Dominada con agarre ancho
La dominada con agarre ancho es un ejercicio compuesto con peso corporal en el que las manos se colocan más separadas que el ancho de hombros, dirigiendo el trabajo hacia los dorsales externos para ganar amplitud de espalda y la resistencia de tracción que los atletas de HYROX necesitan en el SkiErg, el Rowing y el Sled Pull.
Movimiento y evidencia
La dominada ancha eleva el cuerpo hacia una barra con agarre prono más ancho que el frontal convencional. Un estudio biomecánico pequeño halló diferencias en patrones modelados, sin establecer un agarre universalmente superior o seguro para todos los hombros.
Pull-up technique biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Programación
Usa barra estable y agarre y recorrido controlados sin dolor. Asistencia o agarre más estrecho pueden facilitar. Anchura, repeticiones y progresión dependen de anatomía y capacidad; no es obligatorio para HYROX® ni garantiza transferencia.
Pull-up technique biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Hay carga o dosis correcta?
No. Depende de objetivo, equipo, experiencia y respuesta.
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¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no prueba transferencia individual.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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