Sandbag Lunges : Stratégie 100 m

Place dans la course

Les Sandbag Lunges sont l’atelier sept en Singles. Ils suivent la septième course de 1 km et Farmers Carry; viennent ensuite course huit puis Wall Balls. Distance: 100 m. Charges: Women 10 kg, Women Pro/Men 20 kg, Men Pro 30 kg. Le texte original comptait à tort sept ateliers déjà terminés.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Standard actuel

Le sac reste sur les deux épaules. Bear hug ou Zercher devant ne correspond pas au standard actuel. Départ debout derrière la ligne. À chaque fente, le genou arrière touche le sol; hanches et genoux s’étendent avant le pas suivant. Les jambes alternent. À l’arrivée, franchissez debout; des violations peuvent entraîner une pénalité de distance.

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Technique conforme

Choisissez une longueur permettant contact contrôlé, équilibre et extension. Le règlement n’impose aucun angle de tronc/tibia, largeur, respiration ou cadence universels. Gardez le sac sur les deux épaules et les mains comme requis; ne passez pas devant sous fatigue. Pour une rep invalide, suivez le juge.

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Pacing et tracé

Le règlement prescrit 100 m, mais tracé et longueur de lane varient. Ne supposez pas toujours 50 m aller-retour ni une stratégie de virage universelle. Suivez marquages et juges. Testez un départ soutenable et rythme valide; écart de 20 secondes, effondrement à 40 secondes ou obligation sans pause ne sont pas validés.

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Entraînement et sécurité

Progressez du contrôle sans charge vers sac, distance et fatigue adaptés. Modifiez une variable principale en gardant le standard. La charge de course peut convenir sans être obligatoire dès le début. Séries, fréquence et progression dépendent de l’expérience, charge totale, symptômes et récupération. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou perte de contrôle.

ACSM 2026 resistance-training position stand · HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Questions fréquentes

Où porter le sac ?

Sur les deux épaules; le bear hug devant n’est pas la position de course actuelle.

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Le genou touche-t-il le sol ?

Oui. Le genou arrière touche visiblement, puis hanches et genoux s’étendent avant le pas suivant.

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Toujours 50 m aller-retour ?

Non. Le tracé varie; suivez marquages et officiels sur les 100 m.

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Comment s’entraîner ?

Progressez reps valides et distance contrôlée, puis charge/fatigue adaptées. Aucune dose ou allure universelle.

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The first 50 meters should feel almost comfortable relative to your maximum effort. Your target is a stride rate and carry position you know you can hold for the full 100 meters, not a pace that feels good at meter 10. Repz recent seasons of race data consistently shows that athletes who post the fastest Station 7 splits have a first-half-to-second-half pace differential of 20 seconds or less[^6]. Athletes who blow up in the second half (second 50 meters taking 40+ seconds longer than the first) almost always started too fast.[^4]