Alternatives au Farmers Carry

Pourquoi les alternatives au Farmers Carry ont leur place dans votre programme HYROX^®

La station Farmers Carry de HYROX^® se court sur 200 m avec des poignées de compétition dédiées : Open Male à 2×24 kg, Open Female à 2×16 kg, Pro Male à 2×32 kg, Pro Female à 2×24 kg. Tout athlète HYROX^® doit entraîner ce schéma exact lors des 4 à 6 semaines précédant le race day. Mais sur les 8 à 14 semaines qui précèdent, travailler des alternatives au carry standard développe des qualités que la marche bilatérale avec haltères ne peut pas construire aussi efficacement seule.

Le problème de n’entraîner que le mouvement de course dès le début d’un bloc : cela plafonne votre potentiel. Si vous marchez toujours au poids de course avec des poignées de course, vous ne surchargez jamais la préhension, vous ne challengez jamais la rigidité du gainage au-delà de sa zone de confort, et vous ne construisez jamais la capacité de chaîne postérieure qui ferait paraître le poids de course léger. Les alternatives n’existent pas pour remplacer le schéma de course, mais pour cibler des qualités physiques spécifiques, puis transférer ces qualités quand vous reprenez les implements de compétition.

Deuxième raison pour laquelle les alternatives comptent : la plupart des athlètes n’ont pas accès aux poignées HYROX^® dédiées dans leur salle. Les kettlebells, sacs de sable, barres et disques sont bien plus courants. Savoir quel implement entraîne quelle qualité vous permet de mener un programme de carry de qualité quelle que soit la dotation de votre salle.

Les données de course récentes de Repz montrent que les temps de passage à la station Farmers Carry sont limités par trois variables, par ordre de fréquence : l’endurance de préhension, la rigidité vertébrale sous charge et la production des extenseurs de hanche. Chaque alternative présentée ci-dessous cible un ou plusieurs de ces leviers directement.

Farmers Carry aux kettlebells

Le Farmers Carry aux kettlebells est l’alternative la plus proche du schéma de course HYROX^®. Vous tenez une kettlebell dans chaque main et vous marchez : la charge bilatérale, la prise neutre et l’exigence de torse droit sont mécaniquement équivalents à la station de compétition. La différence pratique, c’est la géométrie de l’implement : le centre de masse de la kettlebell se situe sous la poignée plutôt qu’à sa hauteur, ce qui crée un léger effet de pendule et exige davantage de co-contraction du poignet et de l’avant-bras pour empêcher les cloches de balancer vers l’avant à chaque foulée ^[1].

Pour les athlètes qui n’ont pas accès aux poignées spécifiques HYROX^®, le carry aux kettlebells est le substitut le plus transférable à la course. Chargez-le au poids de votre catégorie ou légèrement au-dessus, et marchez 200 m en continu : vous ne constaterez pas d’écart de performance notable le jour de la course.

Technique. Saisissez les poignées fermement à la jonction de vos doigts et de votre paume, pas au bout des doigts. Gardez les cloches près de vos jambes sans les laisser toucher vos cuisses. Épaules abaissées et rétractées : pas de haussement. Colonne vertébrale allongée du sacrum jusqu’au crâne, côtes rentrées sans s’écarter.

Charges pour le transfert HYROX^®. Correspondez au poids de course lors de vos séances de conditionnement : 2×24 kg en Open Male, 2×16 kg en Open Female, 2×32 kg en Pro Male, 2×24 kg en Pro Female. Dans les phases de force à plus de 10 semaines de la course, montez de 10 à 20 % au-dessus du poids de course. L’effet de pendule de la kettlebell génère un stimulus de surcharge de préhension à charge absolue identique comparé à une poignée standard.

Transfert HYROX^®. Le plus élevé de toutes les alternatives. Si votre objectif est simplement de vous préparer à la station sans poignées de course, le carry aux kettlebells y répond avec un compromis minimal.

Carry avec sac de sable

Le carry avec sac de sable est plus exigeant qu’il n’y paraît, et plus difficile que toute autre alternative au même poids absolu. La charge se déplace à chaque pas. L’implement ne présente aucune surface de prise rigide. Vos mains, vos avant-bras et votre gainage recalibrent en permanence face à une forme qui ne se stabilise jamais. Cette instabilité transforme une charge gérable en une demande nettement plus grande sur les stabilisateurs profonds, la rigidité rotationnelle et l’adaptabilité de la préhension ^[2].

Du point de vue HYROX^®, le carry avec sac de sable développe la rigidité de gainage la plus robuste de toutes les variantes de carry. Les athlètes qui le travaillent régulièrement rapportent que le Farmers Carry de course leur paraît presque rigide en comparaison, les poignées bilatérales et la charge fixe constituant un soulagement après des semaines de sable en mouvement.

Technique. Pour la variante Farmers Carry, tenez un sac de sable dans chaque main par les poignées latérales (ou, si votre sac n’en a pas, empoignez les extrémités). Ne laissez pas le sac reposer contre votre jambe. Marchez avec une cadence légèrement plus lente qu’à l’habitude pour compenser le mouvement de la charge. Regard vers l’avant, pas vers les sacs.

Charges. Utilisez 60 à 80 % de votre poids de course lors des premières séances. Le multiplicateur d’instabilité signifie que la demande effective est supérieure au chiffre absolu. Dès que vous pouvez parcourir 100 m à 80 % du poids de course avec une posture irréprochable, progressez vers le poids de course.

Transfert HYROX^®. Excellent pour la rigidité de gainage et l’adaptabilité de la préhension. Moins idéal comme simulateur direct de course (la géométrie de charge diffère), mais en tant que stimulus complémentaire sur un bloc de 8 à 12 semaines, c’est l’une des options à plus haute valeur disponibles. Pour des stratégies supplémentaires sur le carry, le guide HYROX^® Farmers Carry explique comment intégrer le travail complémentaire aux carries spécifiques à la course.

Farmers Walk à la trap bar

La trap bar, aussi appelée hex bar, vous place à l’intérieur d’un cadre avec des poignées sur les côtés plutôt que devant ou derrière votre corps. Cette géométrie positionne le centre de masse de la charge directement à hauteur de vos articulations de hanche, réduisant le bras de levier spinal et vous permettant de porter un poids nettement plus lourd pour le même stress lombaire comparé aux haltères ou à une barre droite ^{[8] [3]}.

Pour les athlètes HYROX^®, le Farmers Walk à la trap bar est l’outil de surcharge principal pour le carry. Si votre poids de course est de 2×24 kg par main, vous pouvez travailler le carry à la trap bar à 30 à 35 kg par côté, bien au-delà de ce que vous pouvez gérer avec des haltères avant que la préhension lâche ou que la posture cède. Ce plafond de charge plus élevé crée un stimulus de renforcement de la chaîne postérieure qui transfère directement pour faire paraître le poids de course gérable.

Technique. Entrez dans le cadre en vous centrant d’avant en arrière. Pieds écartés largeur de hanches, poignées sur les côtés. Effectuez une charnière de hanche, gainez fortement, montez à l’extension complète avant votre premier pas. Prenez des foulées légèrement raccourcies pour éviter le rebond : chaque attaque de talon prononcée devient un événement de compression sous une trap bar chargée. Des expirations courtes et contrôlées toutes les deux ou trois foulées maintiennent la pression intra-abdominale sans relâcher le gainage.

Charges. En phase de force à 10 à 14 semaines de la course, montez progressivement à 120 à 130 % du poids de course par côté. Les athlètes Open Male (2×24 kg en course) visent 29 à 31 kg par côté à la trap bar. En phases de conditionnement, utilisez 110 à 120 % aux distances de simulation de course.

Transfert HYROX^®. Très élevé pour la chaîne postérieure et la force de préhension. La prise neutre et le torse droit sont mécaniquement proches de la position de course. L’article sur le Farmers Carry à la trap bar couvre la logique complète de programmation de cet implement.

Carry Zercher à la barre

Le Zercher carry consiste à bercer une barre dans le creux de vos coudes, avant-bras croisés sous la barre, celle-ci reposant dans le sillon des fléchisseurs du coude, et à marcher avec elle maintenue à hauteur du haut de l’abdomen. C’est inconfortable jusqu’à l’accoutumance, et cet inconfort est un stimulus d’entraînement délibéré : la position exige une extension thoracique maximale, des abdominaux gainés et un contrôle des fléchisseurs de hanche pour éviter que la charge vous fasse basculer vers l’avant.

Aucune autre variante de carry n’entraîne simultanément l’extension thoracique et le gainage antérieur sous ce type de charge. Les athlètes qui portent la charge devant eux à hauteur de poitrine développent un schéma de gainage différent de ceux qui la portent sur les côtés, et la combinaison des deux sur un bloc d’entraînement construit une rigidité de gainage plus complète qu’une seule variante prise isolément ^[4].

Technique. Placez la barre dans un rack à hauteur de vos coudes. Glissez-vous dessous et bercez-la dans vos coudes (pas dans vos poignets, pas dans vos biceps : précisément dans le creux du coude). Montez à la hauteur complète, gainez fortement et marchez. Gardez les coudes pointés vers l’avant et légèrement vers le haut pour éviter que la barre glisse. Votre torse doit être droit, sans inclinaison vers l’arrière. Foulées légèrement moins larges que votre écartement au squat.

Charges. Commencez léger : même les athlètes expérimentés sont surpris par l’exigence de la position Zercher à des poids qu’ils trouvent dérisoires dans d’autres mouvements. Débutez à 50 à 60 % de votre poids de course total (les deux côtés combinés) et progressez sur 3 à 4 semaines. La charge de carry maximale efficace plafonne pour la plupart des athlètes autour de 80 à 100 % du poids de course combiné, avant que l’inconfort aux coudes devienne limitant plutôt que productif.

Transfert HYROX^®. Idéal pour le développement de l’extension thoracique et du gainage antérieur. Moins spécifique à la mécanique de course que le carry aux kettlebells ou à la trap bar, mais utile comme stimulus complémentaire en phase de force. Associez-le à des carries spécifiques à la course dans la même séance pour mettre en contraste les demandes.

Suitcase Carry

Le Suitcase Carry est un Farmers Carry unilatéral : un seul implement, une seule main, marchant avec le côté chargé qui combat en permanence la flexion latérale du tronc à chaque pas. Si l’on traite souvent le carry à un bras comme un exercice de préhension, c’est avant tout un exercice de gainage ^[7]. Vos obliques, le carré des lombes et les stabilisateurs rachidiens profonds travaillent en continu pour empêcher le côté chargé de vous faire pencher latéralement ^[5].

Pour les athlètes HYROX^®, cela compte d’une façon précise. À la station de course, vous portez les deux implements simultanément, mais votre corps n’est pas parfaitement symétrique : un côté est généralement plus faible, une hanche s’active légèrement différemment, une épaule se stabilise mieux. L’entraînement du Suitcase Carry expose ces asymétries et oblige les deux côtés à travailler indépendamment, éliminant les schémas de compensation qui provoquent des fuites d’énergie pendant le carry de course.

Les données Repz montrent que les athlètes présentant des déséquilibres bilatéraux significatifs en force de carry (identifiables quand le poids au carry d’un bras diffère de plus de 15 % entre les deux côtés) affichent systématiquement des tours de course post-carry plus lents que les athlètes au développement équilibré. Le coût énergétique de corriger un tronc déséquilibré pendant le carry bilatéral de course est mesurable dans vos temps de passage.

Technique. Saisissez un implement (haltère, kettlebell ou poignée de valise) d’une main sur le côté. Tenez-vous droit. Marchez. C’est l’intégralité du mouvement, mais son exécution demande de l’attention : les deux épaules doivent rester au même niveau (pas de haussement du côté chargé), les deux hanches doivent rester au même niveau (pas de décalage pelvien latéral), et votre colonne vertébrale doit rester verticale (pas d’inclinaison à l’écart de la charge). Tout écart signale que le poids est trop lourd ou que vos stabilisateurs se fatiguent.

Charges. Commencez à 70 à 80 % de votre équivalent de course à un bras. Pour un athlète Open Male portant 2×24 kg, cela représente environ 17 à 20 kg par main lors de vos premières séances de Suitcase Carry. Progressez d’abord en distance avant d’augmenter les charges. Dès que vous pouvez parcourir 50 m par côté sans rupture de position, augmentez la charge par incréments de 2 kg.

Transfert HYROX^®. Élevé pour la rigidité de gainage et le développement de la symétrie bilatérale. À intégrer en complément du carry bilatéral, pas à sa place. L’article sur le carry à un bras couvre en détail l’intégration à la programmation du carry unilatéral.

Plate Pinch Walk

Le Plate Pinch Walk supprime entièrement la poignée. Vous tenez un ou deux disques, généralement de 10 à 20 kg chacun, pincés entre vos doigts et votre pouce, sans aucune poignée à enrouler autour de la main. La demande de préhension est d’une toute autre nature que dans toute autre variante de carry : vous maintenez une flexion maximale des doigts et une adduction du pouce en continu sur toute la distance, sans support mécanique d’une surface de prise ^[6].

C’est un outil spécifique à la préhension, pas un développeur de carry général. Vous ne le chargerez pas près du poids de course : la plupart des athlètes pincent 10 à 15 kg par main là où ils portent 24 kg avec aisance en course. L’objectif est de développer la musculature intrinsèque de la main, les adducteurs du pouce et les fléchisseurs profonds des doigts à un niveau qui rend les prises standard dérisoires.

Technique. Pressez deux disques de même poids l’un contre l’autre (ou utilisez un seul disque épais) et pincez-les entre votre pouce et vos quatre doigts : ne recourbez pas les doigts sur le bord. Les disques doivent être face lisse contre face lisse. Marchez lentement, 15 à 30 m par série. Gardez l’épaule abaissée, le torse droit. N’autorisez pas les disques à s’incliner : maintenir le pincement exige un engagement musculaire continu.

Charges. Ne courez pas après la charge. Deux disques de 10 kg pincés sur 20 m génèrent plus de demande de préhension que la plupart des athlètes peuvent soutenir avec une bonne forme durant les 4 premières semaines. Progressez d’abord en distance (jusqu’à 40 à 50 m par série) avant d’augmenter le poids des disques.

Transfert HYROX^®. Spécifiquement l’endurance de préhension et des avant-bras. Programmez une séance de Plate Pinch Walk par semaine pendant toute phase où la fatigue de préhension est votre facteur limitant à la station de course. C’est la variante de carry la plus efficace pour la préhension spécifique disponible dans une salle standard.

Carry avec seau lesté

Le carry avec seau lesté utilise un seau standard lesté (ou un équivalent DIY rempli de sable ou d’eau) avec une poignée épaisse et encombrante qu’on ne peut pas saisir comme une barre ou un haltère. C’est délibérément inconfortable et mécaniquement inefficace, ce qui est exactement pourquoi il transfère vers les conditions de course. Les poignées HYROX^®, sous la fatigue, paraissent tout aussi peu coopératives aux athlètes dont l’entraînement de préhension s’est limité à des barres et haltères à géométrie précise.

Le carry avec seau lesté construit l’adaptabilité de la préhension : la capacité à maintenir la performance de carry sous une géométrie de prise non optimale. C’est la même qualité exigée quand vos mains transpirent, vos avant-bras sont épuisés, et vous êtes à 150 m dans la station au rythme de course.

Technique. Saisissez la poignée ou le bord du seau en prise pronation, coude légèrement fléchi plutôt qu’en extension complète. Marchez à un rythme régulier. L’objectif est de maintenir une cadence constante et une posture droite malgré l’implement encombrant. Changer de position de prise en cours de carry (dessus de poignée vers les côtés) est acceptable et constitue en soi un stimulus d’entraînement utile.

Charges. Correspondez ou dépassez légèrement le poids de course pour la charge combinée (les deux seaux). La géométrie encombrante offre suffisamment de difficulté supplémentaire pour que vous n’ayez pas besoin d’aller nettement au-dessus du poids de course pour que cela soit productif.

Transfert HYROX^®. Idéal pour l’adaptabilité de la préhension et la résilience en conditions de course. Moins utile pour le développement de la force pure. Plus précieux lors des 4 à 8 dernières semaines avant le race day quand la spécificité et la résistance à la fatigue deviennent prioritaires. Pour des stratégies complémentaires sur la station de course, l’article sur les séances Farmers Carry couvre les structures de séances complètes.

Comment combiner les alternatives dans un bloc HYROX^®

Les alternatives présentées ci-dessus ne sont pas un menu à piocher au hasard. Chacune cible une qualité spécifique, et un bloc HYROX^® structuré doit les séquencer délibérément selon les phases d’entraînement.

Phase de force (12 à 16 semaines avant la course). Privilégiez les carries à la trap bar pour surcharger au-dessus du poids de course, et les Zercher carries pour développer le gainage antérieur et l’extension thoracique. Ces exercices élèvent le plafond physique que les phases ultérieures ramèneront vers la spécificité de course. Fréquence : 2 séances par semaine.

Phase d’hypertrophie et de capacité (8 à 12 semaines avant la course). Passez aux carries aux kettlebells au poids de course ou légèrement au-dessus, aux carries avec sac de sable pour la rigidité de gainage sous instabilité, et aux Suitcase Carries pour corriger tout déséquilibre bilatéral identifié en phase de force. Fréquence : 2 à 3 séances par semaine, dont un circuit de conditionnement combinant un carry avec un stimulus cardiovasculaire.

Phase spécifique à la course (4 à 8 semaines avant la course). Réduisez les alternatives, augmentez le volume avec les implements de course. Le schéma de course (haltères bilatéraux ou poignées HYROX^® au poids exact de course) doit représenter 60 à 70 % de l’entraînement de carry. Conservez une séance aux kettlebells pour l’entretien et une séance de Plate Pinch Walk ou de carry avec seau lesté pour la résilience de préhension. Consultez l’article Suitcase Carry vs Farmers Carry pour une comparaison détaillée de la programmation bilatérale et unilatérale dans cette phase.

Affûtage (1 à 3 semaines avant la course). Une séance de carry spécifique à la course par semaine au poids exact de compétition. Pas de nouvelles variantes. Pas de travail en surcharge lourde. L’objectif est de maintenir le schéma neuromusculaire et d’arriver au race day avec des mains fraîches.

Pour un cadre périodisé complet incluant la place du carry dans une structure d’entraînement hebdomadaire, le guide du plan d’entraînement HYROX^® couvre le design complet du bloc de 16 semaines jusqu’à la semaine de course. Pour comprendre comment le Farmers Carry s’inscrit dans les exigences globales de la course, le guide de l’épreuve HYROX^® propose le découpage complet de l’événement.

Questions fréquentes

Puis-je utiliser le Farmers Carry aux kettlebells comme substitut direct à la station HYROX^® en entraînement ?

Oui. De toutes les alternatives, le carry aux kettlebells est le plus proche du schéma de course. La charge bilatérale, la prise neutre et l’exigence de torse droit sont mécaniquement équivalents. La principale différence est la géométrie de l’implement : le centre de masse de la kettlebell se situe sous la poignée, ajoutant un léger effet de pendule qui demande un peu plus de stabilisation des avant-bras. Pour les athlètes sans accès aux poignées HYROX^®, les carries aux kettlebells au poids de course sur 200 m constituent un substitut fidèle. Dans les 2 à 3 dernières semaines avant la course, si vous pouvez accéder à une salle avec des poignées dédiées, privilégiez une séance avec les vrais implements pour confirmer le schéma.

Quel poids utiliser à la trap bar par rapport à mon poids de course ?

Visez 110 à 130 % de votre poids de course par côté en phase de force. Pour les athlètes Open Male (2×24 kg en course), cela représente 26 à 31 kg par côté à la trap bar. Commencez à 110 % pour les 2 à 3 premières séances, évaluez la posture à la distance cible, et n’augmentez la charge que lorsque vous pouvez parcourir la distance avec un torse parfaitement vertical. Ne courez pas après la charge au détriment de la position : une marche chargée avec une inclinaison latérale compensatoire entraîne le mauvais schéma et se manifestera comme une déperdition d’énergie le jour de la course.

Les alternatives sont-elles encore utiles si j’ai accès aux poignées HYROX^® dans ma salle ?

Oui, pour deux raisons précises. Premièrement, les poignées HYROX^® sont limitées au poids de course : elles ne permettent pas de surcharger au-dessus. La trap bar et le carry avec sac de sable créent un stimulus d’entraînement au-dessus du poids de course que les poignées de course ne peuvent pas fournir. Deuxièmement, la rigidité de gainage et l’adaptabilité de la préhension développées grâce aux alternatives, particulièrement le carry avec sac de sable et le Suitcase Carry, créent des qualités physiques qui améliorent directement votre performance à la station de course, même si vous avez entraîné l’implement exact. Utilisez les poignées de course pour la spécificité ; utilisez les alternatives pour le développement des qualités.

À quelle fréquence dois-je travailler les alternatives au Farmers Carry chaque semaine ?

Deux séances par semaine constituent la base lors d’une phase de force ou de conditionnement dédiée. Dans un bloc HYROX^® de 12 semaines, une séance peut se concentrer sur une alternative en charge élevée (trap bar) et l’autre sur un circuit de conditionnement intégrant un carry (kettlebells ou sac de sable au poids de course après un stimulus de course). En phases spécifiques à la course (4 à 6 dernières semaines), réduisez à une séance d’alternative par semaine et augmentez le volume avec les implements de course. Plus de trois séances de carry par semaine, quelle que soit la variante, dépasse la capacité de récupération de la préhension et des stabilisateurs du gainage pour la plupart des athlètes et accumule une fatigue qui concurrence la qualité de course.

Quelle alternative choisir si la défaillance de préhension est mon principal point faible à la station ?

Privilégiez les Plate Pinch Walks et les carries avec seau lesté : ce sont les seules variantes qui développent l’adaptabilité de la préhension et l’endurance des fléchisseurs des doigts indépendamment du support mécanique de l’implement. Ajoutez une séance de Plate Pinch Walk par semaine en fin de séance de force. Pour un stimulus direct dans des conditions proches de la course, les carries avec seau lesté au poids de course sur 100 à 200 m créent des exigences de préhension que l’entraînement standard avec poignées ne peut pas reproduire. Si vos avant-bras lâchent avant votre gainage ou vos jambes, ces deux variantes cibleront le facteur limitant plus efficacement qu’une augmentation de volume avec des poignées standard.

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Sources

1. Le centre de masse de la kettlebell se situe 10 à 15 cm sous le plan de la poignée en raison de la géométrie de la cloche, créant un effet de pendule lors du carry, absent avec les haltères ou les barres. Cela accroît la demande de stabilisation du poignet et de l’avant-bras : l’implement cherche à balancer vers l’avant à chaque foulée, exigeant une co-contraction continue des extenseurs du poignet et des supinateurs pour maintenir la position. ↩

2. L’instabilité des sacs de sable lors du carry a été étudiée dans le contexte de l’activation du gainage. Le déplacement de la charge impose une recalibration constante des stabilisateurs profonds (multifidus, transverse de l’abdomen) et de la musculature anti-rotationnelle (obliques, carré des lombes), produisant des schémas de co-activation soutenue que les implements rigides ne génèrent pas. Cela ne rend pas le carry avec sac de sable « meilleur » en termes absolus, mais crée un stimulus complémentaire pour les athlètes dont l’entraînement avec implements rigides a développé la force uniquement dans un schéma stable. ↩

3. Le bras de levier spinal est la distance perpendiculaire entre la ligne de force de la charge et l’axe articulaire des vertèbres lombaires. L’utilisation de la trap bar positionne la charge directement sur la ligne médiane latérale du corps, réduisant ce bras de levier vers zéro et permettant des charges absolues plus lourdes avec proportionnellement moins de demande de compression sur les érecteurs lombaires comparé aux implements suspendus vers l’avant ou vers l’extérieur. ↩

4. Le Zercher carry exige simultanément une extension thoracique contre une charge positionnée vers l’avant, un gainage antérieur maximal pour prévenir la flexion lombaire, et un engagement isométrique des fléchisseurs du coude pour maintenir la position de la barre. Cette combinaison de demandes thoraciques, de gainage antérieur et des bras est unique parmi les variantes de carry et développe un schéma de gainage en posture érigée qui transfère directement aux exigences spinales de la station HYROX^®. ↩

5. La force en anti-flexion latérale, la capacité à résister à la flexion latérale sous charge unilatérale, est principalement produite par le carré des lombes controlatéral, les obliques ipsilatéraux et les érecteurs profonds de la colonne. Ces muscles sont largement sous-sollicités dans le carry bilatéral, car la charge symétrique permet à chaque côté de contribuer partiellement sans qu’aucun ne soit maximalement sollicité. Les Suitcase Carries unilatéraux obligent chaque côté à produire indépendamment la totalité de la force en anti-flexion latérale, créant un stimulus d’entraînement que le carry bilatéral ne peut pas fournir. ↩

6. L’entraînement par pincement de disques cible les muscles intrinsèques de la main (interosseux, lombricaux, éminences thénar et hypothénar) et les longs fléchisseurs des doigts en extension complète, une position de prise inaccessible dans l’entraînement standard avec poignée où les doigts sont enroulés et partiellement fléchis. Cela entraîne la capacité de la main à maintenir une force maximale en position de doigts en extension complète, qui est le mode de défaillance que la plupart des athlètes expérimentent lorsque leur prise s’ouvre involontairement lors du carry de course sous haute fatigue. ↩

7. Ellestad, S. H., Holcomb, T. P., Swiergol, A. M., Holmstrup, M. E., & Dicus, J. R. (2024). The quantification of muscle activation during the loaded carry movement pattern. International Journal of Exercise Science, 17(1), 480–490. ↩

8. Hindle, B. R., Lorimer, A., Winwood, P., & Keogh, J. W. L. (2019). The biomechanics and applications of strongman exercises: A systematic review. Sports Medicine - Open, 5, 49. https://doi.org/10.1186/s40798-019-0222-z ↩