Entrenamientos de Sled Pull para HYROX®

Empieza por la tarea de competición

El Sled Pull es la estación 3, después del tercer tramo de carrera previsto. En Singles 26/27 son 50 m en cuatro largos de 12,5 m. Incluido el trineo: Women Open 78 kg, Men Open y Women Pro 103 kg, Men Pro 153 kg. Antes de empezar, atleta y trineo deben estar completamente en sus respectivas zonas. Tira de pie, no sentado ni de rodillas. Todo el trineo debe cruzar la línea antes de cambiar de lado; mientras sujetas la cuerda, no pises las líneas continuas delantera o trasera de tu zona de trabajo.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / 4.1 / 8.2–8.3

Adapta la carga al equipo real

Un porcentaje de carga total debe incluir el trineo vacío. Por ejemplo, el 60% de 78 kg son 46,8 kg, menos que los 50 kg vacíos del modelo de competición Centr actual. Esa carga no se puede configurar en ese modelo. La superficie y el equipo también influyen en la resistencia. Elige una carga controlable en lugar de tratar un porcentaje de competición como inicio universal.

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Tres ejemplos opcionales

Son ejemplos de coaching, no prescripciones científicamente validadas ni tres sesiones que debas acumular. Elige solo uno si encaja con tu capacidad; acórtalo o termina si pierdes control. Descansa entre repeticiones hasta poder repetir la tarea con control. La investigación citada sobre sprint no establece un descanso universal.

Opción	Trabajo de ejemplo	Objetivo
Largo individual	2 × 12,5 m = 25 m	Practicar colocación y cruce completo con carga controlable
Ensayo de estación	2 × 50 m = 100 m; cada 50 m son 4 × 12,5 m	Practicar cambios de lado con una carga ya controlable en toda la estación
Carrera y tirón	1 km de carrera controlada y después 50 m de tirón	Explorar la transición cuando ambas tareas resulten familiares; no es una simulación completa

Cuenta cualquier desplazamiento extra para recolocar el trineo como trabajo adicional. Cuatro largos no significan tirar 50 m continuos hasta tus pies y luego empujar el trineo de vuelta.

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Observa el control sin imponer una técnica universal

Observa la seguridad del agarre, el respeto de la zona y el final de cada largo. Una inclinación fija de 20–30 grados, un esfuerzo del 80% o cinco segundos de tolerancia entre parciales no son estándares universales establecidos por estas fuentes. El tamaño pequeño de los músculos de agarre no demuestra que fallen primero en todos los atletas. Un estudio de HYROX^® simulado midió fuerza máxima breve de agarre, no resistencia sobre cuerda; no resuelve esa afirmación.

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Trabajo complementario y planificación semanal

Sin acceso al trineo, un remo convencional en polea es una opción de trabajo general de tirón. Usa el equipo como está previsto: un agarre corto de cuerda no es una cuerda larga para pasar mano sobre mano, y una cuerda improvisada alrededor de un rack no es automáticamente adecuada. La cuerda Centr actual se anuncia con 38 mm de diámetro. Ni esa medida ni un ejercicio general valida tres finalizadores semanales o una transferencia exacta a la carrera. Ajusta la práctica a tu carga y recuperación sin añadir todos los ejemplos. Las fuentes no establecen un calendario fijo de doce semanas ni una activación obligatoria en la semana de carrera.

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FAQ

¿Cuáles son las cargas actuales de Singles?

En 26/27, incluido el trineo: Women Open 78 kg, Men Open y Women Pro 103 kg, Men Pro 153 kg. Push y Pull tienen cargas prescritas distintas.

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¿Con qué entrenamiento empiezo?

El ejemplo de largos individuales es una opción de coaching si controlas carga y movimiento. No es un mínimo obligatorio; adáptalo u omítelo según tu capacidad y preparación.

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¿Cuánto debo descansar?

Aquí no se establece un intervalo único para todos. En estos ejemplos, recupera lo suficiente para repetir con control en lugar de imponer los 90 segundos del texto original.

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¿El remo en polea sustituye la estación?

Puede servir como trabajo general de tirón, pero no se demuestra una técnica de cuerda o un rendimiento equivalente. Usa los agarres normalmente y busca oportunidades de practicar la estación real.

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¿Qué tiempo debo buscar en carrera?

Las fuentes no establecen un objetivo universal Open o Pro. Usa tus propias sesiones comparables y las reglas actuales en lugar de una referencia sin respaldo.

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