Tabla de ritmo SkiErg: parciales de 500 m y 1.000 m

Tabla de ritmo SkiErg

Ritmo / 500 m	Tiempo / 1.000 m	Tiempo / 250 m
1:45	3:30	0:52,5
1:50	3:40	0:55
1:55	3:50	0:57,5
2:00	4:00	1:00
2:05	4:10	1:02,5
2:10	4:20	1:05
2:15	4:30	1:07,5
2:20	4:40	1:10
2:25	4:50	1:12,5
2:30	5:00	1:15
2:45	5:30	1:22,5
3:00	6:00	1:30

Son conversiones matemáticas, no promedios por edad, sexo o división. Suponen un ritmo constante y no incluyen transiciones. El ritmo instantáneo del PM5 fluctúa; el promedio resulta más útil para evaluar un intervalo terminado.

Cómo calcular el tiempo

Convierte el parcial de 500 m a segundos y multiplícalo por la distancia dividida entre 500. Por ejemplo, 2:15 son 135 segundos: 135 × 2 = 270 segundos, es decir, 4:30 en 1.000 m. A ese ritmo, 250 m requieren 1:07,5.

Para hacerlo al revés, divide entre dos el objetivo de 1.000 m. Un tiempo de 5:00 exige una media de 2:30/500 m. Duplicar tu mejor marca de 500 m no predice por sí solo lo que puedes sostener durante 1.000 m.

Elegir un ritmo HYROX^® repetible

El SkiErg es la primera estación, después del primer tramo de carrera. Un test máximo aislado y un esfuerzo que permite volver a correr cumplen funciones diferentes.

1. Registra un esfuerzo reciente y controlado de 1.000 m: parcial medio, esfuerzo percibido y ajuste del regulador.
2. En otro día adecuado, calienta, corre 1 km al esfuerzo previsto de competición y comienza el SkiErg de forma conservadora.
3. Observa si mantienes la técnica y puedes retomar una carrera suave.
4. Repite en condiciones comparables antes de convertir ese número en tu estrategia.

Si calculas un tiempo más lento como ejemplo, suma tiempo. Un margen del 5 % sobre 4:00 da 4:12, o 2:06/500 m. Ese porcentaje es ilustrativo, no una corrección universal validada para HYROX^®.

Técnica, frecuencia y regulador

Busca un tirón coordinado y un retorno controlado. Concept2 propone 35–45 tirones por minuto para muchas sesiones de SkiErg; no establece una frecuencia obligatoria para competir en HYROX^®. Consulta su guía técnica.

El número del regulador describe el flujo de aire, no tu nivel físico. Compara el factor de arrastre y las sensaciones durante el intervalo previsto. Concept2 explica el regulador y drag factor, además del ritmo y la frecuencia.

Dos sesiones de ejemplo

Calienta primero y termina con movimiento suave. Reduce las repeticiones si lo necesitas.

Sesión	Trabajo principal	Qué observar
Parciales constantes	4 × 250 m controlados; 60–90 segundos suaves de recuperación	¿Mantienes el promedio y la amplitud del tirón?
Transición carrera–SkiErg	3 × (500 m de carrera suave + 250 m de ski controlado); 2 minutos suaves	¿Puedes empezar con calma y controlar la respiración?

Aumenta distancia o ritmo cuando la sesión sea repetible. Amplía con la guía SkiErg y las alternativas sin máquina.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un buen tiempo de 1.000 m?

Depende de si hablas de un test aislado o de la estación HYROX^®. Parte de tu propio esfuerzo controlado; esta tabla no establece medias de población.

¿Hay tiempos medios fiables por edad?

No en este artículo. La edad por sí sola no basta para fijar un objetivo individual. Compara tus pruebas en condiciones similares sin añadir penalizaciones arbitrarias.

¿En Doubles hay que hacer 500 m por persona?

No. El equipo reparte el trabajo según el reglamento Doubles. Dividirlo por mitades es una estrategia, no una obligación. Practicad el reparto acordado y las transiciones.

Del parcial a la semana de entrenamiento

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Fuentes

Reglamento HYROX^® Singles 2026/27, apartados 1 y 8.1; reglamento Doubles 2026/27, apartado 7. Las referencias de Concept2 explican técnica y monitor. Las sesiones son ejemplos ajustables, no exigencias oficiales.