Dumbbell Curtsy Lunge
El dumbbell curtsy lunge es un patrón de lunge cruzado que desarrolla la estabilidad lateral de cadera que los atletas de HYROX necesitan para los Sandbag Lunges y los 8 km de running.
Movimiento
La curtsy lunge con mancuernas lleva un pie detrás y cruzado respecto a la pierna de apoyo mientras se baja con carga. Dirección, profundidad y tronco cambian demandas articulares. Es una variante, no progresión obligatoria ni aislamiento de un glúteo.
ACSM resistance-training position stand 2026
Uso y seguridad
Elige trayectoria y recorrido con equilibrio y movimiento sin dolor. Una zancada inversa normal es alternativa si cruzar incomoda. Carga y repeticiones dependen de capacidad y objetivo; no garantiza seguridad de rodilla, prevenir lesiones ni mejorar carrera.
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FAQ
¿Hay carga o dosis correcta?
No. Depende de objetivo, equipo, experiencia y respuesta.
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¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no prueba transferencia individual.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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Desarrolla la estabilidad lateral de cadera y registra tus variaciones de lunge con Repz.
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