EPOC: qué significa el efecto posentrenamiento
EPOC es el consumo de oxígeno sobre una referencia de repos adecuada tras el ejercicio; magnitud y duración dependen del protocolo y medición, sin bonus HYROX fijo.
Qué mide el EPOC
EPOC significa excess post-exercise oxygen consumption: consumo de oxígeno durante la recuperación por encima de una referencia de repos adecuada. No representa toda la energía gastada después ni una cifra fija de calorías. Referencia y duración de observación afectan el resultado.
Gaesser & Brooks · metabolic bases of EPOC · Panissa et al. · EPOC systematic review
Por qué sigue elevado el oxígeno
El modelo antiguo de “deuda de oxígeno” vinculaba la recuperación sobre todo al lactato. La investigación mecanística muestra que es demasiado simple. Restauración de fosfágenos, temperatura, catecolaminas y otros factores metabólicos contribuyen; eliminación de lactato y componente lento del oxígeno no tienen un curso obligatorio común.
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Qué demuestra la investigación
Una revisión sistemática de 22 estudios halló en las comparaciones incluidas mayor gasto EPOC medio tras intervalos intensos o sprints que tras ejercicio continuo moderado. Los resultados también dependen de restar el gasto de reposo y medir menos o más de tres horas. En un experimento de cámara, diez hombres de 22–33 años mantuvieron gasto elevado 14 horas tras 45 minutos de ciclismo intenso frente al reposo. No establece un valor HYROX® universal.
Panissa et al. · EPOC systematic review · Knab et al. · 24-hour chamber study
Cómo usar el concepto
Usa EPOC para describir metabolismo posterior, no como nota principal de la sesión. Las fuentes no proporcionan un bonus universal de 80–150 calorías, plazo de recuperación, comida prescrita ni prueba de que más EPOC mejore HYROX®. Ajusta intensidad al objetivo y programa total.
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Preguntas
¿Cuántas calorías extra quema tras HYROX®?
Ningún estudio revisado da una cifra HYROX® fija. Protocolo, participante, reposo y ventana de medición afectan la estimación.
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¿El final del EPOC significa recuperación completa?
No. Volver hacia reposo no prueba directamente reparación tisular ni preparación para otra sesión dura.
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¿Cada sesión debe ser intensa?
No. Una estimación posterior mayor no hace automáticamente mejor la sesión; la intensidad debe corresponder al objetivo y recuperación.
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