Supino
La posición supina consiste en tumbarse boca arriba sobre la espalda. Describe una posición corporal, no un ejercicio ni un efecto de entrenamiento.
Definición
La posición supina consiste en tumbarse sobre la espalda con la cara hacia arriba. La superficie posterior queda hacia el apoyo y la anterior se orienta en sentido contrario. La posición prona es la opuesta: boca abajo.
NCBI MeSH · Supine Position · NCBI Bookshelf · Anatomy, Patient Positioning
Ejercicios y efectos
Press de banca, floor press, puente de glúteos, hip thrust, dead bug, pullover y algunas elevaciones de piernas pueden hacerse en posición supina. “Supina” solo describe su posición inicial o de trabajo. No determina por sí sola músculos, carga, rango ni adaptación, y no hace que esos ejercicios sean especialmente transferibles a carrera, trineo, zancadas, wall balls o Burpee Broad Jumps.
NCBI MeSH · Supine Position · ACSM · 2026 resistance-training guidelines
Contexto HYROX®
La competición HYROX® actual consta de ocho carreras de 1 km y ocho estaciones. Ningún movimiento estándar exige una posición supina. En el Burpee Broad Jump, el pecho debe tocar claramente el suelo abajo; esa es una posición boca abajo o prona, no supina.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Programación
Puede elegirse un ejercicio supino si encaja con un objetivo individual de fuerza, técnica, tolerancia o rehabilitación. Ejercicio, carga y volumen deben individualizarse. No existe un mejor ejercicio supino universal para HYROX® ni una única prescripción fija de series y repeticiones para todos.
ACSM · 2026 resistance-training guidelines
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Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre posición supina y prona?
Supina significa tumbarse boca arriba sobre la espalda. Prona significa tumbarse boca abajo sobre la parte anterior del cuerpo.
¿Se usa la posición supina durante una carrera HYROX®?
Ningún movimiento estándar la exige según las reglas actuales. La parte baja del Burpee Broad Jump es con el pecho en el suelo y, por tanto, prona, no supina.
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