Sled Drag
El sled drag desplaza un trineo tirando mediante cuerda, correas o arnés. Importan el enganche y la dirección: arrastrar con arnés y recoger repetidamente una cuerda con las manos son tareas distintas. Rogue distingue arrastres hacia delante, hacia atrás y tirones de cuerda mano sobre mano.
¿Qué es un sled drag?
El sled drag desplaza un trineo tirando mediante cuerda, correas o arnés. Importan el enganche y la dirección: arrastrar con arnés y recoger repetidamente una cuerda con las manos son tareas distintas. Rogue distingue arrastres hacia delante, hacia atrás y tirones de cuerda mano sobre mano.
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Distingue las variantes
Para arrastrar hacia atrás mirando al trineo, aléjate de él con pasos hacia atrás mientras sujetas el accesorio. Darle la espalda y retroceder hacia el trineo no describe este movimiento. Con un arnés corporal, la carga se transmite por el arnés sin necesidad de sujetar la cuerda.
En el tirón de cuerda, acercas el trineo a ti a través de la cuerda. Practicarlo es distinto de recorrer un carril con un arnés. Los ejemplos de la NSCA también distinguen tirones caminando y otras combinaciones; son propuestas de entrenamiento, no una técnica obligatoria única.
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Elegir el trabajo de entrenamiento
Elige primero la variante y después una carga controlable y un recorrido despejado. Una opción de entrenamiento es empezar con tramos cortos y registrar accesorio, distancia y carga. No presupongas que cada variante exige el mismo agarre o prepara igual para manejar la cuerda en carrera.
La guía citada no es un ensayo de entrenamiento HYROX®. No valida una pauta universal de cuatro a seis series dos veces por semana, un 20–30 % por encima del peso de carrera ni la ausencia garantizada de agujetas. Los ejercicios complementarios pueden ser opciones de fuerza separadas; no son copias idénticas de la estación.
El sled pull de HYROX®
En Singles 26/27, el tirón de cuerda de pie es la estación 3, después de la tercera carrera. Son 50 m en cuatro largos de 12,5 m. Cargas, incluido el trineo: Women 78 kg; Women Pro y Men 103 kg; Men Pro 153 kg. Mantente dentro de la Racers Box sin pisar sus líneas continuas delantera o trasera mientras sujetas la cuerda. Está prohibido sentarse o arrodillarse.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
FAQ
¿Debo entrenar por encima del peso de carrera?
Estas fuentes no establecen un porcentaje universal de sobrecarga. Elige la variante y una carga que controles. Los pesos de carrera describen la competición, no una carga inicial obligatoria para cada ejercicio.
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¿El arrastre hacia atrás es idéntico al sled pull de HYROX®?
No. Arrastrar caminando y recoger la cuerda de carrera dentro de la zona marcada son tareas distintas. Practica aparte la configuración de carrera. El reglamento exige estar de pie dentro de la box, no mantener los pies inmóviles.
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