Entrenamiento en Zona 3
Entrenamiento en Zona 3: zona de frecuencia cardíaca tempo (70–80% FCmáx) que mejora el aclaramiento de lactato y el esfuerzo sostenido, la intensidad a la que compite la mayoría de atletas HYROX®.
Modelos de zonas
Zona 3 es la banda media en algunos modelos de cinco zonas; límites y significado dependen del método. Porcentaje de frecuencia máxima, reserva, ritmo, potencia y umbrales no son intercambiables. Indica modelo y si las referencias fueron medidas o estimadas.
Mann et al. intensity-prescription review · CDC measuring physical-activity intensity · Training-intensity distribution review
Uso y límites
Una sesión moderada o tipo tempo puede ser útil según persona y objetivo. Prueba del habla y esfuerzo percibido son guías generales, no mediciones de umbral. Zona 3 no es automáticamente inútil ni obligatoria; ninguna duración o cuota semanal sirve para todos. Integra carga y recuperación.
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FAQ
¿Porcentaje fijo?
No. Depende del modelo.
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¿Siempre inútil?
No. Depende del objetivo.
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¿La prueba del habla mide umbral?
No. Es una guía general.
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