Dumbbell Suitcase Carry

Ejecución

Sujeta una mancuerna junto a una cadera y camina una distancia elegida con una postura erguida estable. Gira con control, vuelve y repite con la otra mano. Esto sigue la descripción de ACE. Elige una carga manejable: respirar solo por la nariz, bajar el hombro de forma forzada y usar el peso de carrera no son requisitos de esta instrucción.

ACE · Suitcase Carry instruction

Evidencia y elección del ejercicio

Suitcase carry utiliza un peso; el Farmers Carry bilateral usa dos. McGill y sus colaboradores estudiaron ambos entre varias tareas de strongman en tres hombres, registrando actividad muscular y movimiento de la columna y modelizando cargas. Describe exigencias inmediatas, no demuestra que corrija toda asimetría, evite el balanceo al correr o produzca mejoras imposibles con ejercicios bilaterales.

McGill2009 · strongman biomechanics

Contexto HYROX^®

En HYROX^® Singles 2026/27 se llevan ambas kettlebells juntas durante 200 m: 16 kg cada una en Women Open, 24 kg en Men Open y Women Pro, y 32 kg en Men Pro. El dumbbell suitcase carry es una variante opcional de entrenamiento. Los pesos de carrera no fijan una carga mínima para un ejercicio unilateral.

HYROX^® Singles26/27 · §8.6

FAQ

¿Qué peso debo usar en suitcase carry?

Adapta carga y distancia a tu capacidad y objetivo. Acortar la distancia o reducir el peso es un ajuste opcional si pierdes el control. Tres series de 25–50 m con el peso de carrera o más no son una prescripción HYROX^® universalmente validada.

ACSM2026 · individualised resistance training · ACE · Suitcase Carry instruction

¿Con qué frecuencia debo practicarlo?

Integra el ejercicio en tu planificación global. ACSM recomienda individualizar el entrenamiento de fuerza según objetivos y capacidad; no prescribe una o dos sesiones semanales de suitcase carry para todos los atletas de HYROX^®.

ACSM2026 · individualised resistance training

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