fisiológicos (VO2máx de 55+ ml/kg/min, 5 km por debajo de 20 minutos, semanas pico de entrenamiento de 50+ km de carrera) hacen de esto un proyecto de varios ciclos para atletas que parten de una base de 80–90 minutos. ↩
Revisar los datos de split a los 400 metros de la carrera de apertura da tiempo suficiente para desacelerar a ritmo meta en los 600 metros restantes. Revisar a los 800 metros significa que el daño ya está hecho en gran parte y solo se pueden corregir los últimos 200 metros, insuficiente para cambiar de forma significativa el ritmo promedio de ese kilómetro. ↩
La elevación de catecolaminas en condiciones de competición sube la frecuencia cardíaca en reposo entre 8–15 lpm antes del inicio de la carrera y reduce el esfuerzo percibido asociado a cualquier ritmo dado. Este «sesgo de adrenalina» es más pronunciado en los primeros 5–10 minutos del evento, justo la ventana en la que la disciplina de ritmo más importa. ↩
La deriva cardiovascular describe el aumento progresivo de la frecuencia cardíaca a ritmo constante durante el ejercicio aeróbico sostenido, impulsado por la pérdida de volumen plasmático a través del sudor, el aumento de la temperatura central y los incrementos compensatorios del gasto cardíaco para mantener el volumen sistólico. Los atletas pueden esperar 5–12 lpm de deriva a lo largo de una carrera de HYROX® de 60–90 minutos incluso con hidratación constante, lo que se traduce en 5–15 segundos por kilómetro de degradación del ritmo al mismo esfuerzo percibido. ↩
Ribeiro, G., De Aguiar, R. A., Tramontin, A. F., Martins, E. C., & Caputo, F. (2024). Fatigue and performance rates as decision-making criteria in pacing control during CrossFit. Perceptual and Motor Skills, 131(4), 1274-1290. ↩
Maunder, E., Seiler, S., Mildenhall, M. J., Kilding, A. E., & Plews, D. J. (2021). The importance of 'durability' in the physiological profiling of endurance athletes. Sports Medicine, 51(8), 1619-1628. ↩
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