Dumbbell Incline Bench Press
El dumbbell incline bench press es un press bilateral con mancuernas y el torso apoyado en un banco inclinado.
Movimiento y ángulo
El press inclinado con mancuernas implica pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps; su contribución cambia con ángulo, técnica y carga. Los estudios muestran diferencias de excitación según el ángulo, sin aislamiento completo del “pecho superior” ni un ángulo ideal universal.
Dumbbell pressing muscle-activation study · Bench-angle and regional pectoralis excitation study
Programación
Elige ángulo, rango y carga que permitan repeticiones estables y controladas. Progresa según nivel y respuesta. Ningún ángulo, porcentaje o rango garantiza seguridad del hombro, crecimiento pectoral o transferencia directa a HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Qué ángulo es mejor?
No existe uno universal; elige según objetivo y control.
¿Aísla el pecho superior?
No. Cambia la contribución, pero participan varios músculos.
Varía los ángulos de press y registra tu progresión con Repz.
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