Single Leg Kettlebell Calf Raise
El single leg kettlebell calf raise trabaja el gastrocnemio y el sóleo una pierna a la vez con resistencia de kettlebell, corrige desequilibrios entre piernas y construye la resistencia de carrera que los atletas de HYROX® necesitan en los 8 segmentos de la carrera.
Movimiento y evidencia
La elevación unilateral de pantorrilla con kettlebell es flexión plantar cargada sobre una pierna. Gastrocnemio y sóleo contribuyen; equilibrio y agarre añaden demanda. La investigación bilateral de pie y sentado no prueba superioridad del kettlebell ni transferencia a HYROX®.
Standing versus seated calf-raise trial · ACSM resistance-training position stand 2026
Ejecución
Usa apoyo estable si hace falta, controla subida y bajada y elige recorrido tolerable. Carga, repeticiones y escalón dependen de equilibrio, equipo y objetivo. Repeticiones iguales no prueban corregir asimetría; para ante dolor agudo o creciente.
Standing versus seated calf-raise trial · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Hay una dosis correcta?
No. Depende del objetivo, experiencia y respuesta.
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¿Garantiza mejorar en HYROX®?
No. La relevancia no garantiza transferencia a carrera.
Standing versus seated calf-raise trial · ACSM resistance-training position stand 2026
¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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