Fente arrière à la barre
La fente arrière à la barre est réalisée en reculant avec une barre soutenue sur le haut du dos.
Définition et exécution
La fente arrière à la barre est réalisée en reculant avec une barre soutenue sur le haut du dos, puis en descendant de façon contrôlée avant de revenir. Longueur du pas, profondeur, angle du buste, pression du pied et tempo dépendent de la morphologie, charge et objectif. Des genoux à 90 degrés, un tibia vertical, 70–80 % sur la jambe avant ou un tempo 2-0-1-0 ne sont pas des obligations universelles.
Joint kinetics and kinematics during lower-limb exercises
Charge du genou et muscles
Dans une étude en laboratoire chez 20 femmes sans symptômes, les charges fémoro-patellaires modélisées étaient supérieures en fente avant. Une petite étude chez neuf hommes sains trouve des différences de moments de hanche et genou selon l’exercice. Cela ne prouve ni prévention des blessures, ni protection de chaque genou symptomatique, ni activation fessière ou ischio-jambière toujours supérieure.
Kernozek et al. · forward versus backward lunge loading · Joint kinetics and kinematics during lower-limb exercises
Contexte HYROX®
Les Sandbag Lunges Singles 2026/27 couvrent 100 mètres en fentes avant alternées, genou arrière au sol et extension complète debout. Les charges sont 10, 20 ou 30 kg selon division. La fente arrière entraîne un schéma unilatéral apparenté, sans preuve d’un transfert supérieur ou direct vers fentes HYROX®, course ou sled.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Programmation
Choisissez charge, amplitude, répétitions, séries et fréquence selon objectif, technique, symptômes, capacités et récupération. Les données n’imposent ni 3–4 séries de 10–12 par jambe ni une phase obligatoire arrière suivie de fentes avant.
ACSM · 2026 resistance-training position stand summary
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FAQ
Fente arrière ou avant pour HYROX® ?
La course utilise des fentes avant alternées. Les deux variantes peuvent servir à l’entraînement, mais aucun essai examiné n’établit une séquence ou un transfert universellement supérieur. Charge, technique, symptômes et programme guident le choix.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Kernozek et al. · forward versus backward lunge loading · Joint kinetics and kinematics during lower-limb exercises
La fente arrière protège-t-elle les genoux ?
Dans les conditions d’une étude, sa charge fémoro-patellaire modélisée était inférieure à celle de la fente avant. Cela ne démontre pas la prévention des blessures pour tous; symptômes et tolérance doivent être évalués individuellement.
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