Flexión
La flexión es un movimiento que suele disminuir el ángulo entre segmentos articulados. Dirección y rango dependen de la articulación y de la posición anatómica de referencia.
Definición
Ejemplos: doblar codo o rodilla, mover el muslo hacia delante en cadera y flexionar regiones de columna. Suele ocurrir en plano sagital y oponerse a extensión, pero los términos dependen de la articulación: acercar el dorso del pie a la tibia es dorsiflexión. Braquial/bíceps contribuyen en codo, iliopsoas/recto femoral en cadera, isquiotibiales en rodilla y varios músculos en tronco.
OpenStax Anatomy & Physiology · body movements
Ejemplos HYROX®
El descenso de Wall Ball, pierna delantera en Sandbag Lunges y catch de Row pueden incluir flexión de cadera/rodilla. Burpee Broad Jumps y SkiErg pueden incluir flexión de tronco o cadera según técnica. Son tareas globales; el reglamento fija resultados, no un patrón articular. No describe cientos de flexiones espinales ni flexión lumbar cargada como mecanismo de lesión HYROX®.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · OpenStax Anatomy & Physiology · body movements
Afirmaciones de carrera
Los flexores ayudan a adelantar el muslo junto con impulso y coordinación de pelvis, rodilla y tobillo. No se ha demostrado que debilidad/fatiga reduzca necesariamente cadencia, aumente contacto, empeore economía y ralentice los ocho tramos. Un metaanálisis 2024 halló solo una asociación pequeña entre cadencia y economía; contacto y ángulos/rango de cadera no se asociaron en general. Caer al final no identifica un músculo.
Van Hooren et al. · running biomechanics/economy meta-analysis
Entrenamiento y posición espinal
Knee raises y marchas resistidas entrenan flexión de cadera; leg curls y Nordics flexores de rodilla. Nordic aumenta varias medidas de fuerza, sin ser obligatorio ni definir dosis universal. Usa rango controlado, resistencia progresiva y volumen adecuado. La flexión lumbar es normal; un metaanálisis halló evidencia baja de que más flexión al levantar no era factor de riesgo ni diferenciador de dolor lumbar. Ajusta postura y carga en vez de imponer siempre “neutral”.
Franke et al. · Nordic exercise strength meta-analysis · Saraceni et al. · lumbar flexion and low-back pain meta-analysis
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia flexión y extensión?
Flexión suele reducir y extensión aumentar el ángulo, pero depende de articulación y referencia. No son un par simple en todas las articulaciones.
OpenStax Anatomy & Physiology · body movements
¿Por qué importan los flexores de cadera al correr?
Contribuyen a adelantar el muslo, pero el rendimiento surge de coordinación global. Debilidad o fatiga debe medirse directamente, no inferirse de cadencia, contacto o parciales tardíos.
Van Hooren et al. · running biomechanics/economy meta-analysis
Marketing conservado
Con Repz puedes ver si tus parciales de running bajan de forma desproporcionada al final, señal de que los flexores de cadera necesitan más resistencia.
¿Te sirvió este artículo?