Workout combinado de empuje y tracción
Domina el Sled Push y el Sled Pull con nuestra guía HYROX®. Técnica, pesos estándar y protocolos progresivos para rendir al máximo el día de carrera.
Qué exige la carrera
En Singles actual, Sled Push es la estación dos y Sled Pull la tres; los separa una carrera de 1 km. Cada estación cubre 50 m en cuatro largos de 12,5 m. Totales con trineo: Push—Women 102 kg, Women Pro y Men 152 kg, Men Pro 202 kg; Pull—Women 78 kg, Women Pro y Men 103 kg, Men Pro 153 kg. La fricción cambia la fuerza necesaria, por lo que una misma masa no hace equivalentes dos montajes.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Por qué puede servir la práctica combinada
Practicar push, carrera y pull en orden puede familiarizar las transiciones y mostrar si la técnica sigue cumpliendo reglas bajo fatiga. No demuestra que allí se decida la carrera, mecanismos musculares concretos ni valores fijos de frecuencia cardiaca, lactato o recuperación. Las adaptaciones son específicas de la tarea y no se ha establecido un protocolo combinado HYROX® superior.
Saeterbakken et al. training-specificity meta-analysis · ACSM 2026 resistance-training position stand
Una sesión ajustable
Tras calentar, elige una carga que permita movimiento controlado y reglamentario en la superficie disponible. Haz uno o más largos cortos de push, una carrera individualizada y después largos de pull. Descansa lo suficiente para repetir con técnica estable. Registra trineo, discos, superficie, distancia, tiempo y esfuerzo percibido. Es un marco ajustable, no una prescripción validada.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Cahill et al. sled-push load–velocity study
Progresión y seguridad
Progresa una variable cada vez cuando proceda: distancia, carga, rondas, velocidad o menos descanso. La respuesta carga–velocidad varía mucho entre atletas y superficies; porcentajes fijos no generan la misma demanda. Detente si técnica o cumplimiento se deterioran claramente, o aparece dolor, mareo o síntomas inusuales. Usa equipo adecuado, carriles despejados y espacio suficiente para la cuerda.
Cahill et al. sled-push load–velocity study · ACSM 2026 resistance-training position stand
Preguntas frecuentes
¿Debo entrenar push y pull juntos?
No. Es una opción para ensayar secuencia y transiciones; las sesiones separadas de fuerza y técnica también pueden encajar.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Cahill et al. sled-push load–velocity study
¿Debo usar siempre peso de carrera?
No. Elige según objetivo, superficie, equipo y capacidad. La misma masa puede ofrecer otra resistencia en otra superficie.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Cahill et al. sled-push load–velocity study
¿Cuántas veces por semana?
No existe una regla universal de una o dos sesiones. Integra el trabajo exigente según recuperación, carrera y programa completo.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Cahill et al. sled-push load–velocity study
¿Cada atleta Doubles debe hacer exactamente 25 m?
No. Los compañeros reparten el trabajo según el reglamento Doubles actual; Singles no impone una división por mitades.
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