Plan d’entraînement HYROX® Doubles : Programmation en partenariat

Pourquoi un plan spécifique aux Doubles surpasse un programme solo modifié

La plupart des équipes de doubles commettent la même erreur initiale : elles prennent un plan d’entraînement HYROX^® solo existant, réduisent le volume d’environ moitié, et supposent que c’est une préparation adéquate au format doubles. Ce n’est pas le cas. Les deux formats partagent huit stations et huit kilomètres de course, mais les demandes qu’ils placent sur les athlètes sont structurellement différentes de manière qui compte pour l’entraînement.

En doubles, aucun partenaire ne complète le volume total à chaque station. À chacune des huit stations, les partenaires alternent les répétitions jusqu’à ce que le volume requis total soit complété, ce qui signifie que chaque athlète effectue approximativement la moitié du travail de station par station tandis que les deux athlètes courent tous les tours de 1 km ensemble. Ceci crée un rythme travail-récupération aux stations qui n’a aucun équivalent en course solo : approximativement un ratio travail-récupération 1:1 à chaque station, combiné avec une charge de course complète partagée sur les huit kilomètres.

Cette structure change comment la condition physique se traduit en performance. Construire la capacité aérobie reste important, mais aussi la capacité à faire un effort difficile à une station, se récupérer pendant les répétitions de votre partenaire, et répéter ce pattern huit fois. Cette capacité (sortie effort intense brève suivie d’une récupération partielle mais pas complète) doit être délibérément entraînée. Un plan solo modifié ne la développe pas.^[1]

Le plan 12 semaines décrit ci-dessous est construit autour du format doubles depuis le début. Il inclut des séances individuelles pour chaque partenaire, des séances conjointes planifiées qui construisent les compétences d’exécution spécifiques aux doubles, et une structure de phase qui séquence la capacité de base, le développement spécifique, et la préparation pour la course dans le bon ordre.

Pour les règles complètes, l’aperçu du format, et ce à quoi s’attendre de votre première course doubles, commencez par le Guide HYROX^® Doubles.

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L’architecture du plan 12 semaines

Le plan 12 semaines se divise en quatre phases de trois semaines chacune. Les phases de trois semaines correspondent mieux au format doubles que la structure quatre semaines plus courante parce qu’elles créent deux points de repère avant l’affûtage : assez de temps pour répondre aux données plutôt que juste accumuler du volume sans retour.

Phase	Semaines	Focus principal
Base	1–3	Capacité aérobie, qualité du mouvement, évaluation du partenaire
Développement	4–6	Force spécifique aux stations, calibrage du pacing partagé
Spécifique à la course	7–9	Simulations de course, entraînement des transitions, intensité
Affûtage	10–12	Réduction du volume, affûtage, préparation semaine de course

La plupart des athlètes peuvent s’entraîner quatre à cinq séances par semaine en tant qu’individus. Les séances de partenariat sont ajoutées au-dessus du travail individuel : une à deux par semaine lors des phases Base et Développement, deux à trois par semaine lors de la phase Spécifique à la course, et des séances d’affûtage structurées lors des trois dernières semaines.

Pour le cadre de périodisation complet qui sous-tend cette structure, consultez le Plan d’entraînement HYROX^®.

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Phase 1 : Base (Semaines 1–3)

L’objectif de la phase Base

La phase Base fait trois choses : elle établit la fondation aérobie individuelle de chaque partenaire, identifie les forces et faiblesses spécifiques aux stations chez les deux athlètes, et produit une mesure de référence partagée qui ancre le reste du plan.

Sauter la phase Base pour accéder directement au travail haute intensité est une erreur courante dans la préparation sur calendrier court. Cela produit des athlètes qui culminent trop tôt, soutiennent des problèmes de surutilisation évitables, ou arrivent au jour de la course sans la base aérobie pour soutenir l’effort sur les huit kilomètres et huit stations complets.

Séances individuelles : Semaines 1–3

Chaque partenaire s’entraîne trois séances par semaine indépendamment lors de la phase Base. Types de séances :

• Sorties de base aérobie (3× par semaine) : 30–45 minutes à allure Zone 2. Effort conversationnel. Construisez la durée de 5–10 minutes par semaine à travers la phase. Les deux partenaires devraient viser une base aérobie qui rend la charge de course race day 8 km gérable à effort modéré avant d’entrer la phase Développement.
• Travail technique aux stations (2× par semaine) : 20–30 minutes de pratique délibérée aux deux stations faibles identifiées de chaque partenaire. Aucune cible d’intensité : l’objectif est la qualité du mouvement, pas la sortie. Les déficits techniques dans les mouvements basés sur le traîneau et les carries sont le domaine prioritaire le plus haut à corriger en phase Base car ils sont coachables avec risque de blessure faible.
• Une course au seuil par semaine : 20–30 minutes à effort confortablement difficile, autour de 80–85% fréquence cardiaque maximale. Ce n’est pas un effort de course : cela conditionne le système aérobie à travailler à des intensités race-adjacentes avant que la phase Développement ne l’exige.

Séances conjointes : Semaines 1–3

Deux séances conjointes par semaine. Les deux devraient être maintenues à effort 70% ou moins : le travail de partenariat en phase Base concerne l’évaluation, pas l’intensité.

Type de séance 1 : Évaluation d’appariement aux stations. Parcourez quatre stations au format alternant doubles. Enregistrez le temps de répétition individuel ou le temps de distance de chaque partenaire à chaque station. Les données de comparaison vous indiquent quelles stations ont des écarts importants de performance intra-équipe (priorité haute pour la planification d’attribution de stations) et lesquelles sont à peu près égales (par défaut, partage égal le jour de la course). Faites cela pour les huit stations à travers les semaines 1–2.

Type de séance 2 : Calibrage de la course. Les deux partenaires courent 5×1 km d’intervalles à leur allure de course doubles cible individuelle avec 2 minutes de repos entre. Courez côte à côte. À la fin de chaque intervalle, les deux partenaires notent leur effort : RPE et fréquence cardiaque. L’objectif est d’identifier l’allure à laquelle les deux partenaires travaillent à un effort relatif équivalent. C’est votre cible de course conjointe dorénavant.

Référence de base semaine 3. À la fin de la semaine 3, courez une simulation complète de doubles à effort 70% : les huit stations, les huit kilomètres, alternant comme vous le ferez le jour de la course. Enregistrez tous les splits de station individuels et tous les temps de transition. Cet ensemble de données est la référence par rapport à laquelle tous les progrès ultérieurs sont mesurés. Ne l’omettez pas.

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Phase 2 : Développement (Semaines 4–6)

L’objectif de la phase Développement

La phase Développement passe de l’établissement de la capacité au développement de la sortie spécifique aux doubles. Le volume reste similaire à la phase Base ; l’intensité augmente. Le travail de force spécifique aux stations s’intensifie, la qualité de la course passe de Zone 2 au travail au seuil et intervalles, et les séances conjointes introduisent l’entraînement des transitions et le calibrage du pacing sous la fatigue.

Séances individuelles : Semaines 4–6

Chaque partenaire s’entraîne trois séances par semaine indépendamment :

• Intervalles spécifiques aux stations (2× par semaine) : Chaque partenaire travaille sur ses deux stations faibles, celles avec l’écart de split le plus important identifié lors de l’évaluation de phase Base. Format : 4–6 séries de travail à effort de course avec 90 secondes de repos entre. L’objectif est d’atteindre la sortie de niveau course à temps cible à la fin de la semaine 6.
• Intervalles de course (2× par semaine) : Intervalles 400 m à 1 km à allure de course doubles cible. Le volume augmente progressivement : commencez par 5×400 m en semaine 4, atteignez 4×1 km à la semaine 6. Ceci développe la capacité spécifique à courir à allure de course à plusieurs reprises avec récupération incomplète : une demande essentielle du format doubles.
• Séance de force (1× par semaine) : Travail composé bas du corps et carries : soulevés de terre à barre piège, fentes échelonnées, variations de carries. Ceci n’est pas du conditionnement spécifique au sport ; c’est du chargement structurel pour soutenir les mouvements de traîneau et carries sans stress articulaire cumulatif de la seule pratique haute répétition.^[2]

Séances conjointes : Semaines 4–6

Deux séances conjointes par semaine, augmentant l’intensité progressivement à travers la phase.

Type de séance 1 : Entraînement des transitions sous fatigue. Courez une station à effort de course, complétez l’échange de transition, reposez-vous pour la durée où votre partenaire travaille, puis reprenez la transition. Répétez pour quatre à six cycles complets. Concentrez-vous exclusivement sur la qualité de l’échange : le signal d’entrée, le positionnement, le temps du dernier représentant au premier représentant du partenaire. La cible à la fin de la semaine 6 est chaque échange sous 8 secondes.

Type de séance 2 : Séance de calibrage du pacing. Les deux athlètes portent des moniteurs de fréquence cardiaque. Courez une séquence alternante complète à travers quatre stations et quatre kilomètres, avec les deux partenaires suivant la fréquence cardiaque et RPE tout au long de chaque segment. Après la séance, comparez les données : l’objectif est que les deux partenaires travaillent à un effort relatif équivalent pendant leurs segments. Si un partenaire affiche constamment une fréquence cardiaque 10+ BPM plus élevée à RPE équivalent, le plan de pacing doit être ajusté.

Référence intermédiaire semaine 6. Répétez la simulation complète doubles de la semaine 3, cette fois à effort 85%. Comparez les splits de station et les temps de transition par rapport à la référence de la semaine 3. Les progrès devraient être concentrés dans les stations faibles identifiées lors de la phase Base. Si les temps de transition ne se sont pas améliorés d’au moins 20%, ajoutez un bloc de drill de transition dédié 15 minutes à chaque séance conjointe aux semaines 7–8.

Pour une ventilation détaillée de ce que ressemblent les décisions spécifiques de pacing aux doubles en pratique, consultez Pacing HYROX^® Doubles.

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Phase 3 : Spécifique à la course (Semaines 7–9)

L’objectif de la phase Spécifique à la course

La phase Spécifique à la course consolide la condition physique individuelle dans l’exécution prête pour la course. Le volume commence à diminuer légèrement ; l’intensité et la spécificité augmentent fortement. À la fin de la semaine 9, les deux partenaires devraient être capable d’exécuter une simulation complète de course à temps de finition cible avec les bonnes attributions de stations, des transitions propres, et aucune erreur de pacing significative.

Séances individuelles : Semaines 7–9

Chaque partenaire s’entraîne deux à trois séances par semaine indépendamment :

• Séances aux stations à allure de course (1–2× par semaine) : Chaque partenaire complète ses stations race-day assignées à charge de course, allure de course, aucun repos au-delà de ce que le format alternant fournit. Ces séances affûtent l’exécution aux stations spécifiques que chaque partenaire possédera le jour de la course, pas du conditionnement général.
• Course à allure de course (1× par semaine) : 3–4 km d’intervalles à allure de course, simulant complètement la demande de course. Aucune longue sortie lente à ce point : la base aérobie est établie. L’objectif est l’acuité neuromusculaire et la précision du pacing.^[3]

Séances conjointes : Semaines 7–9

Deux à trois séances conjointes par semaine, avec au moins une simulation de course complète par semaine.

Type de séance 1 : Simulation de course complète à effort 90% (semaine 7) : Les huit stations, les huit kilomètres, format alternant, carte d’attribution de stations en usage, toutes les transitions chronométrées. Allure cible : 90% du temps cible du jour de la course. C’est la répétition générale. Courez-la exactement comme vous prévoyez de faire la course. Chaque décision doit être pré-convenue ; rien n’est improvisé.

Type de séance 2 : Simulation de course complète à effort de course (semaine 8) : Identique à la semaine 7, mais à effort de cible complète. Si votre objectif est sub-75 minutes, courez-la à allure sub-75 minutes. Après la séance, débriefez tous les splits de station et chaque transition. Identifiez la seule chose la plus importante à corriger avant le jour de la course.

Type de séance 3 : Séance de ciblage des points faibles (semaine 9) : Une séance complètement focalisée sur les deux ou trois problèmes d’exécution prioritaires les plus élevés identifiés dans la simulation de semaine 8. Aucun conditionnement général : juste une pratique délibérée sur les problèmes d’exécution spécifiques qui demeurent. Puis reposez-vous.

Cible de transition à la fin de la semaine 9. Chaque échange sous 6 secondes. C’est le seuil auquel les transitions cessent d’être un coût en temps significatif et devient un facteur neutre dans la course. Les transitions qui s’exécutent constamment 8–12 secondes représentent 2–4 minutes de perte de temps à travers une course complète : du temps qui n’a rien à voir avec la condition physique.^[4]

Pour un ensemble complet de formats de séance de partenariat utilisables tout au long de cette phase, le Guide Entraînement en partenariat HYROX^® couvre les blocs de conditionnement spécifiques aux doubles brefs, les drills de transition, et les structures de simulation complètes.

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Phase 4 : Affûtage (Semaines 10–12)

Ce que la phase d’affûtage fait vraiment

L’affûtage ne concerne pas le repos : c’est préserver l’acuité neuromusculaire tout en permettant à la fatigue d’entraînement accumulée de se dissiper. La plupart des athlètes sous-affûtent pour leur première grande course car réduire le volume semble faux quand la condition physique est à son pic. Le résultat est un athlète qui arrive au jour de la course avec la fatigue s’ajoutant à leur condition physique.

Un affûtage trois semaines pour les doubles donne assez de temps pour la récupération complète tout en préservant les compétences de coordination et d’exécution construites à travers la phase Spécifique à la course.

Séances individuelles : Semaines 10–12

Le volume baisse significativement. L’intensité et la spécificité du mouvement restent élevées.

• Semaine 10 : Réduisez le volume de 30% par rapport à la semaine 9. Maintenez la qualité de séance : courez vite, travaillez fort aux stations, mais faites moins de séries totales et moins de kilomètres totaux.
• Semaine 11 : Réduisez le volume d’un autre 20%. Maximum deux séances individuelles de qualité par semaine. Focus : acuité à allure de course, pas charge d’endurance.
• Semaine 12 (semaine de course) : Aucun entraînement individuel après le jour 3 de la semaine. Jour 1–2 : courses d’activation légères (20 minutes, effort modéré). Jour 3 : pratique optionnelle brève aux stations, aucune intensité. Jours 4–7 : repos, mobilité, préparation logistique.

Séances conjointes : Semaines 10–12

• Semaine 10 : Une séance conjointe : une simulation complète de course à effort 80%, focalisée sur la qualité d’exécution plutôt que la vitesse. Confirmez les attributions de stations, courez toutes les transitions, débriefez une dernière fois.
• Semaine 11 : Une séance conjointe : une courte séance d’activation de partenariat (45 minutes maximum). Courez quatre stations à allure de course, exécutez les transitions, puis arrêtez. Ne courez pas une simulation complète aussi près du jour de la course.
• Semaine 12 (pré-course) : 15–20 minutes d’activation partagée deux jours avant la course. Effort léger, tous les mouvements, une ou deux transitions à allure de course pour maintenir la préparation neuromusculaire. Aucune condition physique n’est construite ici : l’objectif est l’arrivée au jour de la course avec les patterns de mouvement frais et les transitions semblant automatiques.^[5]

Pour la stratégie complète couvrant les décisions semaine de course, incluant la sélection de position de départ et le protocole de brief pré-course, consultez Stratégie HYROX^® Doubles.

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Attribution de station et types de séance de partenariat

Construire votre carte d’attribution de station

La carte d’attribution de station est construite à partir des données collectées lors de l’évaluation de phase Base. Le processus :

1. Chaque partenaire complète un effort chronométré solo sur chacune des huit stations à charge de course
2. Comparez les splits : les stations avec un écart dépassant 15–20 secondes devraient être attribuées au partenaire plus rapide pour ouvrir
3. Les stations avec un écart inférieur à 15 secondes se déroulent par défaut en partage égal
4. Écrivez l’attribution dans l’ordre des stations, confirmée par les deux partenaires

La structure alternante verrouille les attributions en fonction de qui ouvre : vous ne pouvez pas attribuer librement chaque station indépendamment. Travaillez en arrière à partir de vos deux décisions d’attribution prioritaires les plus élevées (généralement les stations avec l’écart le plus grand entre les partenaires) pour déterminer la configuration de démarrage.

Types de séance de partenariat par phase

Différentes phases demandent différentes structures de séance conjointe. Les quatre formats de séance de partenariat les plus utiles :

Format d’évaluation (phase Base) : Courez chaque station solo, le partenaire observe et enregistre. Produit des données de référence sans introduire la compétition ou la pression d’intensité qui distordrait l’évaluation.

Format d’intervalles alternants (phase Développement) : Les deux partenaires alternent par quatre à six stations au format doubles, avec repos complète entre les cycles. Concentrez-vous sur l’échange de transition plutôt que sur la performance de station. Idéal pour développer l’automaticité d’échange tôt.

Format de simulation complète (phase Spécifique à la course) : Les huit stations, les huit kilomètres, format alternant, exécution à allure de course. Produit la prédiction la plus précise de performance race-day et identifie tous les lacunes d’exécution restants.

Format de drill ciblé (n’importe quelle phase, utilisé pour la résolution de problèmes) : 30–40 minutes complètement focalisé sur l’élément le plus faible dans l’exécution actuelle de l’équipe. Si les transitions sont constamment plus de 8 secondes aux stations basées sur traîneau, passez 30 minutes à driffer juste les transitions de traîneau sous fatigue progressive. La pratique ciblée délibérée surpasse le conditionnement général pour les lacunes de compétence spécifiques à l’exécution.

Pour une ventilation complète de comment la mécanique de station HYROX^® Doubles fonctionne et comment les répétitions alternantes se traduisent en cibles d’entraînement individuelles, le Guide Entraînement HYROX^® couvre les demandes de station, les progressions de charge, et les méthodes de conditionnement qui transfèrent le mieux à la performance de course.

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Snapshot d’entraînement hebdomadaire : Semaine 5

Jour	Athlète A	Athlète B	Conjoint
Lun	Sortie Zone 2 35 min	Sortie Zone 2 35 min	-
Mar	Intervalles de stations : SkiErg + Rowing (4×effort de course)	Intervalles de stations : Sled Push + Sled Pull (4×effort de course)	-
Mer	-	-	Drill de transitions (4 stations, 6 cycles, chronométré)
Jeu	Intervalles de course : 6×400 m à allure de course	Intervalles de course : 6×400 m à allure de course	-
Ven	-	-	Séance de calibrage du pacing (4 km + 4 stations, suivi HR)
Sam	Séance de force (soulevé de terre barre piège, fentes échelonnées, carry)	Séance de force (soulevé de terre barre piège, fentes échelonnées, carry)	-
Dim	Repos ou mobilité	Repos ou mobilité	-

Cet exemple suppose que les deux athlètes ont des antécédents d’entraînement comparables. Si un écart de condition physique significatif existe entre les partenaires, l’athlète moins préparé devrait ajouter une séance de station individuelle supplémentaire par semaine lors des semaines 4–6, ciblant spécifiquement les stations qu’il possédera le jour de la course.

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Communication en entraînement et le jour de la course

Les partenaires qui ont répété les protocoles de communication en entraînement les exécutent de façon fiable sous la pression de course. Les partenaires qui prévoient de l’improviser le jour n’y parviennent pas.

Les trois décisions de communication qui ont besoin de résolution pré-course :

Athlète de démarrage. Détermine chaque attribution de station en aval due à la structure alternante. Cette décision doit être prise sur la base de votre carte d’attribution de station, pas sur le ressenti du jour de la course.

Signal d’échange. Un signal physique ou verbal spécifique de l’athlète sortant à l’athlète entrant. Une tape d’épaule, un verbal « GO », ou une claire visuelle, quoi que les deux partenaires aient répété. L’athlète entrant ne commence pas jusqu’à ce que le signal soit donné. L’ambiguïté coûte des secondes à chaque transition.

Signal de détresse. Un signal pré-convenu signifiant « Je fade : presse plus fort pendant ton prochain segment. » C’est l’outil de communication le plus important en course doubles et celui que la plupart des équipes négligent. S’y accorder avant la course ne coûte rien. Ne pas l’avoir en milieu de course peut coûter plusieurs minutes.

Pour un cadre détaillé sur la communication en course incluant le système trois-signal et comment gérer les ajustements en milieu de course, consultez Communication HYROX^® Doubles.

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FAQ

Les partenaires de doubles peuvent-ils s’entraîner séparément pendant la plupart des 12 semaines ? Oui, et c’est en fait la structure recommandée. Les séances individuelles génèrent meilleures adaptations de condition physique individuelle quand chaque athlète peut s’entraîner à son propre rythme sans leur partenaire fixer le plancher ou le plafond. Les séances conjointes sont planifiées pour des objectifs spécifiques (évaluation, entraînement des transitions, calibrage du pacing, et simulation de course) plutôt que comme le mode d’entraînement par défaut. Deux à trois séances conjointes bien conçues par semaine en phase Spécifique à la course produisent meilleures résultats que de s’entraîner ensemble quotidiennement pendant les 12 semaines complets.

Combien de simulations de course complètes avons-nous besoin avant le jour de la course ? Un minimum de trois, idéalement cinq : une à la fin de la phase Base (référence de base, intensité basse), une mi-Développement (semaine 6, effort 85%), une au début de la phase Spécifique à la course (effort 90%), une à effort de course complète en semaine 8, et une confirmation légère d’affûtage en semaine 10 à effort 80%. Chaque simulation devrait être complètement débriefée : les splits de station comparés aux cibles, les temps de transition enregistrés, et une correction prioritaire identifiée pour la semaine suivante.

Quel est le bon équilibre entre entraînement aérobie et entraînement de force dans ce plan ? Lors de la phase Base, approximativement 70% du temps de séance individuelle devrait être du travail aérobie. Lors de la phase Développement, le ratio se décale vers approximativement 50/50 à mesure que le travail d’intervalle spécifique aux stations augmente. Lors de la phase Spécifique à la course, 60–70% devrait être du travail à allure de course ou spécifique aux stations. L’entraînement de force général n’a pas besoin d’augmenter à travers le plan : une séance par semaine de chargement composé bas du corps et carries est suffisante pour soutenir les stations de traîneau et carry sans accumulation excessive de fatigue.

Un partenaire est significativement plus en forme que l’autre. Comment devrions-nous ajuster le plan ? Le partenaire plus faible devrait ajouter une séance de station individuelle supplémentaire par semaine lors de la phase Développement, ciblant spécifiquement les stations qu’il possède dans l’attribution race-day. Le partenaire plus fort ne devrait pas réduire leur entraînement pour correspondre : l’objectif est amener les deux athlètes à la préparation individuelle adéquate pour leurs responsabilités de station spécifiques, pas égaliser la condition physique en termes absolus. L’attribution de station devrait être plus délibérée dans ce scénario : protégez le partenaire plus faible des stations haute-variance en les attribuant à l’athlète plus fort.

Quand devrions-nous finaliser la carte d’attribution de station ? La carte devrait être rédigée après la référence de ligne base de semaine 3 et révisée après la simulation intermédiaire de semaine 6. Elle devrait être confirmée et verrouillée au plus tard deux semaines avant le jour de la course. Les changements au cours des deux dernières semaines introduisent de l’incohérence dans les transitions répétées et créent exactement le type d’ambiguïté en milieu de course qui coûte du temps. Courez les séances d’affûtage finales avec la carte d’attribution de station exactement comme elle sera utilisée le jour de la course.

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Sources

1. Le format alternant des stations produit approximativement des ratios travail-récupération 1:1 à chaque station. Cette structure repos-travail est physiologiquement distincte de la demande d’effort continu de HYROX^® solo et exige une adaptation d’entraînement spécifique à bien exécuter sous conditions de course. ↩

2. Le chargement structurel (travail de force composé dans la plage 3–6 répétitions) soutient l’adaptation du tissu conjonctif sans ajouter de fatigue haute-répétition qui s’accumule avec le volume de pratique de station. Une séance par semaine est suffisante pour générer l’adaptation protective à travers un bloc 12 semaines. ↩

3. L’acuité neuromusculaire, la capacité à recruter les unités motrices à des niveaux d’effort allure de course, exige l’entraînement à allure de course, pas en dessous. Dans la phase Spécifique à la course, maintenir un petit volume de course à allure de course est plus précieux qu’accumuler du volume Zone 2 supplémentaire par-dessus une base aérobie déjà établie. ↩

4. Les données de synchronisation de transition Repz montrent que les équipes non entraînées moyennes 8–12 secondes par transition à travers 16+ événements de transition dans une course doubles. Les équipes avec 8+ semaines de drill de transition consistent à atteindre consistemment sous 6 secondes. À 16 transitions, la différence entre des moyennes d’échange 10-secondes et 5-secondes est 80 secondes, approximativement 1:20 de temps non-fitness. ↩

5. Les protocoles d’activation semaine de course sont conçus pour maintenir la disponibilité du pattern de mouvement sans générer nouvelle fatigue neuromusculaire. Des efforts brefs à allure de course préservent les patterns de recrutement d’unité motrice établis en entraînement tandis que permettant à la fatigue accumulée du bloc d’entraînement 9 semaines de complètement se dissiper avant le jour de la course. ↩