Plan d’entraînement HYROX® Doubles : Programmation en partenariat

Commencer par les règles Doubles actuelles

Les deux partenaires partent ensemble et accomplissent ensemble les huit segments de course. À chaque atelier, un travaille et l’autre récupère selon You Go I Go; la paire choisit normalement son bloc avant de changer. Les deux entrent et sortent ensemble, et l’athlète au repos reste debout dans la zone. Un plan fondé sur l’alternance des courses ou des moitiés obligatoirement égales ne correspond pas au format actuel.

HYROX^® Doubles Rulebook 2026/27

Adapter le plan aux deux athlètes

Choisissez fréquence, durée et progression selon expérience, charge, course, compétence aux ateliers et récupération des deux. Séquence utile: apprendre les standards; construire un volume tolérable de course et force; combiner course et ateliers choisis; pratiquer l’exécution spécifique. Progressez graduellement en modifiant une variable principale. Quatre phases fixes de trois semaines, un ratio universel ou un minimum de séances communes ne sont pas prouvés.

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Travailler course et ateliers

Travaillez une allure commune soutenable puisque les deux courent chaque segment. Aux ateliers, comparez des blocs légaux selon la capacité actuelle au lieu de moitiés égales ou d’ateliers entiers attribués à vie. Répétez signal clair, entrée/sortie commune et règle debout. Notez reps valides, distance, temps et effort; 10 bpm ou six secondes ne sont pas des seuils validés.

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Employer les simulations avec mesure

Une simulation complète de 8 km et huit ateliers impose une forte charge. Elle est facultative, pas une série obligatoire de trois à cinq. Utilisez des tours réduits pour tester allure, standards et partage, et placez toute répétition importante assez tôt pour récupérer. Deux simulations à effort course rapprochées ne sont pas nécessaires selon les preuves. Réduisez ou arrêtez si technique, douleur ou récupération se dégradent.

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Affûtage sans calendrier rigide

Les données d’endurance soutiennent une baisse de volume avec maintien partiel de l’intensité et de la fréquence, mais durée et ampleur varient. Elles ne valident ni les pourcentages fixes des semaines 10–12 ni quatre jours de repos pour tous. Adaptez selon charge antérieure, expérience, douleurs, voyage et réponses précédentes.

2023 systematic review and meta-analysis of tapering in endurance athletes

Questions fréquentes

Les partenaires alternent-ils les courses ?

Non. Les deux courent ensemble chaque segment. Les ateliers suivent You Go I Go.

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Combien de séances communes ?

Aucun nombre universel n’est étayé. Pratiquez assez course commune, ateliers légaux et communication tout en préservant la récupération.

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Comment partager les ateliers ?

La paire choisit généralement ses blocs YGIG. Testez des blocs légaux et répétables puis adaptez-les à la fatigue et aux capacités.

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Combien de simulations complètes ?

Aucun nombre n’est imposé. Des répétitions réduites testent l’exécution avec moins de fatigue; simulation complète seulement si adaptée et récupérable.

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Sources

1. Les données de synchronisation de transition Repz montrent que les équipes non entraînées moyennes 8–12 secondes par transition à travers 16+ événements de transition dans une course doubles. Les équipes avec 8+ semaines de drill de transition consistent à atteindre consistemment sous 6 secondes. À 16 transitions, la différence entre des moyennes d’échange 10-secondes et 5-secondes est 80 secondes, approximativement 1:20 de temps non-fitness. ↩