Zonas cardíacas: elegir e interpretar un modelo
Modelos de zonas
Las zonas cardíacas son rangos de un modelo elegido, no compartimentos fisiológicos universales. Porcentaje del máximo, reserva cardíaca y umbrales medidos pueden dar límites distintos. Registra el método y si el máximo fue medido o estimado antes de comparar sesiones.
Mann et al. methods of prescribing exercise intensity · CDC measuring physical activity intensity · ACSM exercise testing and prescription overview
Interpretación
La frecuencia complementa ritmo, respiración y esfuerzo percibido. Responde con retraso y varía con calor, hidratación, medicación, enfermedad y fatiga. La prueba del habla es una guía general, no una medición de lactato. HYROX® alterna carrera y estaciones, por lo que ninguna zona o tabla de tiempo sirve para todos.
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FAQ
¿Zona 2 siempre es 60–70 %?
No. Es solo una convención.
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¿Máximo y reserva son equivalentes?
No. La reserva incluye la frecuencia en reposo.
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¿Qué zona para competir?
Ninguna zona única vale para toda persona y estación.
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