Concéntrico
La fase concéntrica es la parte de un ejercicio en que el músculo activo se acorta bajo carga para producir fuerza: la subida de una sentadilla, el jalón en el Rowing o el press al lanzar el Wall Ball. La potencia concéntrica determina directamente la velocidad en las estaciones HYROX®.
Definición
Una acción concéntrica combina fuerza muscular activa con acortamiento de la unidad músculo-tendón, como al subir muchas cargas. Los movimientos suelen incluir acciones excéntricas o isométricas; no debe llamarse puramente concéntrico sin definir la fase.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
Evidencia
Un metaanálisis reciente no halló diferencia global estadística de hipertrofia entre condiciones concéntricas y excéntricas, con gran heterogeneidad. Ambas contribuyen a fuerza. Tempo, carga y énfasis dependen del objetivo, no de superioridad universal.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Hay estándar universal?
No. Usa evento, protocolo y población exactos de la fuente.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no prueba transferencia individual.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
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