Single Leg Romanian Deadlift
El single leg Romanian deadlift es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera con carga que fortalece isquiotibiales y glúteos en un rango de movimiento amplio, desarrollando la resistencia de la cadena posterior en una sola pierna que los atletas de HYROX necesitan para la economía de carrera, el Sled Pull y la prevención de lesiones.
Movimiento y evidencia
El Romanian deadlift unilateral es una bisagra principalmente sobre una pierna mientras la otra va atrás. Lado de carga e implemento cambian actividad aguda de tronco y cadera; un estudio EMG pequeño no establece mejor variante ni resultado duradero.
Single-leg Romanian deadlift loading-position study · ACSM resistance-training position stand 2026
Programación
Usa apoyo si hace falta y recorrido y carga que mantengan equilibrio y control de cadera. Carga ipsilateral, contralateral o a dos manos son opciones. Repeticiones iguales no prueban simetría ni garantizan prevenir lesión o mejorar HYROX®.
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FAQ
¿Hay carga o dosis correcta?
No. Depende de objetivo, equipo, experiencia y respuesta.
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¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no prueba transferencia individual.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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