Depth Jump
El depth jump es un ejercicio pliométrico en el que una persona cae desde una superficie elevada, aterriza y después salta.
Definición y carga
El depth jump conecta la caída desde una superficie elevada con el aterrizaje y un salto posterior. Los protocolos priorizan altura, contacto breve u otro objetivo; el nombre no fija un umbral de contacto ni un estilo. La altura cambia la energía a absorber, pero por sí sola no mide toda la intensidad.
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Altura, técnica y programación
En 18 atletas universitarios, 30, 45 y 60 cm y distintas estrategias cambiaron impacto, trabajo articular y medidas de fuerza reactiva; el mejor promedio a 30 cm no es un óptimo universal. Otro estudio halló mayor demanda de disipación con más altura. Elige altura, aterrizaje, repeticiones y recuperación según persona, tarea y respuesta medida. Las fuentes no validan una regla universal de 30–60 cm, dosis fija, prevención ni transferencia directa a sprint, salto o HYROX®.
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Preguntas frecuentes
¿Qué altura de cajón debo usar?
No existe una altura universal. Empieza con una que permita el aterrizaje y la respuesta buscados, y redúcela si empeoran control o métrica. La altura es solo parte de la intensidad.
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¿El contacto con el suelo debe ser siempre mínimo?
No. Esa consigna encaja en algunos protocolos reactivos; otros priorizan altura de salto u otra estrategia. Define primero el objetivo.
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