Drop Set
Un drop set continúa un ejercicio tras reducir la carga, con poco descanso. Los protocolos varían en reducción, etapas y cercanía al fallo.
Método y evidencia
Un drop set empieza con carga, reduce resistencia y continúa una o más etapas. Suele ahorrar tiempo y ser exigente. Las revisiones hallan fuerza e hipertrofia en general comparables a series tradicionales, no superiores; esfuerzo percibido y lactato pueden ser mayores.
Drop-set hypertrophy meta-analysis · 2026 drop-set systematic review/meta-analysis
Programación
Ajusta ejercicio, carga inicial, reducciones, final y recuperación. Llegar al fallo total en cada etapa no es obligatorio y puede añadir fatiga. Reducciones fijas del 20–30% y frecuencias semanales no son universales. No reproduce estaciones HYROX® ni garantiza resistencia a fatiga.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 2026 drop-set systematic review/meta-analysis
FAQ
¿Son mejores para hipertrofia?
Las revisiones no muestran superioridad universal.
¿Cada etapa al fallo?
No. El final depende de objetivo, técnica y fatiga.
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