Single Leg Squat to Bench
La single leg squat to bench es un ejercicio unilateral de tren inferior en el que bajas sobre una sola pierna hasta tocar un banco, desarrollando la fuerza de cuádriceps y glúteos que los atletas de HYROX® necesitan para los Sandbag Lunges, el Sled Push y la economía de carrera.
Movimiento
La sentadilla unilateral al banco baja y sube el cuerpo principalmente sobre una pierna; el banco sirve de referencia o asiento. Altura, tronco y movilidad articular cambian la tarea. No es automáticamente más segura o fácil para todos.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Programación
Elige altura y recorrido que permitan equilibrio y control de rodilla y pie. Puede progresarse con recorrido, repeticiones o carga, sin umbral universal de doce repeticiones ni 8–12 kg. Las diferencias entre lados no son un diagnóstico.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Hay una dosis correcta?
No. Depende del objetivo, experiencia y respuesta.
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¿Garantiza mejorar en HYROX®?
No. La relevancia no garantiza transferencia a carrera.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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