Plans d'allure HYROX : objectifs 90, 75 et 60 minutes
Vous visez le sub-60, le sub-75 ou le sub-90 en HYROX® ? Découvrez les allures exactes et les budgets-temps par station pour tenir votre objectif.
La course se gagne avant même de quitter le sas de départ
La plupart des athlètes HYROX® arrivent à la ligne de départ avec des mois d'entraînement derrière eux, mais sans la moindre idée de l'allure à adopter dès que le chrono démarre. Ils ont travaillé leur SkiErg, entraîné leurs Wall Balls, couru long et soulevé lourd — mais ils n'ont aucun chiffre précis pour le premier kilomètre. Quand la vague part, ils suivent le mouvement.
C'est ainsi que les courses se perdent.
HYROX®, c'est huit courses de 1 km alternant avec huit stations fonctionnelles. La distance totale est d'environ 9 à 11 km. Le calcul paraît simple. L'exécution, elle, ne l'est pas. Car les stations s'intercalent entre chaque segment de course, ce qui fait que la gestion de l'allure se comporte ici différemment de tout événement purement axé sur la course à pied. Partir 15 secondes au kilomètre trop vite dès le premier tour ne coûte pas seulement 15 secondes : cela accélère l'épuisement du glycogène, fait monter la fréquence cardiaque dans une zone difficile à récupérer, et l'effet se cumule sur chacun des tours suivants.[6][1] Les données de saisons récentes chez Repz montrent que les athlètes qui suivent un plan de course écrit terminent de façon plus régulière que ceux qui courent à l'instinct.
Ce guide vous donne les objectifs de split et les budgets-temps par station pour quatre objectifs de temps : sub-60, sub-75, sub-90 et sub-120 minutes. Il aborde également le défi mental et physiologique spécifique que représente le respect de ces chiffres quand l'adrénaline du jour de course vous invite à accélérer.
Pour comprendre comment ces objectifs se connectent aux exigences physiologiques de la course, le guide des zones d'entraînement HYROX® couvre le cadre aérobie et anaérobie qui rend les chiffres ci-dessous pertinents.
Comprendre l'architecture temporelle d'une course HYROX®
Avant de construire un plan d'allure, vous devez comprendre comment le temps est réellement réparti dans une course HYROX®.
Une course de 75 minutes n'est pas 75 minutes de course à pied. Environ 15 à 20 % de votre temps de course, selon votre niveau de performance, est consacré aux stations fonctionnelles. Plus vous êtes rapide, plus ce pourcentage gagne en importance relative, car les athlètes les plus rapides passent une fraction plus importante de leur temps total aux stations où les marges sont plus serrées.
Voici la structure de répartition du temps par niveau de performance :
| Objectif de temps | Temps estimé aux stations | Temps estimé en course | Allure de course moy. nécessaire |
|---|---|---|---|
| Sub-60 min | 13–16 min | 44–47 min | 5:30–5:50 /km au total |
| Sub-75 min | 16–19 min | 56–59 min | 7:00–7:25 /km au total |
| Sub-90 min | 18–22 min | 68–72 min | 8:30–9:00 /km au total |
| Sub-120 min | 22–28 min | 92–98 min | 11:30–12:15 /km au total |
Note : « allure de course moy. nécessaire » correspond aux 8 km de course au total, et non aux splits par intervalle, qui varient en raison de la progression de la fatigue.
La moyenne des performances Open est d'environ 86 minutes. Sub-90 est un objectif solide et compétitif pour la plupart des athlètes Open. Sub-60 vous place dans le top 5 % de tous les finishers — un résultat d'élite qui requiert une base physiologique spécifique en plus de la discipline tactique.
Les quatre tableaux d'allure
Objectif sub-60 minutes
Sub-60, c'est un résultat d'élite. Le jour de la course, votre allure de course se situera autour de 4:35–4:50 /km sur les tours du milieu. Les tours d'ouverture et de clôture sont ceux où la course se joue.[2]
| Segment | Allure cible / Temps | Notes |
|---|---|---|
| Course 1 | 4:55–5:05 /km | Délibérément 15–20 sec plus lent que l'allure cible |
| Courses 2–5 | 4:40–4:50 /km | Effort contrôlé, plafond Zone 3–4 |
| Courses 6–8 | 4:30–4:45 /km | Accélérez ici si vous avez bien géré l'allure avant |
| SkiErg (1 000 m) | 3:30–3:45 /500m | ~3:50–4:05 au total ; aérobie, pas maximal |
| Sled Push (50 m) | 35–45 sec | Effort maximal contrôlé ; poussez à travers les hanches |
| Sled Pull (50 m) | 35–45 sec | Légèrement plus facile que le push pour la plupart des athlètes |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 2:30–2:55 | 1 rep toutes les 1,8–2,2 sec ; le rythme prime sur la vitesse |
| Rowing (1 000 m) | 1:55–2:05 /500m | ~4:00–4:10 au total ; votre station de récupération |
| Farmers Carry (100 m) | 2:00–2:30 | Prise verrouillée, sans arrêt |
| Sandbag Lunges (100 m) | 2:30–3:00 | Pas courts, cadence régulière |
| Wall Balls (100 reps) | 4:30–5:30 | Séries de 15–12–10–8 ou similaire |
| Budget total aux stations | ~14–16 min |
Objectif sub-75 minutes
Sub-75, c'est le seuil qui sépare le tier supérieur des athlètes Open compétitifs du peloton médian. Votre allure de course sur les tours du milieu se situe autour de 5:30–5:50 /km.
| Segment | Allure cible / Temps | Notes |
|---|---|---|
| Course 1 | 5:55–6:05 /km | 10–15 sec plus lent que votre allure cible |
| Courses 2–5 | 5:40–5:55 /km | Zone 3 stable ; conversationnel, c'est trop lent |
| Courses 6–8 | 5:35–5:50 /km | Augmentation contrôlée si l'énergie le permet |
| SkiErg (1 000 m) | 3:50–4:10 /500m | ~4:15–4:40 au total |
| Sled Push (50 m) | 45–55 sec | Effort élevé ; poussées courtes et explosives |
| Sled Pull (50 m) | 40–50 sec | Acceptez la montée de FC ; elle se dissipe sur la course suivante |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 3:00–3:25 | 1 rep toutes les 2,2–2,6 sec |
| Rowing (1 000 m) | 2:05–2:15 /500m | ~4:20–4:40 au total ; restez en aérobie |
| Farmers Carry (100 m) | 2:20–2:50 | Marchez avec intention, regard vers l'avant |
| Sandbag Lunges (100 m) | 3:00–3:30 | La fatigue se manifestera ici ; raccourcissez la longueur des pas |
| Wall Balls (100 reps) | 5:30–6:30 | Séries de 12–10–8–6 ou similaire |
| Budget total aux stations | ~17–19 min |
Objectif sub-90 minutes
Sub-90 est l'objectif de performance le plus courant pour les athlètes qui se sont entraînés spécifiquement pour HYROX®. La moyenne Open est d'environ 86 minutes, ce qui fait du sub-90 un seuil significatif. Votre allure cible sur les tours du milieu est d'environ 7:00–7:20 /km.
| Segment | Allure cible / Temps | Notes |
|---|---|---|
| Course 1 | 7:25–7:45 /km | Délibérément conservateur ; la plupart des athlètes le ratent |
| Courses 2–5 | 7:05–7:25 /km | Moyenne cible ; verrouillez-la tôt |
| Courses 6–8 | 7:00–7:20 /km | Légère accélération ; la dérive cardiaque vous résistera |
| SkiErg (1 000 m) | 4:20–4:45 /500m | ~4:50–5:20 au total ; Zone 3 basse |
| Sled Push (50 m) | 55–70 sec | Plusieurs poussées courtes ; la technique prime sur la force brute |
| Sled Pull (50 m) | 50–65 sec | Effort total ; courtes pauses acceptables |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 3:25–4:00 | 1 rep toutes les 2,5–3,0 sec ; rythme régulier |
| Rowing (1 000 m) | 2:20–2:35 /500m | ~4:50–5:20 au total ; votre reset à mi-course |
| Farmers Carry (100 m) | 2:45–3:15 | Un arrêt acceptable si la prise lâche |
| Sandbag Lunges (100 m) | 3:30–4:00 | Au tour 7, les jambes sont compromises ; raccourcissez les pas |
| Wall Balls (100 reps) | 6:30–8:00 | Séries de 10–8–6–5 ou similaire |
| Budget total aux stations | ~18–22 min |
Objectif sub-120 minutes
Sub-120 est l'objectif pour les athlètes qui participent à leur première ou deuxième course HYROX®, ou qui gèrent une blessure ou un déficit aérobie significatif. Terminer en moins de deux heures est une véritable réussite à ce niveau et mérite un plan adapté. Votre allure cible sur les tours du milieu est d'environ 9:45–10:30 /km.
| Segment | Allure cible / Temps | Notes |
|---|---|---|
| Course 1 | 10:20–10:50 /km | Un départ lent est particulièrement important ici |
| Courses 2–5 | 9:50–10:30 /km | Effort confortable et soutenable |
| Courses 6–8 | 9:40–10:20 /km | Accélérez légèrement ; la course semblera longue à ce stade |
| SkiErg (1 000 m) | 5:00–5:45 /500m | ~5:40–6:30 au total ; respiration confortable |
| Sled Push (50 m) | 70–100 sec | Pauses multiples acceptables ; la technique en premier |
| Sled Pull (50 m) | 65–90 sec | Reposez-vous entre les tractions si nécessaire ; ne vous précipitez pas |
| Burpee Broad Jumps (80 m) | 4:00–5:00 | 1 rep toutes les 3,0–3,75 sec ; continuez à avancer |
| Rowing (1 000 m) | 2:45–3:10 /500m | ~5:45–6:45 au total ; respiration détendue |
| Farmers Carry (100 m) | 3:15–4:00 | Plusieurs arrêts autorisés ; posez avec contrôle |
| Sandbag Lunges (100 m) | 4:00–5:00 | Pauses debout autorisées ; gardez-les brèves |
| Wall Balls (100 reps) | 8:00–10:30 | Séries de 8–6–5–4 ou similaire ; rythme régulier |
| Budget total aux stations | ~24–28 min |
Comment définir votre plafond d'allure pour le premier kilomètre
Le premier kilomètre est la décision de pacing la plus importante que vous prendrez. L'adrénaline à la ligne de départ fera paraître votre allure cible facile. Ce ressenti n'est pas une donnée fiable.
La formule est simple : prenez votre allure de course moyenne cible, ajoutez 15 à 20 secondes, et faites de ce chiffre votre plafond pour le premier kilomètre. Si vous courez plus vite que ce plafond, vous dépensez une réserve aérobie que vous ne pouvez pas récupérer.
Voici le plafond du premier kilomètre par objectif :
| Objectif de temps | Allure moy. de course cible | Plafond km 1 |
|---|---|---|
| Sub-60 | ~5:30–5:45 /km | 5:55–6:05 /km |
| Sub-75 | ~6:50–7:05 /km | 7:10–7:25 /km |
| Sub-90 | ~8:20–8:35 /km | 8:40–8:55 /km |
| Sub-120 | ~11:00–11:30 /km | 11:20–11:50 /km |
Écrivez votre plafond du km 1 sur votre poignet ou votre avant-bras avant le départ. Vérifiez-le à la marque des 400 mètres, pas à 800 mètres, quand il est déjà trop tard pour corriger.[3]
Pourquoi l'adrénaline est votre plus grande menace sur l'allure
L'adrénaline du jour de course n'est pas qu'un cliché. C'est un phénomène physiologique mesurable : l'élévation des catécholamines (adrénaline et noradrénaline) supprime votre perception de l'effort, augmente la fréquence cardiaque au-dessus de votre référence de repos normale avant même que le départ soit donné, et fait paraître votre allure de course cible significativement plus lente qu'à l'entraînement.[4]
Le résultat concret : vous courez le premier kilomètre 15 à 25 secondes au kilomètre plus vite que prévu sans avoir l'impression de travailler plus dur qu'à l'ordinaire. Au troisième kilomètre, vous commencez à le sentir. Au sixième, les jambes sont mortes.
Trois tactiques pour y remédier :
Fiez-vous à votre montre, pas à votre corps. Pour les deux premières courses, votre principal indicateur est le chiffre affiché sur votre montre. Ce que vous dit votre corps n'est pas fiable à ce stade de la course. Faites confiance au chiffre.
Choisissez un athlète de référence, pas la foule. Si possible, identifiez un athlète dans votre vague qui semble courir à votre objectif de temps et calquez son allure. Les foules dans les sas de départ HYROX® ont tendance à surger. Un seul athlète régulier est un meilleur point de référence que le groupe.
Accordez-vous explicitement la permission d'être dépassé. Dans le premier kilomètre, des athlètes vous passeront devant. Certains seront plus rapides que vous sur toute la course. D'autres courent un temps qu'ils ne pourront pas soutenir. Savoir à l'avance qu'être dépassé au début fait partie du plan supprime le déclencheur émotionnel qui pousse la plupart des athlètes dans le surge d'ouverture.
Pour une analyse plus approfondie de la façon dont les zones de fréquence cardiaque se connectent à l'effort perçu en HYROX®, et pourquoi la discipline de zone sur les premiers tours détermine les performances en fin de course, consultez les zones de fréquence cardiaque pour HYROX®.
Budgets-temps par station : l'autre moitié du pacing
La plupart des athlètes suivent leurs splits de course. Presque aucun ne suit leurs temps aux stations. C'est une erreur significative.
Si vous courez les huit tours à l'allure cible et que vous dépassez vos budgets-temps aux stations de 30 secondes à chaque fois, vous avez ajouté quatre minutes à votre temps final sans que vos splits de course l'expliquent. Le pacing aux stations n'est pas une considération secondaire : c'est la moitié de la course.
Le cadre est simple. À l'entraînement, établissez des temps de référence pour chaque station à l'intensité de course. Faites-le en efforts isolés après 10 à 15 minutes d'échauffement, pas en départ à froid. Utilisez ensuite ces références comme plafonds cibles le jour de la course.
Références à établir à l'entraînement :
- SkiErg 1 000 m : Votre meilleur temps d'effort continu. Objectif en course : 90–93 % de ce temps.
- Sled Push 50 m : Chronométrez un set à plein effort avec la charge de course. Objectif en course : égalez-le ; aucune marge.
- Rowing 1 000 m : Chronométrez un effort aérobie stable (pas un sprint). Objectif en course : reproduisez ce niveau d'effort, pas un sprint.
- Wall Balls : Comptez vos reps sans rupture au poids de course. Utilisez ce chiffre pour planifier votre schéma de séries. Ne jamais aller à l'échec en course.
Les athlètes qui entrent en course avec des temps de référence aux stations peuvent se corriger en temps réel. Ceux qui n'en ont pas n'ont aucun point de repère quand une station prend plus de temps que prévu.
Pour intégrer ces références à votre entraînement hebdomadaire, le guide d'entraînement HYROX® couvre les formats de séance qui développent la condition physique spécifique aux stations en parallèle de la capacité de course.
Gérer la seconde moitié de la course
La seconde moitié d'une course HYROX® (tours 5 à 8) se comporte différemment de la première, et votre plan d'allure doit en tenir compte.
La dérive cardiaque est réelle et inévitable. Au fil de la course, votre fréquence cardiaque à une allure fixe augmentera progressivement en raison de la déshydratation, de la hausse de la température corporelle centrale et de la diminution du volume d'éjection cardiaque.[7][5] Cela signifie qu'au tour 6 ou 7, maintenir votre allure cible demande plus d'effort qu'au tour 2. N'interprétez pas cet effort accru comme le signe que quelque chose ne va pas. C'est attendu. Laissez l'effort vous guider, pas le chrono — votre split peut ralentir de 5 à 10 secondes au kilomètre sur les derniers tours même à effort honnête.
Les jambes se comporteront différemment après les stations 6 et 7. Farmers Carry et Sandbag Lunges créent respectivement de la fatigue sur la prise en main et sur les quadriceps, ce qui dégrade directement l'économie de course sur les derniers tours. Les athlètes qui ont pratiqué ces stations à l'entraînement trouveront cette dégradation prévisible et gérable. Ceux qui ne l'ont pas fait seront surpris par l'intensité de la douleur au tour 8.
La station Rowing (Tour 5) est votre reset à mi-course. À mi-parcours, la tentation est de sprinter la rame pour « rattraper le temps perdu ». Résistez-y. La rame est l'endroit où vous établissez votre base physiologique pour la seconde moitié. Une rame aérobie disciplinée à 85–90 % de votre allure de time trial vous prépare à la meilleure performance possible sur les quatre tours et trois stations qui suivent. Sprinter la rame vous rapporte 30 secondes et vous coûte 90.
Pour comprendre la relation d'allure entre les stations individuelles et la course dans son ensemble, le guide de stratégie de course HYROX® couvre le cadre physiologique en détail.
Pour l'exécution de la semaine de course, y compris le protocole d'affûtage, le timing nutritionnel et la préparation mentale qui soutient un pacing propre, la semaine de course HYROX® détaille les sept jours avant la compétition.
Construire une fiche de référence pour le jour de course
Ne comptez pas sur votre mémoire pour exécuter votre plan d'allure pendant la course. Construisez une fiche de référence (une petite note physique ou numérique) contenant exactement quatre informations :
- Plafond km 1 : L'allure maximale pour votre premier kilomètre.
- Cible tours 2–5 : Votre fourchette d'allure cible pour les courses du milieu de course.
- Deux cibles-stations clés : Choisissez les deux stations où vous avez tendance à dépasser votre budget (souvent SkiErg ou Wall Balls).
- Vérification du temps écoulé : Quel doit être votre temps total écoulé après le tour 4 (le mi-parcours).
La vérification du temps écoulé à mi-parcours est le diagnostic en temps réel le plus utile dont vous disposez. Si vous arrivez à mi-parcours avec moins de temps écoulé que prévu, vous avez peut-être démarré trop vite — ou vous faites une excellente course. Si vous êtes en avance sur le plan de plus de 90 secondes, supposez le premier cas.
Écrivez ces chiffres sur votre avant-bras gauche avec un marqueur permanent avant votre vague. Ils résisteront à la transpiration pendant toute la durée de la course.
Pour une approche complète de la préparation le jour de la course — de la logistique sur le site au protocole d'échauffement — qui soutient ce type de discipline opérationnelle, consultez le guide du jour de course HYROX®.
Pour les tactiques d'exécution spécifiques aux stations, y compris les mécaniques d'approche et de sortie qui peuvent faire gagner 60 à 90 secondes sur la course sans aucune condition physique supplémentaire, le guide des transitions HYROX® est une lecture indispensable en complément de votre plan d'allure.
Que faire quand le plan s'effondre
Aucun plan ne survit intact à une course HYROX®. Le poids du Sled peut sembler plus lourd que prévu. Le SkiErg peut faire monter votre fréquence cardiaque au-dessus de l'objectif dès la première minute. Un athlète lent dans votre couloir peut prolonger votre Sled Push. Ce sont des conditions de course, et elles nécessitent des ajustements.
Les règles pour adapter le plan en cours de course :
Ne compensez pas sur la course. Si une station a pris 45 secondes de plus que prévu, l'instinct est de sprinter la course suivante pour « rattraper le temps perdu ». Cela aggrave presque toujours la situation. Le temps est perdu. Revenir à votre allure cible sur la course suivante est le bon choix — pas la dépasser.
Recalibrez à la station Rowing. Le tour 5 est votre seul point de contrôle à mi-course où la station elle-même offre une récupération partielle. Si la première moitié s'est mal passée, la rame est l'endroit où vous recalibrez votre effort pour la seconde moitié.
Utilisez le RPE, pas les données de split, quand tout s'effondre. Si les données de votre montre génèrent de l'anxiété plutôt qu'elles ne guident l'exécution — si regarder votre allure vous fait courir plus vite que vous ne le devriez — passez à un modèle de perception de l'effort (RPE). Un RPE de 7–8 sur 10 pendant les courses est la bonne fourchette pour la plupart des objectifs de temps. Un RPE de 9–10 sur les courses 1 à 5, c'est comme ça que les courses s'effondrent.
Foire aux questions
Q : Comment déterminer mon objectif de temps réaliste avant ma première course ?
Le prédicteur le plus fiable est votre temps actuel sur 5 km. Multipliez votre temps sur 5 km par 5,5 à 6,5 selon votre niveau de condition physique fonctionnelle (multiplicateur plus bas pour les athlètes avec un solide bagage en salle, plus élevé pour les coureurs purs). Un 5 km en 22 minutes correspond à environ 120 à 143 minutes, donc sub-120 à sub-140 est une fenêtre réaliste pour une première course. À partir de là, un entraînement HYROX® spécifique améliorera considérablement l'efficacité aux stations.
Q : Faut-il gérer l'allure de la même manière en catégorie Open, PRO et Doubles ?
Non. La catégorie PRO ajoute du poids à la plupart des stations : charges de Sled plus lourdes, kettlebells de Farmers Carry plus lourds, wall ball plus lourd. Prévoyez 15 à 25 secondes supplémentaires par station lestée par rapport aux objectifs Open, et ajustez votre allure de course pour tenir compte d'un effort plus élevé aux stations. Les Doubles changent fondamentalement la structure car chaque partenaire gère la moitié du volume aux stations, permettant des splits de course plus agressifs entre les stations. Pour les considérations de pacing spécifiques aux Doubles, le guide du plan d'entraînement HYROX® couvre les différences entre catégories en détail.
Q : Ma condition physique en course est bonne mais mes stations sont lentes. Comment cela change-t-il les budgets ?
Augmentez vos budgets aux stations et réduisez légèrement vos objectifs d'allure de course. Si votre SkiErg est 60 secondes plus lent que l'objectif ci-dessus, vous devrez courir environ 7 secondes au kilomètre plus vite sur les huit tours pour compenser — ce qui peut ne pas être soutenable. Une approche plus honnête consiste à accepter la station plus lente, courir à l'allure cible, et calculer un temps de finish réaliste à partir de là. Tenter de compenser des lacunes aux stations par une agressivité en course accentue la fatigue plutôt que de la compenser.
Q : À quel moment de la course devrais-je commencer à pousser plus fort que prévu ?
Le tour 7 est le premier moment où vous pouvez consciemment augmenter l'effort au-dessus de votre allure cible. Au tour 7, vous disposez de suffisamment de données de course pour savoir si vous avez été conservateur. Si votre fréquence cardiaque est restée régulièrement en dessous de la Zone 4 et que vos splits ont été dans la partie facile de votre fourchette cible, vous avez de la capacité. Si vous avez été dans la partie difficile de votre fourchette tout au long de la course, maintenez votre allure et laissez la condition physique vous porter. En aucun cas vous ne devriez pousser avant le tour 6 : il ne reste pas assez de course pour absorber le coût initial et en bénéficier encore.
Q : Le plan d'allure est-il le même pour une première course que pour une course cible ?
Non. Pour une première course, traitez l'ensemble de l'événement comme une session de collecte de données. Courez selon le tableau sub-120 quelle que soit votre condition physique, complétez chaque station de façon conservatrice, et terminez avec des informations sur vos vrais facteurs limitants. Les PRs sur première course sont pratiquement automatiques si vous évitez l'explosion. Les explosions sur première course (courir le km 1 en 5 minutes avec une base physique de 90 minutes) créent une expérience profondément désagréable et une vision déformée de ce que HYROX® demande vraiment. Le tableau sub-120 n'est pas lent ; c'est intelligent pour tout athlète sans expérience de course HYROX® spécifique.
Sources
Le travail anaérobie précoce épuise le glycogène à un rythme 2 à 3 fois supérieur à l'effort aérobie à puissance équivalente. Dans une course de 60 à 120 minutes, épuiser les réserves de glucides au cours des deux premiers tours par une intensité excessive laisse un carburant insuffisant pour les dernières stations et segments de course où l'allure devrait augmenter, et non s'effondrer. ↩
Sub-60 place les athlètes dans le top 5 % des finishers Open au niveau mondial. Lors de la plupart des événements HYROX®, moins de 5 à 8 hommes passent sous la barre des 60 minutes dans la vague Open, et moins de 1 à 2 femmes. Les prérequis physiologiques (VO2max de 55+ ml/kg/min, 5 km en moins de 20 minutes, semaines d'entraînement de pointe à 50+ km de course) font de cet objectif un projet sur plusieurs cycles pour les athlètes partant d'une base de 80 à 90 minutes. ↩
Vérifier les données de split à 400 mètres dans la course d'ouverture laisse suffisamment de temps pour décélérer jusqu'à l'allure cible sur les 600 mètres restants. Vérifier à 800 mètres signifie que le mal est largement fait et que seuls les 200 derniers mètres peuvent être corrigés, ce qui est insuffisant pour modifier significativement l'allure moyenne de ce kilomètre. ↩
L'élévation des catécholamines dans des conditions compétitives augmente la fréquence cardiaque au repos de 8 à 15 BPM avant le départ et réduit l'effort perçu associé à une allure donnée. Ce «biais adrénalinique» est le plus prononcé dans les 5 à 10 premières minutes de l'épreuve, précisément la fenêtre où la discipline d'allure est la plus importante. ↩
La dérive cardiovasculaire décrit la hausse progressive de la fréquence cardiaque à allure constante au cours d'un effort aérobie prolongé, due à la perte de volume plasmatique par la transpiration, à la hausse de la température corporelle centrale et aux augmentations compensatoires du débit cardiaque pour maintenir le volume d'éjection. Les athlètes peuvent s'attendre à une dérive de 5 à 12 BPM sur une course HYROX® de 60 à 90 minutes même avec une hydratation régulière, ce qui correspond à 5 à 15 secondes au kilomètre de dégradation d'allure au même niveau d'effort perçu. ↩
Ribeiro, G., De Aguiar, R. A., Tramontin, A. F., Martins, E. C., & Caputo, F. (2024). Fatigue and performance rates as decision-making criteria in pacing control during CrossFit. Perceptual and Motor Skills, 131(4), 1274-1290. ↩
Maunder, E., Seiler, S., Mildenhall, M. J., Kilding, A. E., & Plews, D. J. (2021). The importance of 'durability' in the physiological profiling of endurance athletes. Sports Medicine, 51(8), 1619-1628. ↩
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