Single Leg Hop
El single leg hop es un ejercicio pliométrico que desarrolla potencia explosiva, rigidez de tobillo y propiocepción en una sola pierna, entrenando el patrón de fuerza reactiva presente en cada zancada de carrera y en los Burpee Broad Jumps de HYROX.
Movimiento y prueba
El single-leg hop despega y aterriza sobre la misma pierna. Puede ser ejercicio o prueba estandarizada; registra distancia, dirección, instrucciones, uso de brazos y superficie. Las pruebas no son intercambiables.
Single-leg hop measurement systematic review · Return-to-sport testing systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
Interpretación y seguridad
Las revisiones muestran validez limitada o contradictoria; un salto solo no predice lesión ni autoriza volver al deporte. Compara repeticiones bajo el mismo protocolo e interpreta con fuerza, síntomas, calidad y contexto clínico. Usa zona segura y para ante dolor o inestabilidad.
Single-leg hop measurement systematic review · Return-to-sport testing systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Hay estándar universal?
No. Usa evento, protocolo y población exactos de la fuente.
Single-leg hop measurement systematic review · Return-to-sport testing systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no prueba transferencia individual.
Single-leg hop measurement systematic review · Return-to-sport testing systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
Single-leg hop measurement systematic review · Return-to-sport testing systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
Incorpora el entrenamiento pliométrico a tu programa HYROX® con Repz, la plataforma del atleta híbrido.
¿Te sirvió este artículo?