DOMS
DOMS son las siglas de Dolor Muscular de Aparición Tardía: el dolor, la rigidez y la sensibilidad muscular que aparecen entre 24 y 72 horas después de un ejercicio intenso o poco familiar. A diferencia del dolor agudo durante el entrenamiento, el DOMS es una respuesta inflamatoria retardada causada por el daño microscópico en las fibras musculares, especialmente durante las contracciones excéntricas.
DOMS
El dolor muscular tardío puede aparecer tras ejercicio nuevo o exigente y desarrollarse después de la sesión. No lo causa lactato retenido ni mide con precisión calidad de entrenamiento o daño.
DOMS review · Cochrane review of stretching and soreness · ACSM resistance-training position stand 2026
Carga y señales
Reduce o modifica carga si cambia movimiento o vida diaria. Actividad suave puede resultar agradable, pero estirar no previene de forma relevante DOMS y ningún método garantiza reparación más rápida. Hinchazón intensa, debilidad, orina oscura, fiebre o dolor atípico requieren evaluación médica.
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FAQ
¿Lo causa el lactato?
No.
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¿Prueba un buen entrenamiento?
No.
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¿Debo entrenar?
Solo si movimiento y carga siguen siendo adecuados.
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