Plan d’entraînement HYROX® Doubles : la programmation en duo

Pourquoi un plan spécifique Doubles surpasse un programme solo aménagé

La plupart des duos font la même erreur au départ : ils prennent un plan HYROX^® solo, coupent le volume à peu près de moitié et supposent que c’est suffisant pour le format Doubles. Ce n’est pas le cas. Les deux formats partagent huit stations et huit kilomètres de course, mais les exigences qu’ils imposent aux athlètes sont structurellement différentes, et ces différences comptent pour la façon dont vous vous entraînez.

En Doubles, aucun des deux partenaires ne réalise le volume complet à une station donnée. À chacune des huit stations, les partenaires alternent les répétitions jusqu’à atteindre le volume total requis : chaque athlète effectue environ la moitié du travail de station, tandis que les deux courent ensemble chaque tour de 1 km. Cela crée un rythme travail-récupération aux stations qui n’a pas d’équivalent dans la course solo : environ 1:1 entre effort et récupération à chaque station, combiné à une charge de course partagée et identique sur les huit kilomètres.

Cette structure change la façon dont la condition physique se traduit en performance. Développer la capacité aérobie reste essentiel, mais il faut aussi être capable de monter fort à une station, de récupérer pendant les répétitions de votre partenaire, et de répéter ce schéma huit fois. Cette capacité (effort court à haute intensité suivi d’une récupération partielle mais pas totale) doit être entraînée délibérément. Un plan solo aménagé ne la développe pas.^[1]

Le plan de 12 semaines décrit ci-dessous est construit autour du format Doubles depuis la base. Il comprend des séances individuelles pour chaque partenaire, des séances communes planifiées qui développent les compétences d’exécution spécifiques au Doubles, et une structure en phases qui organise dans le bon ordre la capacité de base, le développement spécifique et la préparation à la course.

Pour les règles complètes, un aperçu du format et ce à quoi s’attendre lors de votre première course en Doubles, commencez par le Guide HYROX^® Doubles.

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L’architecture du plan de 12 semaines

Le plan de 12 semaines se divise en quatre phases de trois semaines chacune. Les phases de trois semaines s’adaptent mieux au format Doubles que la structure à quatre semaines plus courante, car elles créent deux points de contrôle avant l’affûtage : suffisamment de temps pour réagir aux données plutôt que d’accumuler du volume sans retour.

Phase	Semaines	Objectif principal
Base	1–3	Capacité aérobie, qualité de mouvement, évaluation en duo
Construction	4–6	Force spécifique aux stations, calibration du pacing commun
Spécifique course	7–9	Simulations de course, travail de transitions, intensité
Affûtage	10–12	Réduction du volume, affinage, préparation à la semaine de course

La plupart des athlètes peuvent s’entraîner quatre à cinq séances par semaine individuellement. Les séances communes s’ajoutent au travail individuel : une à deux par semaine en phases Base et Construction, deux à trois par semaine en phase Spécifique course, et des séances d’affûtage structurées lors des trois dernières semaines.

Pour le cadre de périodisation complet qui sous-tend cette structure, consultez le plan d’entraînement HYROX^®.

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Phase 1 : Base (semaines 1–3)

L’objectif de la phase de base

La phase de base remplit trois fonctions : établir la base aérobie individuelle de chaque partenaire, identifier les forces et faiblesses propres à chaque station pour les deux athlètes, et produire une mesure de référence commune qui ancre le reste du plan.

Sauter la phase de base pour passer directement au travail à haute intensité est une erreur fréquente dans les préparations sur des délais courts. Elle produit des athlètes qui atteignent leur pic trop tôt, accumulent des blessures de surutilisation évitables, ou arrivent le jour de la course sans la base aérobie nécessaire pour maintenir l’effort sur les huit kilomètres et les huit stations.

Séances individuelles : semaines 1–3

Chaque partenaire s’entraîne trois séances par semaine de façon indépendante durant la phase de base. Types de séances :

• Sorties aérobies de base (3 fois par semaine) : 30 à 45 minutes en zone 2. Effort conversationnel. Augmentez la durée de 5 à 10 minutes par semaine sur toute la phase. Les deux partenaires doivent viser une base aérobie qui rend la charge de course de 8 km le jour de la course gérable à effort modéré avant d’entrer en phase de construction.
• Travail technique aux stations (2 fois par semaine) : 20 à 30 minutes de pratique délibérée sur les deux stations identifiées comme les plus faibles pour chaque partenaire. Aucun objectif d’intensité : le but est la qualité de mouvement, pas la performance. Les déficits techniques dans les mouvements basés sur le sled et les portés sont les plus rentables à corriger en phase de base car ils sont améliorables avec un faible risque de blessure.
• Une course au seuil par semaine : 20 à 30 minutes à un effort solidement intense, autour de 80 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Ce n’est pas un effort de course : c’est pour conditionner le système aérobie à travailler à des intensités proches de la course avant que la phase de construction ne l’exige.

Séances communes : semaines 1–3

Deux séances communes par semaine. Les deux doivent être maintenues à 70 % d’effort ou moins : le travail en duo de la phase de base porte sur l’évaluation, pas sur l’intensité.

Type de séance 1 : évaluation du pairing aux stations. Enchaînez quatre stations au format Doubles alterné. Notez le temps de répétition ou de distance individuel de chaque partenaire à chaque station. Les données de comparaison indiquent quelles stations présentent de grands écarts de performance intra-équipe (priorité haute pour la planification des attributions) et lesquelles sont à peu près équilibrées (défaut : répartition égale le jour de la course). Faites cela pour les huit stations sur les semaines 1 et 2.

Type de séance 2 : calibration de course. Les deux partenaires courent 5 fois 1 km à leur allure cible pour le Doubles, avec 2 minutes de récupération entre chaque. Courez côte à côte. À la fin de chaque intervalle, les deux partenaires notent leur effort : RPE et fréquence cardiaque. L’objectif est d’identifier l’allure à laquelle les deux partenaires travaillent à un effort relatif équivalent. C’est votre allure de course commune pour la suite.

Benchmark de référence semaine 3. À la fin de la semaine 3, réalisez une simulation complète de Doubles à 70 % d’effort : les huit stations, les huit kilomètres, en alternant comme vous le ferez le jour de la course. Notez chaque split individuel aux stations et chaque temps de transition. Ces données constituent la référence sur laquelle tous les progrès ultérieurs seront mesurés. Ne la sautez pas.

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Phase 2 : Construction (semaines 4–6)

L’objectif de la phase de construction

La phase de construction passe de l’établissement de la capacité au développement de la performance spécifique au Doubles. Le volume reste similaire à la phase de base ; l’intensité augmente. Le travail de force spécifique aux stations s’intensifie, la qualité de course passe de la zone 2 au fractionné au seuil, et les séances communes introduisent le travail de transitions et la calibration du pacing sous fatigue.

Séances individuelles : semaines 4–6

Chaque partenaire s’entraîne trois séances par semaine de façon indépendante :

• Fractionné spécifique aux stations (2 fois par semaine) : chaque partenaire travaille sur ses deux stations les plus faibles, celles avec le plus grand écart de split identifié lors de l’évaluation en phase de base. Format : 4 à 6 séries à l’effort de course, avec 90 secondes de récupération entre chaque. L’objectif est d’atteindre le niveau de performance de course au temps cible d’ici la fin de la semaine 6.
• Fractionné course (2 fois par semaine) : intervalles de 400 m à 1 km à l’allure cible Doubles. Le volume progresse : commencez par 5 fois 400 m en semaine 4, atteignez 4 fois 1 km en semaine 6. Cela développe la capacité spécifique à courir à l’allure de course à répétition avec une récupération incomplète : une exigence fondamentale du format Doubles.
• Séance de force (1 fois par semaine) : travail de force polyarticulaire pour le bas du corps et les portés : soulevé de terre avec barre hexagonale, fentes, variations de Farmers Carry. Ce n’est pas du conditionnement spécifique au sport ; c’est une charge structurelle pour soutenir les mouvements de sled et de porté sans stress articulaire cumulatif lié aux répétitions élevées de pratique.^[2]

Séances communes : semaines 4–6

Deux séances communes par semaine, avec une intensité qui progresse sur toute la phase.

Type de séance 1 : travail de transitions sous fatigue. Réalisez une station à l’effort de course, effectuez le passage de relais, récupérez pendant que votre partenaire travaille, puis retournez à la station. Répétez sur quatre à six cycles complets. Concentrez-vous exclusivement sur la qualité du passage : le signal de sortie, le positionnement, le temps entre la dernière répétition et la première répétition du partenaire. L’objectif d’ici la fin de la semaine 6 : chaque passage en moins de 8 secondes.

Type de séance 2 : séance de calibration du pacing. Les deux athlètes portent des cardiofréquencemètres. Enchaînez une séquence alternée complète sur quatre stations et quatre kilomètres, les deux partenaires suivant leur fréquence cardiaque et leur RPE tout au long de chaque segment. Après la séance, comparez les données : l’objectif est que les deux partenaires travaillent à un effort relatif équivalent durant leurs segments. Si l’un des partenaires affiche systématiquement 10 battements ou plus par minute de plus à RPE équivalent, le plan de pacing doit être ajusté.

Benchmark mi-plan semaine 6. Répétez la simulation complète de Doubles de la semaine 3, cette fois à 85 % d’effort. Comparez les splits aux stations et les temps de transition avec la référence de la semaine 3. Les progrès doivent se concentrer sur les stations faibles identifiées en phase de base. Si les temps de transition ne se sont pas améliorés d’au moins 20 %, ajoutez un bloc de 15 minutes de travail de transitions dédié à chaque séance commune des semaines 7 et 8.

Pour une analyse détaillée des décisions de pacing spécifiques au Doubles en pratique, lisez HYROX^® Doubles Pacing.

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Phase 3 : Spécifique course (semaines 7–9)

L’objectif de la phase spécifique course

La phase spécifique course consolide la condition physique individuelle en exécution prête pour la compétition. Le volume diminue légèrement ; l’intensité et la spécificité augmentent nettement. À la fin de la semaine 9, les deux partenaires doivent être capables de réaliser une simulation de course complète au temps final cible, avec les bonnes attributions aux stations, des transitions propres et sans erreur de pacing significative.

Séances individuelles : semaines 7–9

Chaque partenaire s’entraîne deux à trois séances par semaine de façon indépendante :

• Séances aux stations à l’allure de course (1 à 2 fois par semaine) : chaque partenaire réalise ses stations attribuées le jour de la course à la charge de course, à l’allure de course, sans récupération au-delà de ce que fournit le format alterné. Ces séances affinent l’exécution aux stations spécifiques que chaque partenaire prendra en charge le jour de la course, pas le conditionnement général.
• Course à l’allure de course (1 fois par semaine) : 3 à 4 km d’intervalles à l’allure de course, simulant pleinement la demande de course. Plus de longues sorties lentes à ce stade : la base aérobie est en place. L’objectif est la vivacité neuromusculaire et la précision du pacing.^[3]

Séances communes : semaines 7–9

Deux à trois séances communes par semaine, avec au moins une simulation de course complète par semaine.

Type de séance 1 : simulation de course complète à 90 % d’effort (semaine 7) : huit stations, huit kilomètres, format alterné, carte d’attribution des stations en main, toutes les transitions chronométrées. Allure cible : 90 % de l’objectif du jour de la course. C’est la répétition générale. Courez-la exactement comme vous prévoyez de courir. Chaque décision doit être arrêtée à l’avance ; rien n’est improvisé.

Type de séance 2 : simulation de course complète à l’effort de course (semaine 8) : même chose que la semaine 7, mais à l’effort cible complet. Si votre objectif est sub-75 minutes, courez à l’allure sub-75 minutes. Après la séance, analysez chaque split aux stations et chaque transition. Identifiez l’unique point le plus important à corriger avant la course.

Type de séance 3 : séance ciblée sur les points faibles (semaine 9) : une séance entièrement consacrée aux deux ou trois problèmes prioritaires identifiés lors de la simulation de la semaine 8. Pas de conditionnement général : uniquement de la pratique délibérée sur les problèmes d’exécution spécifiques qui restent. Puis reposez-vous.

Objectif de transition d’ici la fin de la semaine 9. Chaque passage en moins de 6 secondes. C’est le seuil à partir duquel les transitions cessent d’être un coût de temps significatif et deviennent un facteur neutre dans la course. Des transitions qui tournent systématiquement à 8 à 12 secondes représentent 2 à 4 minutes de temps perdu sur une course complète : du temps qui n’a rien à voir avec la condition physique.^[4]

Pour un ensemble complet de formats de séances en duo utilisables tout au long de cette phase, le guide HYROX^® Partner Workout couvre des blocs de conditionnement courts spécifiques au Doubles, des exercices de transitions et des structures de simulation complète.

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Phase 4 : Affûtage (semaines 10–12)

Ce que fait vraiment la phase d’affûtage

L’affûtage ne consiste pas à se reposer : c’est maintenir la vivacité neuromusculaire tout en permettant à la fatigue accumulée de se dissiper. La plupart des athlètes ne s’affûtent pas assez avant leur première grande course, parce que réduire le volume semble contre-intuitif quand la condition physique est à son sommet. Résultat : l’athlète arrive le jour de la course avec de la fatigue posée sur sa forme.

Trois semaines d’affûtage pour le Doubles laissent suffisamment de temps pour une récupération complète tout en préservant les compétences de coordination et d’exécution développées durant la phase spécifique course.

Séances individuelles : semaines 10–12

Le volume diminue significativement. L’intensité et la spécificité des mouvements restent élevées.

• Semaine 10 : réduire le volume de 30 % par rapport à la semaine 9. Maintenir la qualité des séances : courez vite, travaillez fort aux stations, mais faites moins de séries au total et moins de kilomètres.
• Semaine 11 : réduire encore le volume de 20 %. Deux séances individuelles de qualité par semaine au maximum. Objectif : vivacité à l’allure de course, pas d’endurance.
• Semaine 12 (semaine de course) : pas d’entraînement individuel après le jour 3 de la semaine. Jours 1 et 2 : sorties d’activation légères (20 minutes, effort modéré). Jour 3 : travail optionnel court aux stations, sans intensité. Jours 4 à 7 : repos, mobilité, préparation logistique.

Séances communes : semaines 10–12

• Semaine 10 : une séance commune : simulation de course complète à 80 % d’effort, axée sur la qualité d’exécution plutôt que la vitesse. Confirmez les attributions aux stations, réalisez toutes les transitions, faites un dernier débriefing.
• Semaine 11 : une séance commune : une courte séance d’activation en duo (45 minutes maximum). Enchaînez quatre stations à l’allure de course, réalisez les transitions, puis arrêtez. N’effectuez pas de simulation complète si près de la course.
• Semaine 12 (avant la course) : 15 à 20 minutes d’activation partagée deux jours avant la course. Effort léger, tous les mouvements, une ou deux transitions à l’allure de course pour maintenir la disponibilité neuromusculaire. Aucune condition physique ne se construit ici : l’objectif est d’arriver le jour de la course avec les schémas de mouvement frais et les transitions qui semblent automatiques.^[5]

Pour le cadre stratégique complet couvrant les décisions de la semaine de course, dont la sélection de la position de départ et le protocole de briefing pré-course, consultez HYROX^® Doubles Strategy.

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Attribution des stations et types de séances en duo

Construire votre carte d’attribution des stations

La carte d’attribution des stations est construite à partir des données collectées lors de l’évaluation en phase de base. La démarche :

1. Chaque partenaire réalise un effort chronométré solo sur chacune des huit stations à la charge de course
2. Comparez les temps : les stations avec un écart dépassant 15 à 20 secondes doivent être attribuées au partenaire le plus rapide pour démarrer
3. Les stations avec un écart inférieur à 15 secondes passent par défaut à une répartition égale
4. Notez l’attribution dans l’ordre des stations, validée par les deux partenaires

La structure alternée fixe les attributions en fonction de qui commence : vous ne pouvez pas assigner librement chaque station indépendamment. Partez de vos deux décisions d’attribution les plus importantes (généralement les stations avec le plus grand écart de temps entre partenaires) pour déterminer la configuration de départ.

Types de séances en duo par phase

Chaque phase appelle des structures de séances communes différentes. Les quatre formats de séances en duo les plus utiles :

Format évaluation (phase de base) : chaque partenaire réalise chaque station en solo, l’autre observe et note. Produit des données de référence sans introduire de compétition ni de pression d’intensité qui fausserait l’évaluation.

Format intervalles alternés (phase de construction) : les deux partenaires alternent sur quatre à six stations en format Doubles, avec récupération complète entre les cycles. Concentration sur le passage de relais plutôt que sur la performance aux stations. Idéal pour développer l’automatisme des passages tôt dans la préparation.

Format simulation complète (phase spécifique course) : huit stations, huit kilomètres, format alterné, exécution à l’allure de course. Donne la prédiction la plus précise de la performance le jour de la course et identifie les lacunes d’exécution restantes.

Format travail ciblé (toutes phases, pour résoudre des problèmes) : 30 à 40 minutes consacrées exclusivement à l’élément le plus faible dans l’exécution de l’équipe à ce moment. Si les transitions dépassent systématiquement 8 secondes aux stations de sled, passez 30 minutes à travailler uniquement les transitions de sled sous fatigue progressive. La pratique délibérée ciblée surpasse le conditionnement général pour les lacunes de compétences d’exécution spécifiques.

Pour une analyse complète du fonctionnement des mécaniques de stations HYROX^® Doubles et de la façon dont les répétitions alternées se traduisent en objectifs d’entraînement individuels, le guide HYROX^® Workout couvre les exigences des stations, les progressions de charge et les méthodes de conditionnement qui transfèrent le mieux vers la performance en course.

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Exemple de semaine d’entraînement : semaine 5

Jour	Athlète A	Athlète B	Commun
Lun	Zone 2, 35 min	Zone 2, 35 min	-
Mar	Fractionné stations : SkiErg + Rowing (4 séries à l’effort de course)	Fractionné stations : Sled Push + Sled Pull (4 séries à l’effort de course)	-
Mer	-	-	Travail de transitions (4 stations, 6 cycles, chronométré)
Jeu	Fractionné course : 6 fois 400 m à l’allure de course	Fractionné course : 6 fois 400 m à l’allure de course	-
Ven	-	-	Séance de calibration du pacing (4 km + 4 stations, suivi FC)
Sam	Séance de force (soulevé de terre hexagonal, fentes, portés)	Séance de force (soulevé de terre hexagonal, fentes, portés)	-
Dim	Repos ou mobilité	Repos ou mobilité	-

Cet exemple suppose que les deux athlètes ont des niveaux d’entraînement comparables. Si un écart de condition physique significatif existe entre les partenaires, le partenaire moins préparé doit ajouter une séance individuelle supplémentaire aux stations par semaine durant les semaines 4 à 6, en ciblant spécifiquement les stations dont il aura la charge le jour de la course.

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La communication à l’entraînement et le jour de la course

Les équipes qui ont répété des protocoles de communication à l’entraînement les exécutent de façon fiable sous la pression de la course. Celles qui comptent improviser le jour J ne le font pas.

Les trois décisions de communication à régler avant la course :

L’athlète qui démarre. Détermine toutes les attributions de stations en aval, en raison de la structure alternée. Cette décision doit être prise sur la base de votre carte d’attribution des stations, pas en fonction de votre ressenti le jour de la course.

Le signal de passage. Un signal physique ou verbal précis de l’athlète sortant vers l’athlète entrant. Une tape sur l’épaule, un « GO ! » verbal, ou un dégagement visuel : peu importe lequel, à condition que les deux partenaires l’aient répété. L’athlète entrant ne commence pas avant le signal. L’ambiguïté coûte des secondes à chaque transition.

Le signal de détresse. Un signal convenu à l’avance signifiant « je faiblis : pousse plus fort sur ton prochain segment. » C’est l’outil de communication le plus important en course Doubles et celui que la plupart des équipes négligent. Le définir avant la course ne coûte rien. Ne pas l’avoir au milieu de la course peut coûter plusieurs minutes.

Pour un cadre détaillé sur la communication en course, dont le système à trois signaux et la gestion des ajustements en milieu de course, lisez HYROX^® Doubles Communication.

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FAQ

Les partenaires peuvent-ils s’entraîner séparément pendant la majeure partie des 12 semaines ? Oui, et c’est même la structure recommandée. Les séances individuelles génèrent de meilleures adaptations de condition physique individuelle quand chaque athlète peut s’entraîner à son propre rythme, sans que son partenaire fixe le plancher ou le plafond. Les séances communes sont planifiées pour des objectifs précis (évaluation, travail de transitions, calibration du pacing et simulation de course) plutôt qu’en mode d’entraînement par défaut. Deux à trois séances communes bien conçues par semaine en phase spécifique course donnent de meilleurs résultats que s’entraîner ensemble tous les jours pendant les 12 semaines complètes.

Combien de simulations de course complètes faut-il avant le jour de la course ? Trois au minimum, cinq idéalement : une à la fin de la phase de base (benchmark de référence, basse intensité), une mi-construction (semaine 6, à 85 % d’effort), une au début de la phase spécifique course (à 90 % d’effort), une à l’effort de course complet en semaine 8, et une confirmation d’affûtage légère en semaine 10 à 80 % d’effort. Chaque simulation doit faire l’objet d’un débriefing complet : splits aux stations comparés aux objectifs, temps de transition notés, et un point prioritaire à corriger identifié pour la semaine suivante.

Quelle est la bonne répartition entre aérobie et musculation dans ce plan ? En phase de base, environ 70 % du temps de séance individuelle doit être consacré au travail aérobie. En phase de construction, le ratio passe à environ 50/50 à mesure que le fractionné spécifique aux stations augmente. En phase spécifique course, 60 à 70 % doit être du travail à l’allure de course ou spécifique aux stations. La musculation générale n’a pas besoin d’augmenter au fil du plan : une séance par semaine de travail de force polyarticulaire pour le bas du corps et les portés est suffisante pour soutenir les stations de sled et de porté sans accumulation excessive de fatigue.

Un partenaire est nettement plus en forme que l’autre. Comment ajuster le plan ? Le partenaire le moins préparé doit ajouter une séance individuelle supplémentaire aux stations par semaine durant la phase de construction, en ciblant spécifiquement les stations dont il aura la charge le jour de la course. Le partenaire plus fort ne doit pas réduire son entraînement pour s’aligner : l’objectif est d’amener les deux athlètes à un niveau de préparation individuelle adéquat pour leurs responsabilités spécifiques aux stations, pas d’égaliser la condition physique en termes absolus. L’attribution des stations doit être faite avec plus de soin dans ce scénario : protégez le partenaire le plus faible des stations à plus haute variance en les confiant à l’athlète le plus fort.

Quand finaliser la carte d’attribution des stations ? La carte doit être rédigée après le benchmark de référence de la semaine 3 et révisée après la simulation mi-plan de la semaine 6. Elle doit être confirmée et verrouillée au plus tard deux semaines avant la course. Des changements dans les deux dernières semaines introduisent de l’incohérence dans les transitions répétées et créent exactement le type d’ambiguïté en milieu de course qui coûte du temps. Réalisez les dernières séances d’affûtage avec la carte d’attribution exactement telle qu’elle sera utilisée le jour de la course.

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Sources

1. Le format alterné des stations produit des ratios travail-récupération d’environ 1:1 à chaque station. Cette structure d’alternance est physiologiquement distincte de l’exigence d’effort continu du HYROX^® solo et nécessite une adaptation spécifique à l’entraînement pour être bien exécutée dans les conditions de course. ↩

2. La charge structurelle (travail de force polyarticulaire en 3 à 6 répétitions) favorise l’adaptation des tissus conjonctifs sans ajouter de fatigue en répétitions élevées qui s’accumulerait avec le volume de pratique aux stations. Une séance par semaine est suffisante pour générer une adaptation protectrice sur un bloc de 12 semaines. ↩

3. La vivacité neuromusculaire, c’est-à-dire la capacité à recruter les unités motrices à l’effort d’allure de course, nécessite de s’entraîner à cette allure, pas en dessous. En phase spécifique course, maintenir un petit volume de course à l’allure de course est plus utile qu’accumuler du volume supplémentaire en zone 2 sur une base aérobie déjà établie. ↩

4. Les données de chronométrage des transitions Repz montrent que les équipes sans pratique spécifique atteignent en moyenne 8 à 12 secondes par transition sur 16 événements de passage ou plus dans une course Doubles. Les équipes avec 8 semaines ou plus de travail de transitions atteignent systématiquement moins de 6 secondes. À 16 transitions, la différence entre une moyenne de 10 secondes et de 5 secondes représente 80 secondes, soit environ 1:20 de temps sans rapport avec la condition physique. ↩

5. Les protocoles d’activation en semaine de course sont conçus pour maintenir la disponibilité des schémas de mouvement sans générer de nouvelle fatigue neuromusculaire. Des efforts courts à l’allure de course préservent les schémas de recrutement des unités motrices établis à l’entraînement, tout en permettant à la fatigue accumulée sur les 9 semaines du bloc d’entraînement de se dissiper complètement avant la course. ↩