Sled pull HYROX: pesos, cuerda y zona de trabajo

Pesos totales en Singles

• Women Open: 78 kg.
• Women Pro: 103 kg.
• Men Open: 103 kg.
• Men Pro: 153 kg.

Cada cifra incluye el trineo. Las cargas son distintas a las del sled push, así que no uses los pesos del empuje para preparar esta estación.

Respeta la Racers Box

Sigue el carril asignado y la posición de inicio. El reglamento exige que atleta y trineo estén completamente dentro de sus respectivas Racers Box antes de empezar. Al jalar, permanece en la zona de trabajo designada en tu extremo. No pises la línea sólida delantera ni trasera mientras sostienes la cuerda.

Debes permanecer de pie: no se permite jalar sentado ni de rodillas. Mantén la cuerda en tu carril; puede extenderse por detrás, pero no debe interferir con un carril vecino. Consulta la sección 8.3 y sus diagramas para identificar los límites.

El trineo entero debe cruzar la línea de los 12,5 m antes de ir al extremo contrario y jalarlo de vuelta. Completa cuatro largos, con todo el trineo más allá de la última línea, antes de salir.

Practica el manejo de la cuerda

Usa una carga manejable para practicar el agarre, la tracción y la colocación de la cuerda suelta sin pisarla ni salir de la zona. Marca la box además del carril del trineo. Así puedes detectar errores de límites que pasarían inadvertidos en un espacio sin marcar.

Prueba largos cortos y controlados, con una pausa para recolocar la cuerda y tu posición. Es una práctica técnica opcional, no un volumen semanal obligatorio. Progresa según tu entrenamiento actual y mantén la ejecución reglamentaria antes de añadir velocidad.

Los ejercicios generales de tracción pueden formar parte de la preparación, pero no reproducen las tareas de cuerda, box y carril. Un peso muerto más fuerte no demuestra por sí solo un sled pull más rápido. Compara tus propios intentos repetidos en condiciones documentadas, en lugar de usar promesas de mejora porcentual sin respaldo.

Consulta el trineo de competencia y las distancias de carrera.

Preguntas

¿Sled pull es la segunda o la tercera estación?

Es la tercera. El orden es sled push, tercer tramo de carrera y sled pull.

¿Puedo jalar sentado o de rodillas?

No. Las reglas Singles 2026/27 exigen permanecer de pie.

¿La cuerda puede entrar en otro carril?

No. Mantenla en tu carril. Puede extenderse por detrás, sin interferir con el carril vecino.

Fuente

Reglamento oficial Singles 2026/27, secciones 1, 4 y 8.3. Las prácticas propuestas son ejemplos adaptables, no prescripciones oficiales de entrenamiento.